Yoga là một môn thể dục độc đáo, với những chuyển động nhẹ nhàng giúp bạn thư giãn tâm trí và rèn luyện sức khỏe thể chất, tập trung vào sự kết hợp hài hòa giữa cơ thể, tâm trí và hơi thở. Điều quan trọng là chọn thời điểm thích hợp để tập Yoga, và bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi liệu chúng ta nên tập yoga lúc nào. Hãy cùng tìm hiểu nhé.
Nên tập Yoga lúc nào trong ngày là tốt nhất
Buổi sáng
Tập yoga vào buổi sáng sẽ mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Đây là một thời điểm tốt để kích thích sự trao đổi chất. Dưới đây là một số đánh giá về việc tập yoga vào buổi sáng:
- Lợi ích của việc tập yoga vào buổi sáng
- Tối ưu hóa khả năng vận động: Buổi sáng là thời điểm cơ thể thường còn ấm và linh hoạt sau khi thức dậy. Tập yoga vào thời điểm này giúp tối ưu hóa khả năng vận động của các khớp xương và cơ bắp.
- Tăng cường trao đổi chất: Yoga có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất và thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Nó cũng giúp giảm lượng đường trong máu, có lợi cho sức khỏe tim mạch và quản lý cân nặng.
- Đảm bảo tinh thần thoải mái: Tập yoga buổi sáng giúp giảm căng thẳng và lo âu, giúp bạn bắt đầu ngày mới với tinh thần thoải mái và tự tin.
Tuy nhiên, bên cạnh đó, việc luyện tập yoga vào buổi sáng sớm sẽ gây nên một số cản trở cho bạn:
- Cơ thể căng cứng: Buổi sáng, cơ thể thường còn căng cứng sau giấc ngủ, làm cho việc tập yoga ban đầu có thể khó khăn và hạn chế tính linh hoạt.
- Không phù hợp cho người “cú đêm”: Đối với những người khó có thời gian vàng để dậy sớm hoặc thường mệt mỏi vào buổi sáng, việc tập yoga sớm có thể không phù hợp.
Tóm lại, tập yoga vào buổi sáng có nhiều lợi ích đối với sức khỏe và tinh thần, nhưng nó cũng cần phù hợp với lịch trình hàng ngày của bạn. Hãy cố gắng sắp xếp một quỹ thời gian sau khi thức dậy để luyện tập yoga, giúp bạn tối ưu hóa hiệu quả luyện tập nhé.
- Tư thế và bài tập thích hợp cho buổi sáng.
Tập yoga vào buổi sáng là một cách tuyệt vời để đánh thức cơ thể và tinh thần của bạn, và dưới đây là một số tư thế yoga buổi sáng tốt nhất để bạn tham khảo:
- Tư thế ngồi vặn mình: Bắt đầu ở tư thế ngồi khoanh chân với hai cánh tay thả lỏng bên cạnh. Chống tay trái xuống mặt sàn, đặt sau xương cùng chậu. Tay phải đặt lên đầu gối bên trái. Hít sâu và kéo dài cột sống vặn người sang bên trái. Giữ tư thế này 5-10 giây, sau đó quay trở lại và thực hiện tương tự với bên còn lại. Tư thế này thúc đẩy quá trình tiêu hóa và mở rộng cột sống.
- Tư thế lạc đà: Bắt đầu tư thế quỳ với hai cao gối được hỗ trợ bằng đầu gối và mu bàn chân. Đặt lòng bàn tay lên xương cùng chậu (các ngón tay có thể hướng lên hoặc xuống, tùy theo sự thoải mái). Ngả người về phía sau, ưỡn ngực lên cao nhất có thể, mắt nhìn lên trần nhà. Giữ tư thế khoảng 5-10 giây. Tư thế này mở rộng lồng ngực và tạo không gian cho phổi.
- Tư thế vũ công: Đứng thẳng và chuyển trọng tâm cơ thể lên chân phải. Cong đầu gối trái và nắm bên trong mắt cá chân trái bằng tay trái. Nhẹ nhàng nhấc chân trái lên và ấn cổ chân vào bàn tay để mở lưng. Đưa cánh tay phải thẳng lên qua đầu.
Những tư thế này giúp tăng cường linh hoạt, đào thải độc tố, và nạp sinh lực vào buổi sáng. Hãy tìm thời điểm phù hợp nhất với bạn để tận hưởng lợi ích của yoga và bắt đầu một ngày mới với tâm trạng sảng khoái.
Buổi trưa
Nếu bạn không thể sắp xếp thời gian luyện tập vào buổi sáng thì bạn nên tập yoga lúc nào? Đừng lo, bạn vẫn có thể sắp xếp luyện tập vào các thời điểm khác trong ngày như buổi trưa. Hãy cùng tìm hiểu những ưu và nhược điểm của việc luyện tập vào buổi trưa ngay dưới đây:
- Lợi ích của việc tập yoga vào buổi trưa
- Giảm căng thẳng: Buổi trưa thường là thời điểm mọi người cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi sau một buổi sáng làm việc. Tập yoga vào giữa ngày giúp giải tỏa căng thẳng, thư giãn tinh thần, và làm tăng sự tập trung trong buổi chiều.
- Tăng thêm năng lượng: Yoga có thể giúp bạn tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo, giúp bạn vượt qua cảm giác buồn ngủ sau bữa trưa mà không cần cà phê
- Tạo sự cân bằng: Buổi tập giữa ngày giúp tạo sự cân bằng trong cơ thể và tinh thần sau giờ làm việc, giúp bạn sẵn sàng cho những giờ làm việc tiếp theo.
- Kích thích tiêu hóa: Một số tư thế yoga có thể giúp kích thích tiêu hóa và giảm triệu chứng khó tiêu sau bữa trưa.
- Thư giãn cơ bắp: Buổi trưa là thời gian lý tưởng để thư giãn cơ bắp sau khi đã hoạt động nhiều trong buổi sáng
- Tư thế và bài tập thích hợp cho buổi trưa
- Tư thế cái cây (Vrikshasana): Tư thế này giúp cải thiện sự cân bằng và tập trung, đồng thời tạo ra một cảm giác thư giãn trong tâm hồn.
- Tư thế nghiêng bên (Ardha Chandrasana): Giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và tạo cảm giác thư giãn.
- Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana): Tư thế này làm tăng lưu thông máu đến đầu, giúp tăng sự tỉnh táo và sự tập trung.
- Tư thế con cá (Matsyasana): Giúp giảm căng thẳng trong vùng cổ và vai, cải thiện hơi thở và tạo cảm giác thư giãn.
- Tư thế đứng trên vai (Sarvangasana): Tư thế này giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng cơ bắp cổ và vai.
Buổi tập yoga vào buổi trưa có thể là một cách tuyệt vời để tạo cân bằng và cải thiện sức khỏe toàn diện của bạn giữa các hoạt động trong ngày.
Buổi chiều
- Lợi ích của việc tập yoga vào buổi chiều
Tập yoga vào buổi chiều trước khi ăn tối có sẽ mang đến nhiều lợi ích cho bạn. Dưới đây là một số điểm mạnh của việc tập yoga vào buổi chiều:
- Giảm căng thẳng: Buổi chiều thường là thời điểm mệt mỏi sau một ngày làm việc. Tập yoga sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, thư giãn tâm hồn và cơ thể. Điều này có thể làm cho bạn cảm thấy thư thái và thoải mái hơn sau buổi tập.
- Tăng cường năng lượng: Yoga buổi chiều có thể giúp tăng cường cảm giác năng lượng và sự tỉnh táo. Nó giúp cơ bắp và khớp xương nóng lên, cung cấp sự linh hoạt cho cơ thể, và tạo ra một cảm giác tỉnh táo và minh mẫn.
- Săn chắc cơ bắp: Buổi tập yoga buổi chiều có thể giúp tăng cường sự săn chắc của cơ bắp. Động tác yoga tập trung vào sức mạnh, sự linh hoạt và kiểm soát cơ thể, giúp làm cho cơ bắp trở nên mạnh mẽ và săn chắc hơn.
- Tiêu hao mỡ thừa: Tập yoga vào buổi chiều có thể giúp đốt cháy mỡ thừa và cải thiện chất lượng cơ bắp. Điều này có thể giúp bạn duy trì cân nặng và hình dáng cơ thể mong muốn.
Vì vậy, tập yoga vào buổi chiều không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Hãy tận hưởng buổi tập và cảm nhận sự thay đổi tích cực trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
- Tư thế và bài tập thích hợp cho buổi chiều
Buổi chiều là thời điểm tốt để thực hành yoga để giảm căng thẳng sau một ngày làm việc. Dưới đây là một số tư thế và bài tập thích hợp cho buổi chiều:
- Tư thế ngồi xếp bằng (Sukhasana): Đây là tư thế ngồi đơn giản, giúp bạn thư giãn tinh thần và tập trung vào hơi thở. Nó cũng có thể làm ấm cơ bắp và khớp xương.
- Tư thế con cá (Matsyasana): Tư thế này giúp mở rộng ngực và cổ, giảm căng thẳng trong vùng này. Nó có thể thúc đẩy sự thư giãn và thoải mái tinh thần.
- Tư thế nghiêng bên (Ardha Chandrasana): Tư thế này giúp nâng cao cân bằng và tạo cảm giác thoải mái. Nó cũng giúp mở rộng cơ bên và giảm căng thẳng.
- Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana): Tư thế chó trên giúp kéo dài cơ bắp chân và cơ lưng. Nó có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện tư duy.
- Tư thế con mèo/con bò (Marjaryasana/Bitilasana): Tập này giúp làm mềm cơ lưng và cải thiện linh hoạt. Nó có thể làm giảm căng thẳng trong lưng và vai.
- Tư thế gập người (Uttanasana): Tư thế này giúp kéo dài cơ bắp chân và lưng. Nó có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tư duy.
- Tư thế thiền (Savasana): Cuối buổi tập, hãy nằm xuống trong tư thế thiền để thư giãn hoàn toàn. Tập trung vào hơi thở và thả lỏng cơ bắp, tạo cảm giác thoải mái tinh thần.
Lựa chọn tư thế và bài tập phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân và cảm giác của bạn trong buổi chiều. Tập yoga vào buổi chiều có thể giúp bạn tạo cảm giác thư giãn, thoải mái và lấy lại cân bằng sau một ngày làm việc bận rộn.
Buổi tối
Nếu trong ngày bạn không thể sắp xếp thời gian luyện tập thì đừng lo, bạn có thể tận dụng quỹ thời gian buổi tối trước khi đi ngủ. Đây cũng là thời điểm luyện tập thích hợp bởi những lợi ích sau:
- Lợi ích của việc tập yoga vào buổi tối
- Loại bỏ căng thẳng và mệt mỏi: Buổi tối thường là lúc bạn đã trải qua một ngày làm việc bận rộn. Tập yoga vào buổi tối có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, thư giãn tâm hồn và cơ thể, tạo cảm giác thoải mái.
- Giảm đau mỏi xương khớp: Yoga buổi tối có thể giúp cơ bắp và khớp xương của bạn thư giãn, giảm đau mỏi sau một ngày làm việc hoặc hoạt động thể thao.
- Nâng cao chất lượng giấc ngủ: Thói quen tập yoga vào buổi tối thường đi kèm với việc cải thiện giấc ngủ. Các động tác yoga có thể giúp bạn thả lỏng và chuẩn bị tâm trí cho giấc ngủ sâu hơn.
- Tốt cho hệ tiêu hóa: Yoga buổi tối có thể kích thích hệ tiêu hóa và giúp bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn.
Bên cạnh đó, tập yoga trước khi đi ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ nếu bạn luyện tập với cường độ quá cao có thể làm bạn trở nên tỉnh táo và khó ngủ. Do đó, nếu bạn chọn thực hiện buổi tập nặng vào buổi tối, hãy cân nhắc để đảm bảo không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Tư thế và bài tập thích hợp cho buổi tối
Các bài tập yoga buổi tối có thể giúp bạn thư giãn tâm trí và cơ thể, chuẩn bị cho giấc ngủ đêm tốt hơn. Dưới đây là một số tư thế yoga bạn có thể thử:
- Tư thế tựa người thư giãn (Savasana): Nằm sấp trên lưng, đặt tay và chân rộng ra, đóng mắt và thở sâu. Tư thế này giúp bạn thư giãn toàn bộ cơ thể và tâm trí.
- Tư thế nằm duỗi 1 chân (Supta Padangusthasana): Nằm sấp trên lưng, nhấc một chân lên và đặt thảm giữa ngón chân cái. Giữ chân kia thẳng ra. Tư thế này giúp kéo giãn cơ bắp đùi và giảm căng thẳng
- Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana): Nằm sấp trên lưng, đặt bàn chân xuống sàn và đặt tay phía dưới mông. Nhấc mông lên cao và giữ trong khoảng 30 giây. Tư thế này làm dịu cơ lưng và giúp tăng cường lưu thông máu đến não.
- Tư thế gập người 2 chân dang rộng (Upavistha Konasana): Ngồi thả lỏng với hai chân bám sàn, đặt tay lên đất giữa hai chân và thả đầu xuống. Tư thế này giúp giảm căng thẳng ở lưng dưới và mở rộng bên trong đùi.
Bạn cần nhớ phải luôn hít thở sâu trong từng động tác và tập trung vào việc thư giãn tâm trí để mang lại hiệu quả luyện tập cao nhất
- Yoga làm thư giãn trước khi đi ngủ
Yoga là một phương pháp thúc đẩy thư giãn trước khi đi ngủ hiệu quả. Tập yoga buổi tối giúp bạn giảm căng thẳng, làm dịu tâm trạng, và chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ tốt hơn. Khi thực hiện các động tác yoga buổi tối với tâm trạng thư thái và tập trung vào hơi thở, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.
Tư thế yoga như Savasana (tư thế tựa người thư giãn), Balasana (tư thế đứng ngửa) và tư thế thiền đều có thể giúp bạn thư giãn và tạo cảm giác yên bình trước khi đi ngủ. Điều này giúp giảm căng thẳng, loại bỏ suy nghĩ, và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu và đủ giấc.
Nếu có điều kiện về thời gian thì tốt nhất bạn nên tập yoga vào buổi sáng, sẽ giúp bạn tối ưu hóa khả năng vận động của cơ thể, tăng cường trao đổi chất, và đảm bảo tinh thần tỉnh táo, sảng khoái để tập trung vào công việc và hoạt động hàng ngày. Nó cũng giúp giảm căng thẳng và lo lắng, mang lại sự thoải mái về tinh thần.
Tuy nhiên, nếu bạn không thể tập luyện yoga vào buổi sáng, không có vấn đề gì. Yoga là một môn thể thao linh hoạt và có thể thực hành vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Quan trọng nhất là bạn cảm thấy thoải mái và có đủ năng lượng để tập. Các buổi tập yoga vào buổi trưa, buổi chiều hoặc buổi tối đều có lợi cho sức khỏe và sự thư giãn của bạn. Điều quan trọng là duy trì thói quen thường xuyên và đảm bảo bạn tìm ra thời điểm phù hợp nhất để thực hiện yoga cho sức khỏe và sự cân bằng của bản thân.
Bài viết trên đây đã giúp bạn trả lời câu hỏi liệu nên tập yoga lúc nào trong ngày. Bạn có thể tận dụng tập yoga vào buổi sáng để bắt đầu ngày mới với năng lượng và thử thách cao hơn, và vào buổi tối để thả lỏng và giảm căng thẳng sau một ngày dài. Điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh lịch tập phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn. Hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp bạn sắp xếp lịch trình hợp lý, từ đó hình thành thói quen tập thể dục đều đặn mỗi ngày cho sức khỏe dẻo dai.