Đối với nhiều người, việc tăng cân quá dễ dàng, tuy nhiên có những người gầy tăng cân là một việc gần như khó khăn. Hãy thử 7 bài yoga tăng cân nhanh cực kỳ hiệu quả này nhé!
Yoga là một hình thức tập luyện toàn thân rất tốt để giúp cân bằng tinh thần và thể chất. Nếu bạn muốn tăng cân bằng yoga, hãy thử các bài tập sau đây:
Nội dung chính
1. Tadasana (Mountain Pose)
Tadasana là tư thế đứng thẳng, cũng được gọi là Mountain Pose, và là tư thế khởi đầu cho nhiều bài tập yoga khác. Đây là tư thế đơn giản nhưng rất hiệu quả để giúp cơ thể bạn cân bằng và tập trung vào hơi thở.
Cách thực hiện Tadasana:
- Đứng thẳng với đôi chân sát vào nhau hoặc hơi rộng hơn hông. Đặt trọng tâm của cơ thể vào lòng bàn chân và đầu gối hơi cong.
- Kéo lưng thẳng, duỗi cổ và đầu lên, đưa vai xuống và giữ tay dài xuống hai bên thân.
- Tập trung vào hơi thở, hít thở sâu và thở ra chậm.
- Giữ tư thế trong khoảng 30 giây hoặc lâu hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái.
Lợi ích của Tadasana:
- Cải thiện tư thế và cân bằng cơ thể.
- Tăng sự tập trung và giảm căng thẳng.
- Tăng cường sức khỏe của đôi chân và xương chậu.
- Giúp tăng cường khả năng hô hấp và tuần hoàn của cơ thể.
- Giúp giảm đau lưng và căng thẳng cổ vai.
2. Vrikshasana (Tree Pose)
Vrikshasana (Tree Pose) là một trong những tư thế yoga cơ bản nhưng lại rất hiệu quả trong việc cân bằng và tập trung. Tư thế này giúp cơ thể tăng cường sự linh hoạt, đồng thời cân bằng và tập trung tâm của cơ thể.
Cách thực hiện Vrikshasana:
- Đứng thẳng, đặt đôi chân song song và cân bằng trọng tâm của cơ thể ở giữa đôi chân.
- Nâng chân phải lên, đặt đế chân phải vào đùi trái và giữ chân phải bằng đầu gối.
- Giữ tư thế này trong vài giây, tập trung vào hơi thở và tìm cân bằng.
- Thực hiện tương tự với chân còn lại.
Lợi ích của Vrikshasana:
- Tăng cường sự linh hoạt và cân bằng của cơ thể.
- Tập trung tâm của cơ thể, giúp giảm căng thẳng và tăng sự tập trung.
- Tăng cường sức khỏe của đôi chân, mắt cá chân và xương chậu.
- Giúp cân bằng hệ thống thần kinh và tăng cường khả năng tập trung.
- Giảm đau lưng và tăng cường sự kiên trì.
3. Bhujangasana (Cobra Pose)
Bhujangasana (Cobra Pose) là một tư thế yoga giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, đặc biệt là trong vùng lưng và vai. Tư thế này cũng giúp giảm đau lưng và tăng cường tuần hoàn máu đến vùng lưng và bụng.
Cách thực hiện Bhujangasana:
- Nằm bẹp xuống với bụng đặt lên sàn.
- Đặt lòng bàn tay vào sàn bên cạnh vai, hướng mũi tới sàn.
- Khi thở vào, nhấc đầu và lưng lên, giữ tư thế này trong vài giây.
- Khi thở ra, hạ đầu và lưng xuống sàn.
Lợi ích của Bhujangasana:
- Tăng cường sự linh hoạt của vùng lưng và vai.
- Tăng cường sức khỏe của đôi tay và cổ.
- Giúp giảm đau lưng và cải thiện tư thế.
- Tăng cường sự tuần hoàn máu đến vùng lưng và bụng.
- Giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
4. Dhanurasana (Bow Pose)
Dhanurasana (Bow Pose) là một trong những tư thế yoga tốt để tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, đặc biệt là vùng lưng, bụng và đùi. Tư thế này cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe của đôi tay và chân.
Cách thực hiện Dhanurasana:
- Nằm bẹp xuống với bụng đặt lên sàn.
- Khi thở vào, nhấc đầu, chân, và tay lên khỏi sàn.
- Giữ tư thế này trong vài giây, tập trung vào hơi thở.
- Khi thở ra, hạ đầu, chân, và tay xuống sàn.
Lợi ích của Dhanurasana:
- Tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, đặc biệt là vùng lưng, bụng và đùi.
- Tăng cường sức khỏe của đôi tay và chân.
- Cải thiện hệ tiêu hóa và giảm táo bón.
- Tăng cường sự tuần hoàn máu đến vùng lưng và bụng.
- Giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
5. Yoga tăng cân – Balasana (Child’s Pose)
Balasana (Child’s Pose) là một tư thế yoga giúp giảm căng thẳng và tạo ra sự thư giãn cho cơ thể. Tư thế này giúp nâng cao sự linh hoạt của cơ thể và giúp giảm đau lưng và cổ.
Cách thực hiện Balasana:
- Ngồi trên mặt đất với đầu gối chạm vào nhau.
- Nhấc đầu và cơ thể lên rồi cúi xuống, duỗi tay ra phía trước.
- Hít thở sâu và giữ tư thế trong vài phút.
Lợi ích của Balasana:
- Giúp giảm căng thẳng và tạo ra sự thư giãn cho cơ thể.
- Nâng cao sự linh hoạt của cơ thể.
- Giúp giảm đau lưng và cổ.
- Tăng cường tuần hoàn máu đến bụng và vùng lưng.
- Giúp tập trung và giảm căng thẳng tâm lý.
6. Ustrasana (Camel Pose) – Yoga tăng cân
Ustrasana (Camel Pose) là một trong những tư thế yoga giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và tập trung vào vùng lưng, vai và cổ. Tư thế này cũng giúp giảm đau lưng và tăng cường sức khỏe của đôi chân và mắt cá chân.
Cách thực hiện Ustrasana:
- Đi đứng với đầu gối hơi rộng hơn hông và đặt lòng bàn chân lên sàn.
- Khi thở vào, duỗi lưng và hạ đầu xuống sau lưng.
- Đặt tay lên mông và nhấc lên, giữ tư thế này trong vài giây.
- Khi thở ra, hạ đầu và tay xuống sàn.
Lợi ích của Ustrasana:
- Tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, đặc biệt là vùng lưng, vai và cổ.
- Giúp giảm đau lưng và cải thiện tư thế.
- Tăng cường sức khỏe của đôi chân và mắt cá chân.
- Tăng cường sự tuần hoàn máu đến vùng lưng và bụng.
- Giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
7. Savasana (Corpse Pose) – Yoga tăng cân
Savasana (Corpse Pose) là một tư thế yoga giúp thư giãn cơ thể và tinh thần. Tư thế này giúp giảm căng thẳng và giúp cơ thể phục hồi sau khi thực hiện các bài tập yoga khác.
Cách thực hiện Savasana:
- Nằm sấp xuống trên sàn với cánh tay duỗi ra hai bên cơ thể.
- Hít thở sâu và giảm căng thẳng trong suy nghĩ và thở.
- Tập trung vào hơi thở và giữ tư thế này trong vài phút.
Lợi ích của Savasana:
- Giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể và tinh thần.
- Phục hồi cơ thể sau khi thực hiện các bài tập yoga khác.
- Tăng cường sự tập trung và tăng cường trí nhớ.
- Giúp giảm căng thẳng và lo âu.
- Tăng cường sức khỏe và giúp giảm đau nhức cơ thể.
Lưu ý rằng với yoga, sự kiên trì và thực hiện đúng kỹ thuật là rất quan trọng. Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga, hãy tìm kiếm sự hướng dẫn của một huấn luyện viên chuyên nghiệp để đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật và tránh chấn thương.
==============
- Zalo: 039.983.7986
- Hotline: 039.983.7986 – 090.688.7986
- Website: www.Manduka.vn
- Địa chỉ: 36 Núi Thành, Phường 13, Quận Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh