Yoga không thể tăng chiều cao cho người lớn, tuy nhiên, các bài tập yoga có thể giúp kéo dãn cơ thể, giúp tăng cường sự linh hoạt và giữ cho cơ thể khỏe mạnh, giảm căng thẳng và tăng cường tư thế, giúp cho cơ thể trông cao hơn.
Dưới đây là một số bài tập yoga có thể giúp tăng cường sự linh hoạt và giải phóng áp lực trên cơ thể, giúp bạn giữ tư thế thẳng và trông cao hơn:
Nội dung chính
1. Tadasana (Mountain Pose)
Tadasana (Mountain Pose) là một bài tập yoga đơn giản nhưng rất quan trọng, giúp bạn giữ tư thế thẳng và cân bằng trong các tư thế yoga khác. Bài tập này cũng giúp giúp cơ thể tập trung, giảm căng thẳng và cải thiện hơi thở.
Dưới đây là hướng dẫn thực hiện bài tập Tadasana (Mountain Pose):
- Đứng thẳng trên một tấm thảm yoga, đặt hai chân cách nhau khoảng bằng chiều rộng của vai.
- Đặt hai tay vào hai bên cơ thể, với lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Nâng đầu lên và kéo cằm về phía trong để giữ cho cổ thẳng.
- Thở sâu và chậm, và tập trung vào cảm giác của cơ thể và hơi thở.
- Giữ tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút.
Lưu ý rằng khi thực hiện bài tập Tadasana, bạn nên giữ lưng thẳng và ngực hướng về phía trước, đôi chân cân bằng và không uốn cong đầu gối. Bạn cũng nên thở sâu và chậm giúp giảm căng thẳng và tập trung vào cảm giác của cơ thể.
2. Trikonasana (Triangle Pose)
Trikonasana (Triangle Pose) là một bài tập yoga giúp giãn cơ và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Bài tập này cũng giúp cải thiện cân bằng và tư thế, tăng cường sức khỏe của cơ thể, đặc biệt là vùng hông, đùi và bụng.
Dưới đây là hướng dẫn thực hiện bài tập Trikonasana (Triangle Pose):
- Đứng thẳng trên một tấm thảm yoga, đặt hai chân cách nhau khoảng bằng chiều rộng của vai.
- Xoay chân phải 90 độ sang bên phải và chân trái xoay nhẹ sang bên phải để giữ cân bằng.
- Nâng tay phải lên và đặt tay phải xuống trên mặt trong của chân phải, hoặc trên đùi phải nếu bạn không đủ linh hoạt.
- Nâng tay trái lên và xoay trở lại phía trước của cơ thể, với lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Thở sâu và chậm, và giữ tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút.
- Lặp lại bài tập với bên kia.
Lưu ý rằng khi thực hiện bài tập Trikonasana, bạn nên giữ lưng thẳng và ngực hướng về phía trước. Đôi chân cân bằng và không uốn cong đầu gối. Bạn cũng nên thở sâu và chậm để giúp giảm căng thẳng. Nếu bạn không đủ linh hoạt để đặt tay xuống trên mặt trong của chân. Bạn có thể đặt tay trên đùi hoặc sử dụng khối yoga để hỗ trợ.
3. Bhujangasana (Cobra Pose) – Yoga tăng chiều cao
Bhujangasana (Cobra Pose) là một bài tập yoga giúp giãn cơ lưng và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Bài tập này cũng giúp cải thiện tư thế và hỗ trợ cho việc hô hấp và trao đổi chất.
Dưới đây là hướng dẫn thực hiện bài tập Bhujangasana (Cobra Pose):
- Nằm nghiêng bụng xuống trên một tấm thảm yoga, đặt hai tay bên cạnh vai.
- Nâng đầu và cổ lên, sau đó nâng ngực lên bằng cách đẩy tay xuống mặt đất.
- Giữ tư thế trong vài giây và thở sâu.
- Đưa đầu và ngực trở lại xuống mặt đất.
- Lặp lại bài tập và nâng cao tới độ cao phù hợp với khả năng của cơ thể.
Lưu ý rằng khi thực hiện bài tập Bhujangasana, bạn nên giữ cổ thẳng và không uốn cong lưng quá nhiều. Bạn cũng nên thở sâu và chậm để giúp giảm căng thẳng, tập trung vào cảm giác của cơ thể. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nâng ngực lên, bạn có thể bắt đầu bài tập từ độ cao thấp hơn và dần tăng lên.
4.Yoga tăng chiều cao – Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose)
Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose) là một bài tập yoga giúp giãn cơ và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Bài tập này cũng giúp cải thiện tư thế và tăng cường sức khỏe của cơ thể, đặc biệt là vùng lưng, đùi và bắp chân.
Dưới đây là hướng dẫn thực hiện bài tập Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose):
- Đứng thẳng trên một tấm thảm yoga, đặt hai tay và đôi chân xuống mặt đất.
- Nâng đầu lên và đẩy cơ thể lên, nâng đôi chân lên và đẩy hông lên cao.
- Giữ đầu và cổ thẳng, đưa tay ra phía trước và đẩy lòng bàn tay xuống mặt đất.
- Giữ tư thế trong vài giây và thở sâu.
- Đưa cơ thể trở lại tư thế ban đầu và lặp lại bài tập.
Lưu ý rằng khi thực hiện bài tập Adho Mukha Svanasana, bạn nên giữ tay.Chân cách nhau khoảng bằng chiều rộng của vai và đôi chân đặt chính giữa hai tay. Bạn cũng nên giữ đầu và cổ thẳng và không uốn cong lưng quá nhiều. Bạn có thể giữ tư thế trong vài giây đến một phút và thở sâu và chậm để giúp giảm căng thẳng và tập trung vào cảm giác của cơ thể.
5. Vrikshasana (Tree Pose) – Yoga tăng chiều cao
Vrikshasana (Tree Pose) là một bài tập yoga giúp cải thiện sự cân bằng và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Bài tập này cũng giúp tăng cường sức khỏe của cơ thể, đặc biệt là vùng chân, đùi và bụng.
Dưới đây là hướng dẫn thực hiện bài tập Vrikshasana (Tree Pose):
- Đứng thẳng trên một tấm thảm yoga, đặt hai chân cách nhau khoảng bằng chiều rộng của vai.
- Nâng chân trái lên và đặt lòng bàn chân trái lên đùi phải, với gót chân trái hướng xuống mặt đất.
- Đặt hai tay vào trái tim và thở sâu và chậm.
- Nâng tay phải lên và đưa tay phải lên trên đầu, với lòng bàn tay hướng lên.
- Giữ tư thế trong vài giây và thở sâu.
- Đưa tay phải xuống và đặt chân trái xuống mặt đất.
- Lặp lại bài tập với bên kia.
Lưu ý rằng khi thực hiện bài tập Vrikshasana, bạn nên giữ đầu và cổ thẳng và không uốn cong lưng quá nhiều. Bạn cũng nên thở sâu và chậm để giúp giảm căng thẳng và tập trung vào cảm giác của cơ thể. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng. Bạn có thể đặt bàn chân không lên đùi mà đặt nó lên bắp chân hoặc giữ nó bên cạnh chân.
Lưu ý rằng các bài tập yoga chỉ là một phần trong việc giúp giữ cho cơ thể khỏe mạnh và giải phóng áp lực trên cơ thể. Để tăng chiều cao, bạn cần kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và đủ giấc ngủ.
==============
- Zalo: 039.983.7986
- Hotline: 039.983.7986 – 090.688.7986
- Website: www.Manduka.vn
- Địa chỉ: 36 Núi Thành, Phường 13, Quận Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh