Tập Yoga có giúp dáng đẹp không? 5 bài tập giúp body hấp dẫn

Lợi ích của Yoga đối với vóc dáng

Giúp cơ thể săn chắc, trẻ trung

Đốt cháy calo và giảm cân

Cải thiện tỷ lệ cơ thể

5 bài tập Yoga giúp vóc dáng đẹp

1. Tư thế đứa trẻ (Child’s Pose)

• Ngồi xuống sàn và gập chân lại với nhau, ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy mở rộng đầu gối và hông, và thở vào và thở ra đều đặn.
• Hãy gập người về phía trước, đặt đầu gối giữa hai đùi và thở ra.
• Từ từ mở rộng hông và cảm nhận sự thư giãn ở giữa hai đùi.
• Vươn thẳng tay qua đầu, duỗi chúng thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai và để họ tiếp xúc với sàn. Cảm nhận trọng lượng của vai chạm vào sàn.
• Tư thế này tạo điều kiện cho sự thư giãn, và bạn có thể giữ tư thế từ 30 giây đến vài phút tùy theo mong muốn.
• Để thoát khỏi tư thế, hãy thư giãn cơ thể, thở đều và nâng người lên từ từ.

2. Tư thế Chó úp mặt (Downward-Facing Dog)

• Bắt đầu bằng việc quỳ xuống sàn với hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay được đặt mở rộng bằng vai và các ngón tay được xòe ra rộng.
• Hít vào sâu và dùng lực từ bàn tay ép xuống sàn để nâng đầu gối lên khỏi mặt đất.
• Tiếp theo, nâng hông lên và đẩy xuống sàn, làm như vậy liên tục để kéo căng cột sống.
• Thở ra và bắt đầu duỗi thẳng chân một cách tối đa, với gót chân hướng xuống sàn. Nếu bạn có thể duỗi chân thẳng, hãy nâng cơ đùi lên mạnh hơn khi bạn ấn chân xuống sàn.
• Nhấc người sao cho vai vượt ra khỏi tay, tạo ra sự phẳng cho xương bả vai trên lưng. Xoay cánh tay hướng xuống phía dưới sàn nhà và giữ cho phần hông của bạn hướng về phía trung tâm.
• Tiếp tục thở vào và thở ra đều trong khi bạn duy trì tư thế này. Bạn có thể giữ tư thế từ 1 đến 3 phút. Để tránh trượt, bạn cũng có thể nắm vào mép thảm Yoga để cố định tư thế.

• Tham khảo thêm: Yoga trị liệu là gì? Những lợi ích mà Yoga trị liệu mang lại

3. Tư thế cái cây (Tree Pose)

• Bắt đầu từ tư thế Quả Núi (Tadasana), đặt hai tay úp vào nhau ở vị trí trước ngực. Dần chuyển trọng lượng của cơ thể lên chân phải, điều chỉnh lực trên chân phải để đạt được sự vững chắc và thoải mái. Đồng thời, hướng ánh nhìn vào một điểm ngang tầm mắt để giúp cơ thể giữ thăng bằng.
• Từ từ nhấc chân trái ra khỏi sàn, thực hiện động tác gập gối sao cho gối trái tạo thành một góc vuông, bàn chân trái và đùi trong phải ép vào nhau với hai lực trực đối và giữ thăng bằng. Di chuyển bàn chân trái sao cho gót chân hướng về phía xương chậu, và mũi chân chúi xuống sàn.
• Đảm bảo chân phải luôn thẳng, với mũi chân hướng về phía trước, và hai bên hông đặt ở vị trí cân bằng. Dịch chuyển gối chân trái hơi về phía sau để mở rộng hông. Nếu bạn gặp khó khăn khi đưa gối trái về phía sau, bạn có thể sử dụng tay để giúp điều chỉnh tư thế này.
• Giữ tư thế này trong khoảng thời gian từ 30 giây, sau đó hạ chân trái xuống sàn và lặp lại quy trình với chân phải.

4. Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)

• Bắt đầu bằng việc nằm sấp xuống sàn với cả hai tay duỗi thẳng, hai chân được đặt khép lại.
• Từ từ di chuyển tay lên phía trên, ngang với vai, và chống lòng bàn tay xuống sàn.
• Tiếp theo, từ từ nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay của bạn sẽ gập theo khuỷu tay.
• Bạn cần hơi ngửa cổ về phía sau sao cho tạo thành tư thế giống con rắn hổ mang. Mở rộng vai của bạn.
• Siết chặt cơ bụng, đùi, và để cả hai chân chạm sàn.
• Giữ tư thế trong khoảng thời gian từ 15 đến 30 giây với hơi thở bình thường. Sau đó, từ từ tăng dần thời gian lên 2 phút.
• Để thoát khỏi tư thế, thả lỏng cơ thể và quay trở về tư thế nằm sấp, đặt cả hai tay cạnh đầu. Hít thở đều và thư giãn.

-10%

Thảm yoga du lịch Manduka – eKO SuperLite 1.5mm – Acai

1,770,000₫ 1,590,000₫

-10%

Gạch tập yoga Manduka gỗ bần Cork Yoga Block

780,000₫ 700,000₫

-10%

Thảm tập yoga TPE Manduka – Begin 5mm – Sea Foam

2,170,000₫ 1,950,000₫

-10%

Thảm tập yoga Manduka – PRO 6mm – Wild Rose Green Van Gogh

4,320,000₫ 3,890,000₫

-10%

Thảm tập yoga Manduka – PRO 6mm – Black

4,320,000₫ 3,890,000₫

-10%

Thảm yoga du lịch Manduka – eKO SuperLite 1.5mm – Lavender Stripe

1,770,000₫ 1,590,000₫

-10%

Khăn yoga Manduka Yogitoes Skidless Towels – Aligned

2,170,000₫ 1,950,000₫

-10%

Thảm tập yoga TPE Manduka – Begin 5mm – Steel Grey

2,170,000₫ 1,950,000₫

Thảm Tập Yoga Manduka – eKO Mat 5mm – Acai/Midnight

3,290,000₫

-10%

Thảm yoga du lịch Manduka eKO SuperLite 1.5mm – Coral

1,770,000₫ 1,590,000₫

5. Tư thế bồ câu (Pigeon Pose)

• Ngồi xuống sàn với đầu gối đặt dưới hông và đặt tay trước vai.
• Nhẹ nhàng trượt đầu gối phải về trước, đặt chúng ngay dưới cổ tay phải của bạn. Lúc này, đảm bảo rằng cẳng chân phải nằm dưới thân và ở phía trước đầu gối trái của bạn.
• Từ từ trượt chân trái về phía sau, kéo căng đầu gối với phần đùi trong tiếp xúc với sàn. Hãy đảm bảo mông phải đặt xuống sàn, và gót chân phải ở phía trước hông trái.
• Bạn có thể xoay đầu gối phải về phía bên phải để chúng nằm ngoài đường thẳng hông.
• Tiếp theo, mở rộng chân trái ra khỏi hông và hít thở sâu. Khi thở ra, uốn cong chân trái và đẩy thân mình căng ra trước càng nhiều càng tốt để đầu bạn dần dần chạm vào bàn chân.
• Nhấc cánh tay lên và từ từ gập khuỷu tay. Dùng tay bạn nắm lấy bàn chân và đưa nó về phía đầu.
• Giữ cho xương chậu thẳng đứng và sau đó nâng vành dưới của sườn lên, đẩy ngực hướng lên trần nhà.
• Giữ tư thế này trong khoảng thời gian từ 30 đến 60 giây. Sau đó thả tay xuống sàn và thư giãn đầu gối. Nhẹ nhàng đổi bên với chân trái hướng lên phía trước. Hãy chú ý hít thở đều theo từng nhịp.

Tư thế con bò (Cow Pose)

• Bắt đầu bằng cách chống người bằng hai tay và đầu gối, đảm bảo rằng cổ tay nằm bên dưới vai và đầu gối nằm bên dưới hông.
• Lúc này, cột sống sẽ duy trì một đường thẳng nối từ vai đến hông.
• Nhón lên bằng cách đẩy các ngón chân lên trên sàn.
• Tiếp theo, đẩy mông lên cao, làm cho lưng cúi và võng xuống hết mức có thể, đồng thời mở ngực ra phía trước.
• Cuối cùng, đầu của bạn nên ngẩng cao hướng lên trần nhà mà không di chuyển cổ.

Những lưu ý cần biết để có vóc dáng đẹp khi tập yoga

Chọn lựa các loại hình yoga phù hợp

Tập luyện thường xuyên và đều đặn

Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh