TOP 7 BÀI TẬP YOGA GIÚP CẢI THIỆN TIM MẠCH DỄ DÀNG

BÀI TẬP YOGA

Tập yoga có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm huyết áp, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Vậy đâu là Top 7 bài tập yoga giúp cải thiện tim mạch dễ dàng? Xem ngay bài viết dưới đây của Aloha để có câu trả lời bạn nhé!

>> Tham khảo thêm:

1. Tadasana (Mountain Pose) – Bài tập Yoga

Tadasana, còn được gọi là Mountain Pose, là bài tập yoga cơ bản giúp cải thiện thăng bằng, tăng cường cơ bắp và cải thiện lưu thông máu đến tim. Cách thực hiện bài tập Tadasana như sau:

  • Đứng thẳng, đôi chân hơi rộng hơn hông và đôi chân song song với nhau.
  • Đặt cánh tay dọc theo thân người và lắc nhẹ các đầu ngón tay.
  • Lấy một hơi thở sâu và kéo đầu lên, kéo đôi chân và đầu gối lên.
  • Giữ thân người thẳng và tư thế thoải mái.
  • Giữ đôi chân chắc chắn trên mặt đất và giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút.
  • Thở ra và trở về tư thế ban đầu.
BÀI TẬP YOGA
Tadasana (Mountain Pose) – Bài tập Yoga

Lưu ý rằng khi thực hiện Tadasana, bạn nên giữ tư thế thoải mái và không quá căng thẳng. Để đạt được lợi ích tốt nhất, bạn nên thực hiện bài tập này thường xuyên, từ 5 đến 10 lần mỗi ngày. Ngoài ra, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của giáo viên yoga để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng cách và an toàn.

2. Uttanasana (Standing Forward Bend) – Bài tập Yoga

Uttanasana, hay còn được gọi là Standing Forward Bend, là một trong những bài tập yoga giúp giảm căng thẳng, giảm huyết áp và cải thiện đường tiêu hóa. Cách thực hiện bài tập Uttanasana như sau:

  •  Bắt đầu đứng thẳng, đôi chân hơi rộng hơn hông và đôi chân song song với nhau.
  •  Nâng tay lên đỉnh đầu và thở vào.
  • Thở ra và từ từ cúi xuống, đặt hai tay xuống sàn nhà hoặc đùi.
  •  Giữ đầu, cổ và vai thả lỏng.
  •  Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.
  •  Thở vào và trở về tư thế ban đầu đứng thẳng.
Bài tập Yoga
Uttanasana (Standing Forward Bend)

Lưu ý rằng khi thực hiện Uttanasana, bạn nên giữ tư thế thoải mái và không quá căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi cúi xuống, bạn có thể giữ gối của mình hoặc đặt tay lên tường để hỗ trợ. Bạn nên thực hiện bài tập này thường xuyên, từ 5 đến 10 lần mỗi ngày để đạt được lợi ích tốt nhất. Ngoài ra, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của giáo viên yoga để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng cách và an toàn.

3. Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog) – Bài tập Yoga

Adho Mukha Svanasana, còn được gọi là Downward-Facing Dog, là một trong những bài tập yoga giúp giảm huyết áp, giảm căng thẳng và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Cách thực hiện bài tập Adho Mukha Svanasana như sau:

  • Đứng bốn chân, đôi chân hơi rộng hơn hông và đôi tay đặt xuống sàn nhà.
  •  Kéo hông lên và nhấc đầu lên, để mình hình thành thành tư thế hình tam giác.
  •  Giữ đầu, cổ và vai thả lỏng.
  •  Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.
  •  Thở vào và trở về tư thế ban đầu đứng bốn chân.
Bài tập yoga
Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog) – Bài tập Yoga

Lưu ý rằng khi thực hiện Adho Mukha Svanasana, bạn nên giữ tư thế thoải mái và không quá căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi giữ tư thế, bạn có thể giữ khuỷu tay của mình hoặc đặt tay lên tường để hỗ trợ. Bạn nên thực hiện bài tập này thường xuyên, từ 5 đến 10 lần mỗi ngày để đạt được lợi ích tốt nhất. Ngoài ra, bạn nên tham khảo ý kiến của giáo viên yoga để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng cách và an toàn.

4. Setu Bandhasana (Bridge Pose) – Bài tập Yoga

Setu Bandhasana, hay còn gọi là Bridge Pose, là một trong những bài tập yoga giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm căng thẳng. Bài tập này cũng có thể giúp giảm đau lưng và mệt mỏi. Cách thực hiện bài tập Setu Bandhasana như sau:

  • Nằm sấp trên sàn nhà với đầu gối uốn cong và đôi chân đặt trên sàn nhà.
  • Đặt hai tay xuống cạnh cơ thể.
  •  Thở ra và từ từ nâng hông lên, kéo đôi chân, đầu gối và đầu lên.
  •  Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.
  • Thở vào và trở về tư thế ban đầu nằm sấp.
Yoga
Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Lưu ý rằng khi thực hiện Setu Bandhasana, bạn nên giữ tư thế thoải mái và không quá căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi nâng hông lên, bạn có thể giữ tay của mình hoặc đặt một tấm gối dưới lưng để hỗ trợ. Bạn nên thực hiện bài tập này thường xuyên, từ 5 đến 10 lần mỗi ngày để đạt được lợi ích tốt nhất. Ngoài ra, bạn nên tham khảo ý kiến của giáo viên yoga để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng cách và an toàn.

5. Virabhadrasana II – Bài tập Yoga

Virabhadrasana II, hay còn gọi là Warrior II Pose, là một trong những bài tập yoga giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm huyết áp. Bài tập này cũng có thể giúp tăng cường sự linh hoạt và cải thiện tư thế đứng. Cách thực hiện bài tập Virabhadrasana II như sau:

  • Đứng thẳng, đôi chân hơi rộng hơn hông và đôi chân song song với nhau.
  • Bước chân bên phải sang phía trước, để chân phải hơi cong gối.
  •  Xoay hông sang phải và kéo tay trái lên, để tay phải dưới cùng với đầu gối phải.
  • Giữ đầu, cổ và vai thả lỏng.
  •  Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.
  •  Thở vào và trở về tư thế ban đầu đứng thẳng.
  • Lặp lại với chân bên kia.
Yoga
Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Lưu ý rằng khi thực hiện Virabhadrasana II, bạn nên giữ tư thế thoải mái và không quá căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi giữ tư thế, bạn có thể giữ khuỷu tay của mình hoặc đặt tay lên tường để hỗ trợ. Bạn nên thực hiện bài tập này thường xuyên, từ 5 đến 10 lần mỗi ngày để đạt được lợi ích tốt nhất. Ngoài ra, bạn nên tham khảo ý kiến của giáo viên yoga để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng cách và an toàn.

6. Bhujangasana (Cobra Pose) – Bài tập Yoga

Bhujangasana, hay còn gọi là Cobra Pose, là một trong những bài tập yoga giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp của lưng và giảm căng thẳng. Bài tập này cũng có thể giúp cải thiện hô hấp và giảm đau lưng. Cách thực hiện bài tập Bhujangasana như sau:

  • Nằm sấp trên sàn nhà với đầu gối uốn cong và đôi chân đặt trên sàn nhà.
  • Đặt hai tay xuống cạnh cơ thể, gần hông.
  • Thở ra và từ từ nâng đầu, cổ và ngực lên khỏi sàn nhà, giữ cánh tay duỗi thẳng.
  • Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.
  • Thở vào và trở về tư thế ban đầu nằm sấp.
Bài tập Yoga
Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Lưu ý rằng khi thực hiện Bhujangasana, bạn nên giữ tư thế thoải mái và không quá căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi nâng lên, bạn có thể giữ tay của mình hoặc đặt một tấm gối dưới bụng để hỗ trợ. Bạn nên thực hiện bài tập này thường xuyên, từ 5 đến 10 lần mỗi ngày để đạt được lợi ích tốt nhất. Ngoài ra, bạn nên tham khảo ý kiến của giáo viên yoga để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng cách và an toàn

7. Bài tập yoga – Savasana (Corpse Pose): .

Savasana, còn được gọi là Corpse Pose, là một trong những bài tập yoga giúp giảm căng thẳng và trạng thái lo âu. Bài tập này cũng có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện giấc ngủ. Cách thực hiện bài tập Savasana như sau:

  • Nằm sấp trên sàn nhà với đầu gối uốn cong và đôi chân đặt trên sàn nhà.
  • Thở vào và từ từ thở ra, giãn ra cơ thể và thả lỏng các cơ.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 5 đến 10 phút.
  • Thở vào và từ từ trở về tư thế ban đầu nằm sấp.
Bài tập yoga
Savasana (Corpse Pose): .

Lưu ý rằng khi thực hiện Savasana, bạn nên giữ tư thế thoải mái và không cố gắng kiểm soát hơi thở hoặc tâm trí. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi giữ tư thế, bạn có thể đặt một tấm gối dưới đầu hoặc một tấm chăn mỏng để che lên cơ thể. Bạn nên thực hiện bài tập này thường xuyên, từ 5 đến 10 phút sau mỗi buổi tập yoga để đạt được lợi ích tốt nhất. Ngoài ra, bạn nên tham khảo ý kiến của giáo viên yoga để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng cách và an toàn.

 

Lưu ý rằng trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện yoga nào, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để đảm bảo rằng bạn có thể thực hiện các bài tập một cách an toàn và hiệu quả. Và trên đây là top 7 bài tập có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. 

 

==============

Quý khách hàng hãy liên hệ:
Nhà cung cấp Thảm tập yoga cao cấp Manduka chính hãng tại Việt Nam
  • Zalo: 039.983.7986
  • Hotline: 039.983.7986 – 090.688.7986
  • Website: www.Manduka.vn
  • Địa chỉ: 36 Núi Thành, Phường 13, Quận Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *