Top 5 bài tập Yoga đơn giản giúp giữ dáng, đẹp da

Yoga từ lâu đã là phương pháp giữ gìn sức khỏe giúp chúng ta duy trì thể trạng cơ thể tốt. Lợi ích của yoga đã được chứng minh qua năm tháng. Hôm nay hãy cùng MANDUKA tìm hiểu 5 bài tập yoga tốt nhất giúp đẹp da giữ dáng nhé!

1. Tadasana (Mountain Pose) – Yoga đơn giản giúp giữ dáng, đẹp da

Tadasana (Mountain Pose) là một bài tập yoga căn bản giúp tăng cường sức khỏe và sự linh hoạt của cơ thể. Đặc biệt là vùng lưng, đùi và chân. Bài tập này cũng giúp cải thiện sự cân bằng và tập trung.

Dưới đây là hướng dẫn thực hiện bài tập Tadasana (Mountain Pose):

1. Đứng thẳng trên tấm thảm yoga với đôi chân cách nhau khoảng bằng chiều rộng của vai và đầu gối hơi uốn cong.
2. Giữ thăng bằng của cơ thể và tập trung vào cảm giác của chân đặt xuống sàn.
3. Giữ đầu và cổ thẳng, đôi tay dưới thả rảnh bên cạnh thân.
4. Thở sâu và chậm và giữ tư thế trong vài giây.
5. Thở ra và giữ đôi chân vẫn đứng thẳng.

Lưu ý rằng khi thực hiện bài tập Tadasana, bạn nên giữ đầu và cổ thẳng. Đôi chân đặt xuống sàn và tập trung vào cảm giác của cơ thể. Bạn cũng nên thở sâu và chậm để giúp giảm căng thẳng và tập trung vào cảm giác của cơ thể. 

2. Yoga đơn giản giúp giữ dáng, đẹp da – Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana (Triangle Pose) là một bài tập yoga căn bản giúp tăng cường sức khỏe và sự linh hoạt của cơ thể. Đặc biệt là vùng lưng, đùi, chân và bụng. Bài tập này cũng giúp cải thiện sự cân bằng và tập trung.

Dưới đây là hướng dẫn thực hiện bài tập Trikonasana (Triangle Pose):

1. Đứng thẳng trên tấm thảm yoga với đôi chân cách nhau khoảng bằng chiều rộng của vai.
2. Xoay chân phải ra phía bên phải khoảng 90 độ, và chân trái xoay hơi về phía trong.
3. Giơ tay lên đến vị trí ngang vai.
4. Thở ra và cúi người sang phải, đặt tay phải xuống sàn, song song với đầu gối phải.
5. Giữ đầu và cổ thẳng, xoay cơ thể sang trái và nâng tay trái lên đến vị trí thẳng đứng, hướng tới trần nhà.
6. Giữ tư thế trong vài giây và thở sâu.
7. Đưa tay xuống và đưa chân phải về vị trí ban đầu.
8. Lặp lại bài tập với chân trái.

Lưu ý rằng khi thực hiện bài tập Trikonasana, bạn nên giữ đầu và cổ thẳng, giữ đùi và bụng căng và không uốn cong lưng quá nhiều. Bạn cũng nên thở sâu và chậm để giúp giảm căng thẳng và tập trung vào cảm giác của cơ thể.

3. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana (Cobra Pose) là một bài tập yoga căn bản giúp tăng cường sức khỏe và sự linh hoạt của cơ thể. Đặc biệt là vùng lưng và cổ. Bài tập này cũng giúp cải thiện tư thế ngồi và giảm căng thẳng

Dưới đây là hướng dẫn thực hiện bài tập Bhujangasana (Cobra Pose):

1. Nằm sấp trên tấm thảm yoga với hai bàn tay đặt xuống sàn, ngang với vai và gần thân trên.
2. Hít thở sâu và nâng đầu và ngực lên khỏi sàn bằng cách đẩy tay.
3. Giữ đầu và cổ thẳng và nhìn lên trước.
4. Giữ tư thế trong vài giây và thở sâu.
5. Hít thở ra và hạ thân trên xuống sàn.
6. Lặp lại bài tập và tập trung vào thở và cảm giác của cơ thể.

Lưu ý rằng khi thực hiện bài tập Bhujangasana, bạn nên giữ đầu và cổ thẳng, giữ đùi và bụng căng và không uốn cong lưng quá nhiều. Bạn cũng nên thở sâu và chậm để giúp giảm căng thẳng và tập trung vào cảm giác của cơ thể. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bài tập Bhujangasana.

4. Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose) là một bài tập yoga căn bản giúp tăng cường sức khỏe và sự linh hoạt của cơ thể, đặc biệt là vùng lưng, đùi và chân. Bài tập này cũng giúp cải thiện tư thế ngồi và giảm căng thẳng.

Dưới đây là hướng dẫn thực hiện bài tập Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose):

1. Đứng thẳng trên tấm thảm yoga với đôi chân cách nhau khoảng bằng chiều rộng của vai.
2. Xoay chân phải ra phía bên phải khoảng 90 độ, và chân trái xoay hơi về phía trong.
3. Cúi người xuống, đặt hai tay xuống sàn, ngang với vai.
4. Đẩy lên từ tay và chân để nâng cơ thể lên và tạo thành hình chữ V.
5. Giữ đầu và cổ thẳng, đôi chân và tay thẳng.
6. Thở sâu và chậm và giữ tư thế trong vài giây.
7. Hít thở ra và đưa đầu và cơ thể xuống sàn.
8. Lặp lại bài tập và tập trung vào thở và cảm giác của cơ thể.

Lưu ý rằng khi thực hiện bài tập Adho Mukha Svanasana, bạn nên giữ đầu và cổ thẳng, đôi chân và tay thẳng và không uốn cong lưng quá nhiều. Bạn cũng nên thở sâu và chậm để giúp giảm căng thẳng và tập trung vào cảm giác của cơ thể. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bài tập Adho Mukha Svanasana. 

5. Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall Pose)

Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall Pose) là một bài tập yoga giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi trong cơ thể, đặc biệt là chân và xương chậu. Bài tập này cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm stress.

Dưới đây là hướng dẫn thực hiện bài tập Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall Pose):

1. Đặt một tấm thảm yoga trước tường và ngồi bên cạnh tấm thảm.
2. Đưa hai chân lên tường và cách tường khoảng bằng chiều rộng của tầm vai.
3. Nâng mông lên và đặt một gối hoặc khăn gấp dưới mông để hỗ trợ.
4. Giữ đầu và cổ thẳng và đôi tay thả rảnh bên cạnh thân.
5. Thở sâu và chậm và giữ tư thế trong vài phút đồng hồ.
6. Hít thở ra và hạ chân xuống sàn.

Lưu ý rằng khi thực hiện bài tập Viparita Karani, bạn nên giữ đầu và cổ thẳng và tập trung vào cảm giác của cơ thể. Bạn cũng nên thở sâu và chậm để giúp giảm căng thẳng và tập trung vào cảm giác của cơ thể. 

Lưu ý rằng khi thực hiện các bài tập yoga, bạn nên thực hiện chúng đúng kỹ thuật và thở đều, sâu và chậm. Bạn cũng nên ăn uống lành mạnh và duy trì một lối sống tích cực để đạt được kết quả tốt nhất từ các bài tập này. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập yoga.

==============

• Zalo: 039.983.7986
• Hotline: 039.983.7986 – 090.688.7986
• Website: www.Manduka.vn
• Địa chỉ: 36 Núi Thành, Phường 13, Quận Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh