Các bài tập yoga trị liệu 6 loại bệnh lý cơ bản.

Yoga trị liệu

Yoga trị liệu (hay còn gọi là yoga therapy) là hình thức sử dụng các bài tập kết hợp giữa động tác, hơi thở và sự dẫn khí, có công dụng tác động mạnh mẽ lên các phần cơ nhằm giảm căng các cơ khớp xương xuống mức thấp nhất, cải thiện các triệu chứng đau cơ, đau khớp, giúp cơ thể săn chắc hơn, hỗ trợ điều trị bệnh tật, mang lại sự cân bằng cho cơ thể.

1. Tư thế rắn hổ mang trong yoga – Yoga trị liệu

Tư thế rắn hổ mang trong yoga (Viparita Shalabhasana) là một trong những tư thế yoga nằm trên bụng, giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và cải thiện sức khỏe của cột sống. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện tư thế này:

Yoga trị liệu
Tư thế rắn hổ mang trong yoga – Yoga trị liệu

Bước 1: Nằm sấp trên thảm yoga, đặt cẳng chân và bàn chân xuống sàn.

Bước 2: Thở vào và nhấc hai chân lên khỏi sàn, giữ chân thẳng và đưa chúng lên cao hơn.

Bước 3: Giữ tư thế này trong vài giây, thở sâu và tập trung vào cảm giác thư giãn trong cơ thể.

Bước 4: Thở ra và đưa hai chân xuống sàn, nâng đầu lên và nghiêng về phía trái hoặc phải.

Bước 5: Giữ tư thế này trong vài giây, thở sâu và tập trung vào cảm giác thư giãn trong cơ thể.

Bước 6: Thở vào và quay trở lại tư thế ban đầu, nằm sấp trên thảm yoga và thở sâu.

Lưu ý: Tư thế rắn hổ mang nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của một giáo viên yoga hoặc chuyên gia y tế. Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga, hãy bắt đầu với tư thế nhẹ nhàng và tăng dần độ khó khi cơ thể tập quen. Nếu bạn có vấn đề về lưng hoặc cổ, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện tư thế này.

2.Yoga trị liệu – Tư thế ngồi thiền ngắn trong yoga

yoga
Yoga trị liệu – Tư thế ngồi thiền ngắn trong yoga

Tư thế ngồi thiền ngắn trong yoga (Sukhasana) là một trong những tư thế Yoga trị liệu đơn giản nhất trong yoga, giúp giảm stress và tăng cường sự tập trung. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện tư thế này:

Bước 1: Ngồi trên thảm yoga với đầu gối chụm lại và tay đặt lên đầu gối.

Bước 2: Thở sâu và thư giãn cơ thể, giữ tư thế này trong vài phút.

Bước 3: Nếu bạn muốn tăng cường sự tập trung, bạn có thể thực hiện tư thế mudra bằng cách đặt đầu ngón tay cái và ngón trỏ của cả hai tay trên đùi.

Bước 4: Thở sâu và tập trung vào hơi thở của bạn, lấy một vài phút để nghỉ ngơi và thư giãn.

Lưu ý: Tư thế Sukhasana có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày để giảm stress và tăng cường sự tập trung. Nếu bạn có vấn đề về đầu gối hoặc hông, hãy đặt một cái gối nhỏ dưới mông để giảm áp lực và tạo sự thoải mái khi ngồi.

3. Tư thế con cá trong yoga

Tư thế con cá trong yoga (Matsyasana) là một trong những tư thế yoga nằm trên lưng, giúp giải phóng cảm xúc và giảm stress. Đồng thời, tư thế này còn giúp tăng cường linh hoạt của cột sống và tăng cường tuần hoàn máu. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện tư thế này:

Bước 1: Nằm sấp trên thảm yoga, đặt hai tay dưới mông.

Bước 2: Thở vào và đưa đầu lên, đặt cổ vào lòng bàn tay và nhấc ngực lên cao.

Bước 3: Thở ra và dùng khuỷu tay để đẩy các xương sườn lên trên, tạo ra một đường cong lồi lên trên.

Bước 4: Giữ tư thế này trong vài giây, thở sâu và tập trung vào cảm giác thư giãn trong cơ thể.

Bước 5: Thở vào và từ từ giảm độ cong của lưng, đến khi đầu và lưng đặt trở lại trên sàn.

Bước 6: Nghiêng đầu về một bên và giữ tư thế này trong vài giây, sau đó nghiêng đầu về phía bên kia và giữ tư thế này trong vài giây.

Bước 7: Thở sâu và thư giãn cơ thể, giữ tư thế này trong vài phút.

Yoga trị liệu
Tư thế con cá trong yoga

Lưu ý: Tư thế Matsyasana nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của một giáo viên yoga hoặc chuyên gia y tế. Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga, hãy bắt đầu với tư thế nhẹ nhàng và tăng dần độ khó khi cơ thể tập quen. Nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc lưng, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện tư thế này.

4. Tư thế chó ba chân trong yoga – Yoga trị liệu

Yoga trị liệu
Tư thế chó ba chân trong yoga – Yoga trị liệu

rTư thế chó ba chân trong yoga (Downward Facing Dog or Adho Mukha Svanasana) là một trong những tư thế yoga phổ biến nhất, giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của cơ thể, cải thiện tư thế, và giảm stress. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện tư thế này:

Bước 1: Đứng reng rực trên thảm yoga, đặt hai tay xuống sàn và đẩy lên khỏi sàn, giữ đầu gối và bàn chân chạm đất.

Bước 2: Thở vào và nhấc mông lên cao, kéo tay và chân lên sao cho cơ thể hình thành một hình tam giác ngược.

Bước 3: Nhấn chặt đầu gối xuống sàn, giữ lưng thẳng và đầu gối khóa.

Bước 4: Giữ tư thế này trong vài giây, thở sâu và tập trung vào cảm giác thư giãn trong cơ thể.

Bước 5: Thở ra và quay trở lại tư thế đứng.

Lưu ý: Tư thế chó ba chân nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của một giáo viên yoga hoặc chuyên gia y tế. Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga, hãy bắt đầu với tư thế nhẹ nhàng và tăng dần độ khó khi cơ thể tập quen. Nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc lưng, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện tư thế này.

5. Tư thế chim bồ câu trong yoga

Tư thế chim bồ câu trong yoga (Pigeon Pose or Kapotasana) là một trong những tư thế yoga giúp giãn cơ và tăng cường sự linh hoạt của hông và đùi. Tư thế này cũng giúp giảm stress và cải thiện tư thế. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện tư thế này:

Yoga
Tư thế chim bồ câu trong yoga

Bước 1: Bắt đầu từ tư thế chó xuống cánh tay (downward-facing dog), đưa chân trái lên phía trước, đặt mông xuống sàn và kéo chân phải dần về phía sau.

Bước 2: Khi đưa chân phải về phía sau, giữ cơ thể thẳng và đẩy mông xuống sàn.

Bước 3: Tạo một đường thẳng từ đầu gối trái đến mông phải của bạn và giữ tư thế này trong vài giây.

Bước 4: Nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn, hạ gối phải xuống sàn và giữ tư thế này trong vài giây.

Bước 5: Thở sâu và tập trung vào cảm giác giãn cơ trong hông và đùi.

Bước 6: Thực hiện tư thế này ở phía bên kia với chân trái và chân phải

Lưu ý: Tư thế chim bồ câu nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của một giáo viên yoga hoặc chuyên gia y tế. Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga, hãy bắt đầu với tư thế nhẹ nhàng và tăng dần độ khó khi cơ thể tập quen. Nếu bạn có vấn đề về hông hoặc đầu gối, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện tư thế này.

6. Tư thế cái cây trong yoga

Tư thế cái cây trong yoga (Tree Pose or Vrikshasana) là một trong những tư thế yoga giúp tăng cường sự tập trung và cân bằng, đồng thời giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt của chân. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện tư thế này:

yoga trị liệu
Tư thế cái cây trong yoga

Bước 1: Đứng thẳng trên thảm yoga, đặt hai chân sát nhau và đưa tay vào lòng bàn tay.

Bước 2: Nhấc chân phải lên và đặt bàn chân phải lên đùi trái của bạn, với gót chân phải hướng xuống và đầu gối mở rộng sang hai bên.

Bước 3: Dùng đùi trái để giữ thăng bằng, đẩy gót chân phải vào đùi trái và giữ tư thế này trong vài giây.

Bước 4: Thở sâu và tập trung vào cảm giác cân bằng của cơ thể, đưa tay lên trên đỉnh đầu.

Bước 5: Thở ra và đưa chân phải trở lại đất.

Bước 6: Lặp lại tư thế này với chân trái.

Lưu ý: Tư thế cái cây nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của một giáo viên yoga hoặc chuyên gia y tế. Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga, hãy bắt đầu với tư thế nhẹ nhàng và tăng dần độ khó khi cơ thể tập quen. Nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc tay, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện tư thế này.

==============

Quý khách hàng hãy liên hệ:
Nhà cung cấp Thảm tập yoga cao cấp Manduka chính hãng tại Việt Nam
  • Zalo: 039.983.7986
  • Hotline: 039.983.7986 – 090.688.7986
  • Website: www.Manduka.vn
  • Địa chỉ: 36 Núi Thành, Phường 13, Quận Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *