Tập yoga là một hình thức tập luyện rất tốt cho người già để giúp cải thiện sức khỏe và giảm căng thẳng. Dưới đây là 5 bài tập yoga dành cho người già:
Nội dung chính
1. Tư thế ngồi với chân thẳng – Yoga cho người lớn tuổi
Tư thế ngồi với chân thẳng là một tư thế yoga đơn giản nhưng hiệu quả để giúp giãn cơ và cải thiện sức khỏe của cơ thể. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về tư thế này:
Bước 1: Ngồi thẳng trên tấm thảm hoặc một chiếc ghế, đặt hai chân thẳng và đặt hai tay lên đầu gối.
Bước 2: Duỗi thẳng hai chân và giữ chúng thật chặt với nhau.
Bước 3: Thở sâu và đều, hít vào và thở ra từ từ.
Bước 4: Giữ tư thế này trong ít nhất 1 phút hoặc tùy thích đến khi bạn cảm thấy thoải mái.
Lưu ý: Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga hoặc cơ thể bạn còn kém linh hoạt, bạn có thể không thể duỗi thẳng hai chân hoàn toàn. Trong trường hợp này, bạn có thể giữ chân uốn cong một chút để giảm áp lực lên cơ và xương. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi thực hiện bài tập này.
2. Tư thế cầu mây
Tư thế cầu mây (hay còn gọi là tư thế nằm ngửa với đầu gối uốn cong) là một trong những tư thế yoga giúp giãn cơ và giảm căng thẳng trong cơ thể. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về tư thế này:
Bước 1: Nằm ngửa trên tấm thảm hoặc một chiếc ga, uốn cong đầu gối và đưa chân vào trong ngực.
Bước 2: Đặt hai tay trên mắt cá chân để giữ cho chân ở tư thế uốn cong.
Bước 3: Thở sâu và đều, hít vào và thở ra từ từ.
Bước 4: Giữ tư thế này trong ít nhất 1 phút hoặc tùy thích đến khi bạn cảm thấy thoải mái.
Bước 5: Thực hiện tư thế này với cả hai chân.
Lưu ý: Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga hoặc cơ thể bạn còn kém linh hoạt, bạn có thể không thể đưa chân vào trong ngực hoàn toàn. Trong trường hợp này, bạn có thể đặt tay dưới đầu gối để giúp giữ chân ở tư thế uốn cong. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi thực hiện bài tập này.
3. Yoga cho người lớn tuổi – Tư thế cây
Tư thế cây (hay còn gọi là tư thế đứng chân cao) là một tư thế yoga giúp tăng cường sự ổn định và cân bằng trong cơ thể, giúp cải thiện sự linh hoạt và giãn cơ. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về tư thế này:
Bước 1: Đứng thẳng trên tấm thảm hoặc một chiếc ga, đặt hai chân đều rộng bằng nhau.
Bước 2: Đưa một chân lên và đặt lòng bàn chân lên đùi còn lại. Nếu bạn không thể đặt lòng bàn chân lên đùi, bạn có thể đặt chân ở một vị trí thấp hơn trên đùi hoặc ở gót chân.
Bước 3: Giữ thăng bằng và giữ tư thế này trong ít nhất 30 giây trước khi thực hiện lại với chân kia.
Bước 4: Nếu bạn muốn, bạn có thể đưa hai tay lên cao trên đầu và giữ tư thế này trong thêm 30 giây hoặc nhiều hơn.
Lưu ý: Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga hoặc cơ thể bạn còn kém linh hoạt, bạn có thể không thể giữ thăng bằng hoàn toàn. Trong trường hợp này, bạn có thể đặt chân xuống đất hoặc giữ chân ở một vị trí thấp hơn trên đùi hoặc ở gót chân để giữ thăng bằng. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi thực hiện bài tập này.
4. Tư thế con chó – Yoga cho người lớn tuổi
Tư thế con chó (hay còn gọi là tư thế chó cúi đầu) là một tư thế yoga giúp giãn cơ lưng và vai, tăng cường sự linh hoạt và giúp cải thiện tư thế ngồi và đứng. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về tư thế này:
Bước 1: Đứng bốn chân trên tấm thảm hoặc một chiếc ga, đặt tay và chân đều rộng bằng nhau.
Bước 2: Hít thở sâu và đều và đẩy lưng lên, đưa đầu gối và lòng bàn chân xuống đất.
Bước 3: Giữ tư thế này trong ít nhất 1 phút hoặc tùy thích đến khi bạn cảm thấy thoải mái.
Bước 4: Nếu bạn muốn, bạn có thể di chuyển tay và chân một cách nhịp nhàng để giãn cơ lưng và vai hơn.
Lưu ý: Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga hoặc cơ thể bạn còn kém linh hoạt, bạn có thể không thể giữ tư thế này hoàn toàn. Trong trường hợp này, bạn có thể giữ tư thế cúi đầu và đưa đầu gối xuống đất một cách nhẹ nhàng để giảm áp lực lên cơ và xương. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi thực hiện bài tập này.
5. Tư thế nằm ngửa với đầu gối uốn cong
Tư thế nằm ngửa với đầu gối uốn cong (hay còn gọi là tư thế đứng chân cái) là một tư thế yoga giúp giãn cơ và giảm căng thẳng trong cơ thể. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về tư thế này:
Bước 1: Nằm ngửa trên tấm thảm hoặc một chiếc ga, uốn cong đầu gối và đưa chân vào trong ngực.
Bước 2: Đặt hai tay trên mắt cá chân để giữ cho chân ở tư thế uốn cong.
Bước 3: Thở sâu và đều, hít vào và thở ra từ từ.
Bước 4: Giữ tư thế này trong ít nhất 1 phút hoặc tùy thích đến khi bạn cảm thấy thoải mái.
Bước 5: Thực hiện tư thế này với cả hai chân.
Lưu ý: Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga hoặc cơ thể bạn còn kém linh hoạt, bạn có thể không thể đưa chân vào trong ngực hoàn toàn. Trong trường hợp này, bạn có thể đặt tay dưới đầu gối để giúp giữ chân ở tư thế uốn cong. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi thực hiện bài tập này.
Người già nên thực hiện các bài tập yoga dưới sự giám sát của người lớn và tránh thực hiện quá khó để tránh chấn thương. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi thực hiện bài tập này.
==============
- Zalo: 039.983.7986
- Hotline: 039.983.7986 – 090.688.7986
- Website: www.Manduka.vn
- Địa chỉ: 36 Núi Thành, Phường 13, Quận Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh
