Chàng sẽ “mạnh như hổ” với 7 bài tập Yoga tăng cường sinh lý dưới đây

 Những cuộc “hẹn hò” trên giường từ lâu trở nên ít đi và bớt cảm giác mong chờ như trước? Là do hai bạn không còn tình cảm hay cơ thể đang gặp một vài chướng ngại nho nhỏ? Chàng không còn hào hứng khiến bạn lo lắng anh ta có phụ nữ bên ngoài?

Thực ra không phải vậy, sinh lý yếu do mệt mỏi, căng thẳng kéo dài, khiến số lượng tinh trùng thấp được coi là nguyên nhân hàng đầu dẫn vô sinh ở nam giới. Vô sinh gây nhiều tác động tiêu cực đến tình cảm vợ chồng, khiến hôn nhân đứng trên bờ vực tan vỡ. Hiện có rất nhiều cách để tăng cường sinh lý và cải thiện chất lượng tinh binh cho nam giới.

Một trong những biện pháp đơn giản nhưng lại có hiệu quả rất tốt đó chính là tập yoga. Hãy cùng Aloha xem tiếp những chia sẻ dưới đây để biết thêm một số bài tập yoga tăng cường sinh lý hiệu quả nhé.

1. Yoga tăng cường sinh lý hoạt động như thế nào?

Tình dục được ví như hạt giống bí mật của cuộc sống, nó tập trung năng lượng và sức sống. Vì thế, bằng những động tác và bài tập, yoga từng bước giúp con người hiểu được mối liên hệ mật thiết cũng như những tác dụng rất tốt giữa yoga và tình dục.

Yoga giúp chúng ta điều khiển và cảm nhận được nguồn năng lượng của cơ thể. Yoga giúp kiểm soát mọi hành động liên quan đến tình dục và giúp chúng ta đi đến những hành động đúng đắn trong đời sống tình dục của mình. Những tác dụng tuyệt vời của yoga trong cuộc sống phòng the đã đem đến cho con người hạnh phúc thực sự.

Những người có thói quen tập yoga 60 phút mỗi ngày trong 6 tuần liên tiếp có thể cải thiện đáng kể tâm trạng. Khi tập Yoga, sức khỏe được cải thiện, tâm hồn trở nên thư thái, dễ chịu, ngủ ngon và tràn đầy năng lượng, suy nghĩ tích cực, giảm bớt lo lắng trong khi làm “chuyện ấy” và đó chính là những yếu tố giúp đời sống tình dục trở nên tuyệt vời.

Một cuộc khảo sát trên một số phụ nữ tuổi từ 30 – 55 trước và sau khi họ tham gia một lớp học yoga. Hầu hết trong số họ đã lập gia đình, trước đây chưa từng theo học yoga và không thường xuyên tập thể dục thể thao. Sau 3 tháng tập luyện, tất cả đều cho biết, đời sống tình dục của họ đã được cải thiện và nâng cao hơn trước tới 20%. Thật ngạc nhiên phải không nào?

Một số lợi ích của các bài tập yoga giúp tăng cường sinh lý

1.1 Cải thiện và cân bằng sức khỏe tinh thần

Cuộc sống với nhiều bận rộn, lo toan sẽ tạo thêm áp lực và stress, căng thẳng cho các cặp vợ chồng. Khi đang giận dữ, các cặp đôi ít khi nghĩ đến chuyện “quan hệ”. Tuy nhiên, việc tập luyện yoga giúp chúng ta bình tĩnh hơn, giảm mệt mỏi tinh thần và dễ đối mặt với những rắc rối.

Giữa các bài tập yoga, bạn thường được tập thở và thiền, giúp cân bằng lại tinh thần. Khi tâm trạng và tinh thần thoải mái, các cuộc “yêu” sẽ viên mãn hơn.Yoga giúp cải thiện khả năng tình dục.

1.2 Thúc đẩy ham muốn

Ngoài lợi ích giảm stress và tăng tính linh hoạt cho cơ bắp, yoga còn giúp quan hệ tình dục thêm thăng hoa. Yoga có thể giúp tăng khoái cảm và hiệu suất “làm việc” bằng cách tăng lưu lượng máu ở động mạch.

Chức năng tình dục ở nam giới tuổi từ 24 – 60 tăng mạnh mẽ sau khi áp dụng các bài yoga kéo dài trong 12 tuần. Kết thúc chương trình tập luyện, tất cả các khía cạnh của chức năng tình dục như: ham muốn, hiệu suất, sự tự tin, sự hài lòng, kiểm soát việc xuất tinh, cực khoái… đều tăng đáng kể.

1.3 Linh hoạt và quyến rũ hơn

Nhờ vào các bài tập và thư giãn mà hệ thần kinh tủy sống và hệ thần kinh trung ương được cải thiện đáng kể. Sự mềm mại của các khớp xương và xương chậu sẽ mang lại năng lực và hứng thú tình dục tuyệt vời.

Các năng lượng cần thiết ngày càng tăng, dẫn tới sự yêu đời và tiếp thêm ham muốn tình dục khiến cho năng lực hoạt động cũng như thời gian “gặp gỡ” kéo dài. Hơn nữa, yoga giúp sự hoàn thiện của cơ thể dẫn tới dáng vẻ, làn da, sức sống, sự quyến rũ đều tăng lên.

Những người mới bắt đầu tập yoga thường không thể cuộn người và gập chân về phía trước. Nhưng nhờ tập yoga, cơ thể bạn trở nên dẻo dai, linh hoạt đến mức dễ dàng cuộn gập người hoặc di chuyển đôi chân. Các cặp đôi sau khi tập yoga dễ dàng hơn khi thử những tư thế khó, giúp “thâm nhập” sâu hơn vào “vùng cấm” và tăng thêm sự kích thích.

1.4 Tăng cường và kéo dài ham muốn, dễ đạt cực khoái

Một trong những tác dụng của việc tập yoga là làm tăng khả năng vận động của các cơ xung quanh và bên trong bộ phận sinh dục. Những bài tập của yoga có tác dụng tương đương với bài tập Kegel (giúp săn chắc cơ chậu và thu nhỏ “cô bé”) nhưng kết hợp cùng kỹ thuật thở, chỉnh hơi.

Với phụ nữ, khi tập đúng khiến các cơ PC (pubococcygeus) săn chắc hơn, các điểm mút thần kinh của cơ quan sinh dục bị kích thích nhiều hơn, làm tăng cường ham muốn và dẫn đến cực khoái. Các nàng cảm thấy có ham muốn hơn, không còn bị “khô hạn”, nhanh đạt đến cực khoái và ít bị đau đớn hơn.

Ngoài ra, yoga còn giúp những nàng bị lãnh cảm, đột ngột suy giảm ham muốn và các vấn đề liên quan đến tình dục trở nên cởi mở hơn với sex. Bài tập thở giúp các nàng tham gia vào sex với những niềm cảm hứng và nguồn sinh lực mới.

Còn nam giới, bài tập này giúp kiểm soát việc co bóp bàng quang, cơ quan nhạy cảm trong chuyện chăn gối. Khi nam giới tập trung năng lượng cho hoạt động tình dục, họ có thể kéo dài thời gian “lên đỉnh”.

Có thể nói, Yoga có một vài bài tập tăng cường sinh lí cực hiệu qu, giúp chàng trở nên “mạnh như hổ” còn nàng lại cuồng nhiệt hơn đó. Tham khảo các bài tập này ngay nội dung dưới đây:

2. 7 bài tập yoga tăng cường sinh lý hiệu quả

1. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu trong Yoga là tư thế rất quan trọng và cực kỳ hữu ích trong điều trị các bệnh liên quan đến tuyến giáp, đau lưng, đau cổ, các vấn đề về thần kinh và nhiều hơn nữa. Trong tiếng Phạn, tư thế cây cầu là Setu Bandhasana, có nghĩa là nơi chỉ về phía cầu. Setu là cầu, Bandha là khóa lại. Tư thế này tác động lên cột sống và các dây thần kinh nên rất tốt cho cơ thể và tâm trí, giúp tăng cường sự linh hoạt của lưng.

Đây là tư thế giúp cải thiện lưu thông máu ở vùng chậu và tăng chất lượng tinh trùng rất hiệu quả. Không những vậy, tập luyện tư thế này thường xuyên còn  giúp tăng cả ham muốn tình dục cho cả phụ nữ và đàn ông.

Không chỉ đem lại hiệu quả trong chuyện phòng the, tư thế Cây cầu giúp cột sống linh hoạt, rất có ích trong việc điều trị đau lưng, giảm hoàn toàn các chứng bệnh đau ở cổ, giúp cho bạn có xương sống khỏe hơn, nên rất tốt cho hệ thần kinh, giúp bạn khỏe hơn cả về thể chất lẫn trí não

Hướng dẫn từng bước thực hiện động tác cây cầu

• Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay để dưới mông, co đầu gối sao cho lòng bàn chân chạm đất

• Siết chặt cơ mông và cơ bụng trước khi đẩy người lên

• Nâng hông lên cao sao cho tạo thành đường thẳng từ đầu gối đến vai

• Siết chặt cơ vùng core đồng thời hít sâu vào

• Giữ tư thế này trong 20 – 30 giây rồi hạ người để trở về vị trí ban đầu

• Lặp lại động tác ít nhất 10 lần

2. Tư thế rắn hổ mang

Rắn hổ mang là một tư thế yoga cơ bản có thể cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể và mang lại sự hỗ trợ lớn trong việc điều chỉnh sự mất thăng bằng. Mặc dù được xem là nền tảng của hầu hết các bài tập yoga nhưng theo chia sẻ của phần lớn yogi, tư thế rắn hổ mang tương đối khó với người mới tập và bạn có thể sẽ mất rất nhiều thời gian để thành thạo tư thế này.

Tư thế rắn hổ mang có tác dụng tăng cường thể lực và giúp cột sống trở nên dẻo dai hơn. Ngoài ra, nó còn giúp cơ lưng trở nên rắn chắc, tăng cường lưu thông máu đến tất cả các bộ phận trên cơ thể để kéo dài thời gian “chinh chiến”.

Hướng dẫn từng bước thực hiện tư thế rắn hổ mang:

• Nằm sấp ở chính giữa nệm. Mu hai bàn chân để duỗi thẳng trên sàn, lòng bàn tay úp xuống ở hai bên.

• Cố gắng chạm tất cả mười ngón tay và mười ngón chân xuống mặt sàn. Trong tư thế này các ngón chân không bao giờ được gập vào trong.

• Dùng hai bàn tay chống xuống sàn. Mở rộng các ngón tay và ấn đều lòng bàn tay xuống mặt sàn. Lúc này cơ thể bạn chỉ cách mặt sàn vài centimet, cột sống vẫn hầu như nằm thẳng.

• Đẩy hai vai về sau một chút — hướng xuống và cách xa hai tai.

• Lôi kéo cơ bụng tham gia bằng cách hóp bụng. Nếu bạn cảm thấy hông nâng lên khỏi sàn thì sử dụng cơ bụng đẩy vùng chậu xuống.

• Nâng người tạo thành thế rắn hổ mang thấp bằng cách sử dụng lưng và cơ bụng để uốn cong lưng về sau. Giữ chắc bàn tay, hông và mu bàn chân trên mặt sàn, bắt đầu nâng phần thân trên.

• Nghiêng cằm hướng lên trên và nâng ngực về phía trần nhà, giống như đang hướng trái tim lên bầu trời.

• Giữ tư thế này đủ 4-5 nhịp thở bình thường. Nếu bạn cảm thấy đau hay thắt chặt ở lưng thì ngừng thực hiện tư thế này ngay lập tức.

• Đẩy người lên cao hơn một chút với mỗi lần thở ra. Đẩy người ra sau từ từ bằng cách kết hợp cánh tay, cơ bụng và lưng để tăng mức độ kéo giãn. Khi thở ra, tập trung uốn lưng về sau thêm vài centimet. Kiểm soát nhịp thở, kéo giãn trong 1-2 nhịp thở rồi tiếp tục đẩy về sau để đạt được tư thế rắn hổ mang cao hơn, khó hơn.

3. Tư thế cái cày

Cũng giống như các tư thế Yoga khác, tư thế cái cày được đặt tên như vậy bởi vị hình dạng cơ bản của tư thế giống với hình cái cày điển hình được sử dụng ở Tây Tạng và Ấn Độ. Cày cũng là một biểu tượng huyền thoại trong nhiều câu chuyện từ Tây Tạng, Trung Quốc, Ấn Độ và Ai Cập.

Thực hành tư thế cái cày rất tốt cho cơ thể bạn. Nếu chân bạn có thể chạm đất trong tư thế này, bạn đã hoàn thành bậc nâng cao của tư thế rồi đó. Đây là tư thế tuyệt vời để tăng cường lưu thông máu đến vùng xương chậu, đồng thời nó còn tác dụng tăng số lượng và cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng.

Có thể nói, tư thế cái cày là một bài tập tăng cường sinh lý cực kỳ hiệu quả

Hướng dẫn từng bước thực hiện tư thế cái cày:

• Nằm ngửa, nếu dùng chăn gấp để hỗ trợ, hãy đặt vai trên chăn, đầu và cổ ở phía trên sàn

• Đặt tay xuôi theo 2 bên thân người, lòng bàn tay úp xuống. Ấn mạnh lòng bàn tay và cẳng tay để tạo đòn bẩy nâng chân lên 90 độ và dừng lại

• Sau đó nâng mông và sử dụng cơ bụng để đưa chân lên qua đầu cho đến khi ngón chân chạm sàn ở phía sau đầu. Giữ chân thẳng.

• Đan các ngón tay vào nhau và giữ cho cánh tay thẳng.

• Hông phải thẳng hàng phía trên vai, không nên để lưng cong và đổ về phía sau quá nhiều

• Khi đã vào tư thế, không quay đầu nhìn xung quanh phòng vì điều này có thể gây nguy hiểm cho cổ. Giữ cổ thẳng và nhìn lên trên.

• Vì cơ hoành bị nén nên bạn có thể bị khó thở khi thực hiện. Cố gắng giữ tư thế khoảng 5 nhịp thở sâu.

• Để thoát thế, trước tiên, đặt cánh tay trên thảm, lòng bàn tay úp xuống. Thả cánh tay, nhấc chân và hạ từ từ từng đốt sống xuống thảm.

4. Tư thế châu chấu

Tư thế châu chấu rất tốt cho thận và có thể giúp tuyến thượng thận hoạt động hiệu quả. Không những vậy, bài tập này còn giúp cột sống trở nên mềm mại, cơ thể trở nên rắn rỏi để khả năng “yêu” trở nên mãnh liệt hơn. Đây cũng là một trong những tư thế yoga giúp tăng cường sinh lý nam hiệu quả nhất.

Hướng dẫn từng bước thực hiện tư thế châu chấu

• Nằm sấp, cánh tay ở bên cạnh, trán hoặc cằm trên thảm.

• Kéo dài lưng dưới bằng cách ấn nhẹ xương mu xuống sàn và kéo rốn về phía cột sống khi bạn thở ra.

• Sử dụng cơ bắp chân.

• Khi bạn hít vào, nâng đầu, ngực, cánh tay và chân lên khỏi sàn, làm săn chắc xương bả vai và mở rộng ngực. Bạn có thể tưởng tượng ai đó nắm tay bạn và nhẹ nhàng kéo bạn ra sau, để nâng lên cao hơn.

• Bàn chân được kéo về phía giữa nhưng không cần phải chạm vào nhau, bạn có thể giữ chúng cách nhau bằng hông.

• Giữ trong 5 nhịp thở để đảm bảo hơi thở vẫn điềm tĩnh và ổn định.

• Khi bạn thở ra, hạ thấp tư thế sau đó lặp lại hai lần nữa.

• Nghỉ ngơi ở giữa mỗi tư thế bằng cách lấy tay làm một cái gối và đặt má lên chiếc gối và để gót chân tách xa sang hai bên

5. Bài tập thở pranayama

Pranayama là một phương pháp kiểm soát hơi thở trong yoga. Trong tiếng Sanskrit, ‘prana’ nghĩa là năng lượng sống và ‘yama’ nghĩa là kiểm soát. Các bài tập thở Pranayama giúp bạn học cách kiểm soát thời điểm, thời lượng cũng như tần suất của mỗi lần hít vào/thở ra.

Qua đó, các bài tập này sẽ hỗ trợ cơ thể lấy được tối đa lượng oxy và năng lượng cần thiết, tăng khả năng loại bỏ độc tố ra ngoài, đồng thời mang đến cảm giác thư giãn, thoải mái cho người tập.

Bên cạnh đó, bạn có biết một trong những nguyên nhân hàng đầu làm suy giảm ham muốn của các quý ông và chị em đó là căng thẳng. Bài tập này sẽ giúp bạn đẩy căng thẳng lùi về phía sau. Hãy thử nhé

Hướng dẫn từng bước thực hiện bài tập Pranayama

• Đầu tiên, bạn ngồi hoặc nằm thật thoải mái trên sàn, cố gắng thở hết hơi ra.

• Sau đó, hãy dùng ngón cái của bàn tay phải để bịt cánh mũi phải lại và từ từ hít vào bằng cánh mũi trái. Chú ý hít một hơi thật sâu để hơi thở đi đến bụng thay vì chỉ dừng lại ở ngực.

• Sau khi đã hít đầy không khí, bạn dùng ngón đeo nhẫn của bàn tay phải chặn cánh mũi trái lại và giữ yên như vậy trong vài giây.

• Thả ngón tay cái khỏi mũi và bắt đầu thở ra hết hơi qua cánh mũi phải. Tạm dừng một vài giây rồi hít vào qua cánh mũi phải.

• Tiếp tục chặn cả hai cánh mũi, giữ yên trong vài giây rồi từ từ thở ra qua cánh mũi trái. Vậy là bạn đã hoàn thành một vòng thở. Bạn có thể thực hiện tối đa 10 vòng thở, hãy cố gắng hít thở thật đều và chậm rãi, đồng thời chú ý đến phản hồi của cơ thể.

6. Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung (bow pose – dhanurasana) là một trong các tư thế yoga ở mức độ trung cấp. Tư thế này đòi hỏi bạn kéo thân mình về phía sau, từ đó giúp mở rộng phần ngực và kéo giãn lưng. Đây là một tư thế yoga rất thích hợp cho những ai muốn thư giãn lưng sau một ngày dài ngồi trước màn hình máy tính.

Bên cạnh đó, tư thế cánh cung có tác dụng làm tăng lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản, ngăn ngừa rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, cải thiện chất lượng tinh trùng, từ đó làm tăng khả năng sinh sản ở nam giới.

Hướng dẫn thực hiện từng bước tư thế cánh cung

• Bạn nằm sấp, cằm chạm sàn.

• Xuôi hai tay ở hai bên hông sao cho lòng bàn tay hướng lên.

• Thở ra, cong đầu gối sao cho gót chân chạm càng gần đến mông càng tốt.

• Đầu gối mở rộng ngang hông.

• Dùng bàn tay nắm lấy mắt cá chân. Bạn lưu ý chỉ nắm mắt cá chân chứ không nắm bàn chân. Bạn giữ chân hướng lên trần nhà.

• Hít vào và đưa gót chân lên cao khỏi mông.

• Bạn xoay vai và nâng đầu, ngực và đùi lên khỏi thảm. Lúc này, chỉ có phần cơ trọng tâm là có tiếp xúc với thảm tập.

• Hạ hông xuống thảm để kéo giãn cơ thể nhiều hơn. Bạn có thể thấy lưng căng hơn khi trọng lượng và trọng tâm cơ thể di chuyển sang cơ trọng tâm. Khi này, phần ngực và vai sẽ được mở rộng.

• Nhìn thẳng về phía trước, giữ tư thế trong khoảng 15 giây và tập trung vào việc kéo giãn cơ, thở và giữ thăng bằng.

• Thở ra và ra khỏi tư thế bằng cách hạ đầu, ngực, đùi và chân xuống thảm.

• Buông mắt cá chân ra và đưa tay về lại hai bên người. Thư giãn trong vài giây và lặp lại các bước tập (nếu thích).ga

Yoga có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu được luyện tập thường xuyên. Với nam giới, đây là liều thuốc tự nhiên thần kỳ giúp tăng cường sinh lý, cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng cường ham muốn. Tuy nhiên, trước khi tập, bạn vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Theo tìm hiểu của chúng mình, 7 bài tập yoga tăng cường sinh lý này không chỉ tốt cho nam mà còn cực kỳ thích hợp đối với nữ giới đấy

Bên cạnh việc tập yoga, bạn cũng cần xây dựng chế độ ăn lành mạnh với đầy đủ dinh dưỡng để các bài tập phát huy hết khả năng của mình. Ngoài ra, cũng đừng tập quá nhiều, mỗi ngày bạn chỉ nên tập khoảng 1,5 – 2 tiếng. Chúc bạn sớm cải thiện được chất lượng cuộc yêu nhé!

Theo: Aloha Nguyễn