Tập Yoga có tăng vòng 1 không? 4 bài tập Yoga giúp vòng 1 nở nang

tập yoga có tăng vòng 1 không
Các bài tập Yoga không chỉ thúc đẩy quá trình lưu thông máu, tăng cường sự dẻo dai của cơ thể, mà còn giúp giãn nở vùng ngực và thúc đẩy sự phát triển mạnh mẽ ở các mô cơ ngực. Vậy tập Yoga có tăng vòng 1 không? Cùng Manduka VN tìm hiểu các bài tập yoga hiệu quả trong việc làm tăng kích thước vòng 1 nhé.

Tập Yoga có tăng vòng 1 không?

Một số nguyên nhân chính khiến cho kích cỡ vòng 1 của phụ nữ giảm sút thường liên quan đến các vấn đề về nội tiết tố, đặc biệt là Estrogen. Tình trạng rối loạn nội tiết tố có thể dẫn đến mô ngực phát triển kém, dẫn đến vòng ngực nhỏ. Ngoài ra, thói quen hàng ngày không tốt như thức khuya, tiêu thụ nhiều cà phê hoặc tư thế nằm sấp khi ngủ cũng có thể góp phần làm kích thước ngực không phát triển.
tập yoga có tăng vòng 1 không
Tập Yoga giúp cải thiện vòng 1 hiệu quả
Rất nhiều phụ nữ đã tìm đến tập thể dục hàng ngày để cải thiện tình trạng này, trong đó có sử dụng yoga. Vậy liệu tập Yoga có tăng vòng 1 không?
Nếu bạn thực hiện các bài tập yoga đúng cách, thì kích thước vùng ngực của bạn có thể cải thiện đáng kể. Các tư thế yoga như kéo căng vùng ngực hoặc mát-xa toàn bộ cơ thể có thể giúp cải thiện lưu thông máu đến khu vực ngực, đồng thời tăng cường sản xuất Estrogen. Điều này sẽ khuyến khích sự phát triển của tế bào mô trong khu vực ngực, giúp vòng 1 trở nên săn chắc và đầy đặn.
Ngoài ra, các bài tập yoga tăng vòng 1 còn có thể giúp giảm tốc độ lão hóa và làm tăng độ đàn hồi của da và cơ. Vì vậy, phụ nữ có ngực chảy xệ, nhăn nheo hoặc đang trong giai đoạn cho con bú có thể tập yoga hàng ngày để cải thiện tình trạng này.

Điểm danh top 4 bài tập Yoga giúp tăng kích thước vòng 1

1. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là một trong các tư thế yoga tăng vòng 1 đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà một cách hiệu quả. Tư thế này tác động lên vùng cơ lưng, tay, và ngực, giúp củng cố lưng, tay, đồng thời giúp tăng kích thước vòng 1 nhanh chóng. Dưới đây là cách thực hiện tư thế rắn hổ mang:
tập yoga có tăng vòng 1 không
Tư thế rắn hổ mang
  • Bắt đầu bằng việc nằm sấp trên thảm, với lòng bàn tay đặt xuống mặt thảm.
  • Từ từ sử dụng lực đẩy của cánh tay để nâng đầu, vai và lưng lên khỏi mặt thảm. Đồng thời, hãy cố gắng duỗi toàn bộ cơ thể để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây để cơ ngực và cơ lưng được căng tròn.
  • Sau đó, từ từ trở lại vị trí ban đầu, đặt đầu và vai xuống mặt thảm.
  • Lặp lại quy trình này ít nhất 3 lần khi mới bắt đầu tập. Sau khi bạn đã quen với tư thế và cường độ luyện tập, hãy tăng số lần lặp và thời gian giữ tư thế lên.
Tư thế rắn hổ mang có thể giúp tăng cường cơ bắp ngực và làm cho vùng ngực trở nên săn chắc hơn nếu thực hiện đều đặn. Tuy nhiên, hãy luôn lắng nghe cơ thể của bạn và thực hiện các bài tập yoga một cách an toàn, hạn chế căng thẳng quá mức để tránh chấn thương.

2. Tư thế mặt bò

Tư thế mặt bò là tư thế yoga phổ biến được biết đến với khả năng tác động lên nửa trên cơ thể, giúp giảm nguy cơ các bệnh về lưng, vai gáy, cột sống, đồng thời hỗ trợ tăng kích thước vòng ngực, săn chắc và đầy đặn hơn. Dưới đây là cách thực hiện tư thế mặt bò:
tư thế mặt bò
Tư thế mặt bò
  • Bắt đầu bằng việc ngồi chéo chân trên một tấm thảm tập.
  • Nâng tay song song với trước mặt, sau đó từ từ xoay tay trái ra phía sau trên vai của bạn. Đồng thời, xoay tay phải ra sau lưng sao cho hai tay của bạn chạm vào nhau ở phía sau lưng.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, tập trung vào sự căng cơ trong vùng ngực và vai.
  • Sau đó, thực hiện động tác tương tự với bên tay còn lại.
  • Lặp lại quá trình này để tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của vùng ngực và vai. Tư thế mặt bò có thể giúp cải thiện cường độ cơ bắp ở vùng ngực và đồng thời giúp làm tăng kích thước vòng 1.
Hãy thực hiện tư thế này đều đặn và kết hợp với các bài tập khác để đạt được kết quả tốt nhất.

3. Tư thế lạc đà

Tư thế lạc đà là một trong các tư thế yoga phổ biến được nhiều người áp dụng và bạn có thể thực hiện ngay tại nhà mình. Tư thế này tác động lên vùng cơ đùi trên, cơ lưng, vai, tay và ngực, giúp thúc đẩy sự phát triển của cơ ngực, làm cho mô cơ trở nên cứng cáp hơn, và mang lại sự săn chắc và đầy đặn cho vùng ngực. Đây cũng là một bài tập tốt để cải thiện tình trạng ngực lão hóa và chảy xệ. Dưới đây là cách thực hiện tư thế lạc đà:
tư thế lạc đà
Tư thế lạc đà
  • Bắt đầu bằng tư thế quỳ gối trên thảm tập, đầu gối và bàn chân đặt xuống thảm.
  • Uốn người ra phía sau, sao cho hai tay chạm với hai mắt cá chân. Đầu giữ thẳng, và hãy cố gắng siết mông để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến mắt cá chân.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây để cơ ngực và các cơ liên quan làm việc mạnh mẽ.
  • Sau đó, trở lại tư thế ban đầu.
  • Lặp lại quá trình này ít nhất 5 lần, để tăng cường sự phát triển và độ săn chắc của vùng ngực.
Tư thế lạc đà có thể giúp làm tăng cường cơ bắp vùng ngực và giúp nâng cao hình dáng của ngực. Hãy thực hiện tư thế này đều đặn để đạt được kết quả tốt nhất.

4. Tư thế cái cây

Tư thế cái cây yêu cầu sự thăng bằng cao. Mặc dù tư thế này có vẻ đơn giản, nhưng nó có thể khá khó đối với những mới bắt đầu tập yoga. Tuy nhiên, nó mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như tạo sự cân bằng và tác động nhẹ nhàng lên toàn bộ vùng cơ, đặc biệt là cơ đùi và ngực. Tư thế này giúp làm cho vùng ngực trở nên đầy đặn, săn chắc, và quyến rũ hơn, đồng thời giúp bạn có hình dáng thon gọn và làm tăng tinh thần thư giãn.
tập yoga có tăng vòng 1 không
Tư thế cái cây
  • Để thực hiện tư thế cái cây, bạn có thể làm theo các bước sau:
  • Đứng thẳng người trên một bề mặt phẳng, chân đặt cạnh nhau.
  • Nâng chân trái lên và đặt lòng bàn chân trái lên đùi chân phải. Đùi chân trái nên nghiêng ra bên ngoài.
  • Nâng cao cánh tay lên trên đầu, hai tay chắp  lại với nhau như trong tư thế cầu nguyện.
  • Mắt tập trung vào một điểm cố định để giúp duy trì thăng bằng. Lưng giữ thẳng và thả lỏng cơ thể. Hít thở sâu và cảm nhận sự thư giãn
  • Nhẹ nhàng đưa hai tay sang 2 bên, thả chân phải xuống.
  • Quay trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác với chân còn lại
Tư thế cái cây không chỉ làm tăng kích thước vòng 1 mà còn cải thiện sự linh hoạt và sự cân bằng của cơ thể. Hãy thực hiện tư thế này đều đặn để có được tất cả các lợi ích của nó.
Những thông tin trên đã giải đáp cho bạn câu hỏi “Tập Yoga có tăng vòng 1 không?”. Để cải thiện kích thước ngực, hãy chăm chỉ thực hiện các bài tập yoga theo hướng dẫn ở trên. Ngoài việc tập yoga, chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện kích thước vòng 1 nhé.

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *