Bài tập 10 tư thế yoga giúp tăng khả năng thụ thai

Một số tư thế yoga có thể giúp tăng khả năng thụ thai, dưới đây là 10 tư thế yoga có thể áp dụng:

1. Bhramari Pranayama (Bee Breath) – Yoga giúp tăng khả năng thụ thai

Bhramari Pranayama (Bee Breath) là một bài tập yoga hơi thở giúp giảm căng thẳng và lo âu, tăng cường sự tập trung và giảm triệu chứng đau đầu.

Dưới đây là hướng dẫn thực hiện bài tập Bhramari Pranayama (Bee Breath):

1. Ngồi thoải mái trên tấm thảm yoga và đặt hai tay lên đùi.
2. Hít thở sâu và chậm.
3. Đưa ngón tay áp út lên tai và ngón tay khác đặt lên trán.
4. Khi thở ra, kéo dài âm thanh như tiếng “mmmm” để tạo ra âm thanh giống như tiếng ong.
5. Giữ hơi thở và tập trung vào cảm giác của cơ thể.
6. Hít thở sâu và chậm và lặp lại các bước trên.

Lưu ý rằng khi thực hiện Bhramari Pranayama, bạn nên tập trung vào hơi thở và cảm giác của cơ thể. Bạn cũng nên thực hiện bài tập này trong một không gian yên tĩnh và thoải mái để có thể tập trung tốt hơn. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bài tập Bhramari Pranayama.

2. Baddha Konasana (Bound Angle Pose) – Yoga giúp tăng khả năng thụ thai

Baddha Konasana (Bound Angle Pose), còn được gọi là Cobbler’s Pose hay Butterfly Pose, là một tư thế yoga giúp giãn cơ và tăng cường tuần hoàn máu đến các bộ phận sinh sản. Bài tập này cũng giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Dưới đây là hướng dẫn thực hiện Baddha Konasana (Bound Angle Pose):

1. Ngồi thẳng trên một tấm thảm yoga với đôi chân duỗi thẳng ra phía trước.
2. Cong hai đầu gối và đưa đôi chân gần nhau, đặt cả hai bàn chân về phía trong và đưa gót chân gần đến khuỷu tay. 
3. Cầm hai bàn chân với hai tay và đưa chân gần vào thân, giữ thăng bằng. 
4. Giữ tư thế và thở sâu và chậm trong vài giây.
5. Hít thở ra và thả chân ra khỏi tư thế.

Lưu ý rằng khi thực hiện Baddha Konasana, bạn nên giữ đầu và cổ thẳng, đôi chân và đầu gối sát vào sàn. Bạn cũng nên thở sâu và chậm để giúp giảm căng thẳng và tập trung vào cảm giác của cơ thể. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện.

3. Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose):

Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose) là một tư thế yoga giúp giãn cơ và tăng cường tuần hoàn máu đến các bộ phận sinh sản. Bài tập này cũng giúp giảm căng thẳng và kích thích sự thư giãn.

Dưới đây là hướng dẫn thực hiện Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose):

1. Nằm sấp trên một tấm thảm yoga với đầu gối cong và hai bàn chân chạm vào nhau.
2. Đưa tay lên đầu và thở sâu vào bụng.
3. Khi thở ra, để đôi chân dần giãn ra và đưa chúng về phía hai bên, giữa đôi tay.
4. Giữ tư thế và thở sâu và chậm trong vài giây.
5. Hít thở ra và thả đôi chân.

Lưu ý rằng khi thực hiện Supta Baddha Konasana, bạn nên giữ đầu và cổ thẳng, đôi chân và đầu gối sát vào sàn. Bạn cũng nên thở sâu và chậm để giúp giảm căng thẳng và tập trung vào cảm giác của cơ thể. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện Supta Baddha Konasana.

4. Paschimottanasana (Seated Forward Bend)

Paschimottanasana (Seated Forward Bend) là một tư thế yoga giúp giãn cơ vùng xương chậu, tăng cường tuần hoàn máu và giảm căng thẳng. Bài tập này cũng giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.

Dưới đây là hướng dẫn thực hiện Paschimottanasana (Seated Forward Bend):

1. Ngồi thoải mái trên một tấm thảm yoga với đôi chân duỗi thẳng ra phía trước.
2. Hít thở sâu và chậm.
3. Nâng tay lên và khi thở ra, cong người về phía trước từ trên xuống dưới, đưa tay xuống chạm vào đôi chân hoặc mắt chân.
4. Giữ tư thế và thở sâu và chậm trong vài giây.
5. Hít thở vào và khi thở ra, dần giải phóng tư thế.

Lưu ý rằng khi thực hiện Paschimottanasana, bạn nên giữ đầu và cổ thẳng và đôi chân duỗi thẳng ra phía trước. Bạn cũng nên thở sâu và chậm để giúp giảm căng thẳng và tập trung vào cảm giác của cơ thể. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ. 

5. Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall Pose)

Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall Pose) là một tư thế yoga giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, kích thích tuần hoàn máu và giảm đau nhức.

 

Dưới đây là hướng dẫn thực hiện Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall Pose):

1. Đặt một tấm thảm yoga hoặc một chăn lên sàn.
2. Đứng sát vách tường với một bên của mình.
3. Nghiêng người xuống và đưa đôi chân lên tường, đôi chân và đùi tạo thành một góc 90 độ.
4. Nằm thẳng lưng trên sàn và giữ tư thế trong ít nhất 5 phút.
5. Hít thở sâu và chậm và tập trung vào cảm giác của cơ thể.
6. Khi muốn thoát khỏi tư thế, hạ chân xuống sàn một cách nhẹ nhàng.

Lưu ý rằng khi thực hiện Viparita Karani, bạn nên tập trung vào hơi thở và cảm giác của cơ thể. Bạn cũng nên thực hiện bài tập này trong một không gian yên tĩnh và thoải mái để có thể tập trung tốt hơn. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.

6. Balasana (Child’s Pose) – Yoga giúp tăng khả năng thụ thai

Balasana (Child’s Pose) là một tư thế yoga giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, kích thích sự thư giãn và giảm đau nhức.

Dưới đây là hướng dẫn thực hiện Balasana (Child’s Pose):

1. Đứng trên một tấm thảm yoga hoặc một chiếc chăn.
2. Quỳ xuống sàn với đầu gối và mông chạm vào sàn.
3. Đưa đầu xuống và đặt nó trên sàn, cánh tay kéo dài về phía trước.
4. Giữ tư thế và thở sâu và chậm trong vài giây.
5. Hít thở vào và khi thở ra, dần giải phóng tư thế.

Lưu ý rằng khi thực hiện Balasana, bạn nên tập trung vào hơi thở và cảm giác của cơ thể. Bạn cũng nên thực hiện bài tập này trong một không gian yên tĩnh và thoải mái để có thể tập trung tốt hơn. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.

7. Nadi Shodhana Pranayama (Alternate Nostril Breathing)

Nadi Shodhana Pranayama (Alternate Nostril Breathing) là một kỹ thuật thở yoga giúp cân bằng năng lượng trong cơ thể, giảm căng thẳng và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Bài tập này cũng giúp tăng cường sự tập trung và giảm stress.

Dưới đây là hướng dẫn thực hiện Nadi Shodhana Pranayama:

1. Ngồi thoải mái trên một tấm thảm yoga hoặc một chiếc ghế đứng thẳng.
2. Đưa ngón tay trỏ và ngón tay giữa của tay phải lên trán, với ngón tay út và nhỏ giữa cúp vào lòng bàn tay.
3. Thở sâu và chậm và thở hết không khí ra khỏi phổi.
4. Chếch đầu sang bên phải và dùng ngón tay áp lên mũi bên trái để ngăn không khí vào.
5. Thở vào bằng mũi phải.
6. Sau đó, dùng ngón tay giữa áp lên mũi bên phải và thở ra bằng mũi trái.
7. Tiếp tục lặp lại quá trình này, thở vào bằng mũi trái và thở ra bằng mũi phải.
8. Thực hiện trong 5-10 phút và thở sâu và chậm.

Lưu ý rằng khi thực hiện Nadi Shodhana Pranayama, bạn nên tập trung vào hơi thở và cảm giác của cơ thể. Bạn cũng nên thực hiện bài tập này trong một không gian yên tĩnh và thoải mái để có thể tập trung tốt hơn. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.

8. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana (Camel Pose) là một tư thế yoga giúp giãn cơ vùng ngực, cổ và xương chậu, kích thích tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe của cột sống và giảm căng thẳng.

Dưới đây là hướng dẫn thực hiện Ustrasana (Camel Pose):

1. Ngồi trên đầu gối với đôi chân đặt sát nhau trên một tấm thảm yoga.
2. Đặt hai tay lên hông và nâng lên đến mức độ bàn tay hướng về trước.
3. Thở sâu và chậm.
4. Khi thở ra, nhấc mông lên với đầu gối vẫn được giữ ở chỗ.
5. Khi thở vào, cúi người về phía sau và chạm tay vào gót chân.
6. Giữ tư thế và thở sâu và chậm trong vài giây.
7. Hít thở vào và khi thở ra, đưa người dậy trở lại tư thế ban đầu.

Lưu ý rằng khi thực hiện Ustrasana, bạn nên giữ đầu và cổ thẳng và đôi chân đặt sát nhau. Bạn cũng nên thở sâu và chậm để giúp giảm căng thẳng và tập trung vào cảm giác của cơ thể. 

9. Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)

Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose) là một tư thế yoga giúp giải phóng căng thẳng và mệt mỏi trong cơ thể, giúp giảm đau lưng và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.

Dưới đây là hướng dẫn thực hiện Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose):

1. Nằm trên một tấm thảm yoga với đầu gối uốn cong và chân đặt sát sàn.
2. Đưa đầu gối và chân vào trong, gần với mông.
3. Đặt cánh tay sát vào thân thể, cúp tay xuống.
4. Hít thở sâu và chậm và nâng mông lên khỏi sàn.
5. Giữ tư thế và thở sâu và chậm trong vài giây.
6. Sau đó, hạ mông xuống sàn và thở ra.
7. Lặp lại tập thế này vài lần.

Lưu ý rằng khi thực hiện Setu Bandha Sarvangasana, bạn nên giữ thân thể thẳng và đôi chân đặt sát sàn. Bạn cũng nên thở sâu và chậm để giúp giảm căng thẳng và tập trung vào cảm giác của cơ thể. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện Setu Bandha Sarvangasana.

10. Vrksasana (Tree Pose) – yoga giúp tăng khả năng thụ thai

Vrksasana (Tree Pose) là một tư thế yoga giúp cân bằng và tăng cường sức mạnh của cơ thể, tập trung sự chú ý và giúp giảm căng thẳng.

Dưới đây là hướng dẫn thực hiện Vrksasana (Tree Pose):

1. Đứng thẳng trên một tấm thảm yoga hoặc một chiếc chăn.
2. Chuyển trọng tâm sang một chân và đặt lòng bàn chân kia lên đùi chân còn lại, với gót chân hướng về dưới.
3. Giữ cân bằng và đưa hai tay lên, úp hai tay lại với nhau trên đầu.
4. Giữ tư thế và thở sâu và chậm trong vài giây.
5. Hít thở vào và khi thở ra, đưa chân xuống và thực hiện lại tư thế trên chân kia.

Lưu ý rằng khi thực hiện Vrksasana, bạn nên tập trung vào cảm giác của cơ thể và hít thở sâu và chậm. Bạn cũng nên giữ thân thể thẳng và đôi chân đặt sát sàn khi thực hiện tư thế. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện Vrksasana.

Lưu ý rằng tư thế yoga không thể thay thế cho chuyên môn y tế và nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào.

==============

• Zalo: 039.983.7986
• Hotline: 039.983.7986 – 090.688.7986
• Website: www.Manduka.vn
• Địa chỉ: 36 Núi Thành, Phường 13, Quận Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh