Bài tập khởi động yoga đơn giản dễ thực hiện

Khởi động yoga có tác dụng làm nóng các khớp. Cùng tìm hiểu bài tập khởi động yoga đơn giản dễ thực hiện.

1. Bài tập khởi động yoga

Đây là một số bài tập cơ bản để chuẩn bị cho các bài tập yoga khác:

1. Tadasana (tư thế đứng thẳng): Đứng thẳng với đôi chân hơi rộng hơn vai, đôi tay chắp lại ở trước ngực hoặc hai bên cơ thể.
2. Urdhva Hastasana (tư thế đưa tay lên): Đưa đôi tay lên trên đầu khi đứng thẳng, giữ chúng cùng nhau và giơ lên cao.
3. Uttanasana (tư thế con chó ngửa): Đặt bàn chân song song với nhau, cúi người xuống và chạm tay vào sàn hoặc cẳng chân.
4. Adho Mukha Svanasana (tư thế con chó chầu ngửa): Từ tư thế con chó ngửa, đưa đầu gối lên, đẩy mông lên trên và đưa đầu xuống, giữ đùi thẳng.
5. Anjaneyasana (tư thế chiến binh một chân): Đưa một bước về phía trước, uốn cong một chân và giữ chân còn lại thẳng. Đưa đôi tay lên lên và giữ chúng cùng nhau.
6. Bhujangasana (tư thế rắn): Nằm nghiêng trên sàn, giữ đôi tay đặt xuống sàn bên ngực và nâng đầu gối lên, giữ thế này trong vài giây.
7. Balasana (tư thế trẻ con): Ngồi chân gối chạm sàn, uốn cong người xuống và chạm đầu vào sàn hoặc gối.
8. Sukhasana (tư thế ngồi đơn giản): Ngồi với chân thả trên sàn, đôi tay đặt trên đùi hoặc lòng bàn tay chắp lại ở trước ngực.

Tập các bài tập khởi động yoga này giúp khởi động cơ thể và chuẩn bị cho các bài tập yoga khác. Bạn có thể tập mỗi bài tập khoảng 5-10 lần hoặc tập khoảng 5-10 phút trước khi bắt đầu bài tập yoga chính.

2. Một vài lưu ý 

Đây là một vài lưu ý quan trọng:

1. Thực hiện các bài tập khởi động yoga chậm và nhẹ nhàng để tránh chấn thương.
2. Thở đều và sâu trong suốt quá trình tập luyện.
3. Hạn chế nhịp độ và độ căng thẳng của các bài tập trong quá trình khởi động.
4. Điều chỉnh tư thế nếu cảm thấy bất kỳ đau hoặc khó chịu nào.
5. Tập luyện trên một tấm thảm yoga để giảm đau và giảm áp lực trên khớp và cơ.
6. Nếu bạn bị chấn thương hoặc bệnh lý, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc giáo viên yoga. Để biết cách tập luyện an toàn và hiệu quả.
7. Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga, hãy tìm kiếm hướng dẫn từ giáo viên yoga chuyên nghiệp. Để đảm bảo rằng bạn thực hiện các bài tập đúng cách.
8. Khởi động yoga nên được thực hiện trước khi tập các bài tập yoga chính. Để giúp cơ thể chuẩn bị tốt hơn và giảm nguy cơ chấn thương.

Tóm lại, tập yoga là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao nhất từ các bài tập yoga. Bạn cần đảm bảo thực hiện các bài tập khởi động yoga đúng cách và an toàn. Hãy luôn lưu ý các lời khuyên trên và học cách tập yoga chính xác để tận hưởng những lợi ích mà yoga mang lại.

Trên đây là chia sẻ của MANDUKA về bài tập khởi động yoga đơn giản dễ thực hiện. Hy vọng chúng sẽ giúp ích cho bạn trong hành trình bảo vệ sức khỏe của bản thân.

==============

• Zalo: 039.983.7986
• Hotline: 039.983.7986 – 090.688.7986
• Website: www.Manduka.vn
• Địa chỉ: 36 Núi Thành, Phường 13, Quận Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh