Từ tư thế con sếu, tư thế hoa sen, tư thế thẳng vai,… các động tác yoga này giúp bạn cải thiện trí nhớ, đầu óc minh mẫn sảng khoái hơn.
Nội dung chính
1. Tư thế yoga con sếu (Bakasana) – Yoga giúp cải thiện trí nhớ
Tư thế yoga con sếu (Bakasana) là một trong những tư thế khó của yoga, yêu cầu sự cân bằng và sức mạnh từ cơ bụng và cánh tay. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện tư thế này:
Bước 1: Bắt đầu bằng cách đứng trên thảm yoga, đặt hai tay xuống và chân chụm lại.
Bước 2: Hạ thấp hông và đặt tay trái xuống sàn, ngón tay hướng về phía trước và cánh tay nên song song với thảm.
Bước 3: Sau đó, hạ xuống tay phải, ngón tay hướng về phía trước và đặt trên sàn, nên giữ cánh tay song song với cánh tay trái.
Bước 4: Nhấc gót chân lên và nhấc đầu gối lên, đặt chân lên trên cánh tay và giữ thăng bằng.
Bước 5: Dịch trọng tâm của cơ thể sang phía trước, nhấc chân trái lên và giữ thăng bằng trên hai tay.
Bước 6: Giữ tư thế này trong khoảng vài giây, sau đó thả chân xuống và trở về tư thế đứng ban đầu.
Lưu ý: Khi thực hiện tư thế này, bạn cần chú ý đến hơi thở và giữ thăng bằng từ từ để tránh ngã. Nếu bạn mới bắt đầu thực hiện, bạn có thể bắt đầu bằng cách giữ tư thế này trong thời gian ngắn và tăng dần thời gian khi cơ thể tập quen.
2. Yoga giúp cải thiện trí nhớ – Tư thế hoa sen (Padmasana)
Tư thế hoa sen (Padmasana) là tư thế ngồi thường được sử dụng trong yoga và thiền tập. Đây là một trong những tư thế cơ bản nhất trong yoga và có thể giúp cải thiện sự tập trung và thở đều. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện tư thế này:
Bước 1: Bắt đầu bằng việc ngồi trên sàn hoặc thảm yoga với đôi chân duỗi thẳng ra phía trước.
Bước 2: Gập chân phải và đặt gót chân phải lên trên đùi trái, và sau đó gập chân trái và đặt gót chân trái lên trên đùi phải.
Bước 3: Đặt hai bàn tay lên đầu gối và thả lỏng vai.
Bước 4: Giữ tư thế này trong vài phút, tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự thư giãn trong cơ thể.
Lưu ý: Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga, bạn có thể thấy khó khăn khi thực hiện tư thế này vì đòi hỏi sự linh hoạt và sức khỏe của đôi chân. Nếu bạn không thể đặt gót chân lên đùi, bạn có thể bắt đầu bằng cách đặt gót chân lên mắt cá chân hoặc đầu gối của chân đối diện. Bạn cũng có thể sử dụng một tấm gối hoặc khăn để đỡ đôi gối nếu cần thiết.
3. Tư thế yoga gập người phía trước (Padahastasana)
Tư thế yoga gập người phía trước (Padahastasana) là một tư thế đứng cơ bản trong yoga, giúp tăng cường sự linh hoạt của đôi chân và cải thiện lưu thông máu. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện tư thế này:
Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng với hai chân hơi rộng hơn vai và tay duỗi thẳng xuống bên hông.
Bước 2: Thở ra và cúi người về phía trước, duỗi tay ra phía trước và nhấc gót chân lên khỏi sàn.
Bước 3: Cố gắng chạm đầu gối hoặc bàn chân nếu có thể, hoặc giữ tay ở phía sau mắt cá chân.
Bước 4: Giữ tư thế này trong vài giây, thở sâu và cố gắng giữ thăng bằng.
Bước 5: Thở vào và từ từ đứng thẳng lên, duỗi tay lên trên đầu.
Lưu ý: Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga hoặc không thể chạm được đầu gối hoặc bàn chân, bạn có thể giữ tay ở phía sau mắt cá chân hoặc giữ tay ở bên trong của đầu gối. Nếu bạn có vấn đề về lưng hoặc cổ, hãy thực hiện tư thế này dưới sự giám sát của một giáo viên yoga.
4. Tư thế Sarvangasana trong yoga – Yoga giúp cải thiện trí nhớ
Tư thế Sarvangasana, hay tư thế nửa cung lưng ngược, là một tư thế yoga nằm trên lưng, được coi là tư thế “vua của các tư thế” trong yoga. Tư thế này có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm tăng cường trao đổi chất, cải thiện tuần hoàn máu và giảm stress. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện tư thế này:
Bước 1: Nằm sấp trên thảm yoga, đặt hai tay bên cánh tay và đầu gối chụm lại.
Bước 2: Nhấc hai chân lên, đưa chân lên cao hơn đầu và đặt hai tay lên lưng để hỗ trợ.
Bước 3: Dùng cơ bụng và cơ đùi để đưa chân lên cao hơn, cho đến khi cơ thể trở nên thẳng đứng.
Bước 4: Giữ tư thế này trong vài phút, thở sâu và tập trung vào cảm giác thư giãn trong cơ thể.
Bước 5: Khi muốn thoát khỏi tư thế, từ từ hạ xuống mặt đất, một chân một lần và đặt chân xuống.
Lưu ý: Tư thế Sarvangasana nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của một giáo viên yoga hoặc chuyên gia y tế. Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga, hãy bắt đầu với tư thế nhẹ nhàng và tăng dần độ khó khi cơ thể tập quen. Nếu bạn có vấn đề về cổ, hãy đặt một cái gối mềm gọn dưới cổ.
5. Tư thế cái cày (Halasana) trong yoga
Tư thế cái cày (Halasana) là một trong những tư thế yoga nằm trên lưng, giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và cải thiện hệ tiêu hóa. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện tư thế này:
Bước 1: Nằm sấp trên thảm yoga, đặt hai tay bên cánh tay và đầu gối chụm lại.
Bước 2: Thở vào và nhấc chân lên, đưa chân qua đầu và hạ chân xuống phía sau đầu.
Bước 3: Đặt cánh tay và bàn tay xuống sàn, giữ cơ thể thẳng và chân thẳng.
Bước 4: Giữ tư thế này trong vài phút, thở sâu và tập trung vào cảm giác thư giãn trong cơ thể.
Bước 5: Để thoát khỏi tư thế, từ từ cuộn lưng xuống sàn, hạ chân xuống và trở về tư thế nằm sấp.
Lưu ý: Tư thế cái cày nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của một giáo viên yoga hoặc chuyên gia y tế. Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga, hãy bắt đầu với tư thế nhẹ nhàng và tăng dần độ khó khi cơ thể tập quen. Nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc lưng, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện tư thế này.
==============
- Zalo: 039.983.7986
- Hotline: 039.983.7986 – 090.688.7986
- Website: www.Manduka.vn
- Địa chỉ: 36 Núi Thành, Phường 13, Quận Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh
