Top 5 bài tập với bóng yoga đơn giản

Tập yoga với bóng có tác dụng gì? 5 bài tập với bóng yoga đơn giản. Hãy cùng MANDUKA tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây nhé!

Nội dung chính

1. Bóng tập Yoga là gì?
2. Tác dụng khi tập với bóng
3. Cách chọn bóng tập yoga phù hợp
4. 5 bài tập yoga với bóng phổ biến

1. Bóng tập Yoga là gì?

Bóng tập yoga (còn được gọi là bóng định tuyến, bóng ổn định hoặc Swiss ball) là một loại bóng được sử dụng trong thể dục thể thao và yoga. Bóng tập yoga được làm bằng chất liệu PVC có độ bền cao và có thể chịu được trọng lượng lên đến vài trăm kg.
Bóng tập yoga có nhiều kích cỡ khác nhau, phù hợp cho các người có chiều cao và cân nặng khác nhau. Bóng tập yoga thường được sử dụng để tăng cường cơ bắp, cải thiện sự cân bằng và linh hoạt, và giảm thiểu đau lưng.
Trong yoga, bóng tập thường được sử dụng để tăng cường sự ổn định và khó khăn của các động tác yoga thông thường. Ví dụ, khi bạn đặt tay hoặc chân lên bóng tập trong các động tác yoga cơ bản như động tác Plank hoặc động tác lấy chân lên cao, bạn sẽ phải giữ thăng bằng và tập trung hơn để giữ thăng bằng trên bóng tập
Bóng tập yoga cũng được sử dụng trong các bài tập tập trung vào cơ bụng và lưng. Bạn có thể sử dụng bóng tập để thực hiện nhiều bài tập khác nhau, bao gồm động tác xoay, đẩy và kéo.

2. Tác dụng khi tập với bóng

Tập với bóng có thể đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, bao gồm:

Tăng cường cơ bắp: Bóng có thể giúp tăng cường cơ bắp toàn thân bằng cách đẩy bạn để giữ thăng bằng và giữ vị trí đúng trong suốt quá trình tập luyện. Việc giữ thăng bằng trên bóng cũng tạo ra một lực kháng tự nhiên, giúp cơ bắp phải làm việc hơn.
Cải thiện cân bằng: Tập với bóng có thể giúp cải thiện sự cân bằng và ổn định của bạn bởi vì bạn phải giữ thăng bằng và giữ vị trí đúng trên.

Tăng cường khả năng linh hoạt: Bóng có thể giúp tăng cường sự linh hoạt của bạn bằng cách tập trung vào các động tác xoay, duỗi và uốn cong trên bóng.
Giảm đau lưng: Tập với bóng có thể giúp giảm đau lưng bằng cách tập trung vào cơ bụng và lưng và giúp bạn phát triển những cơ bắp này để hỗ trợ tốt hơn cho lưng.
Tăng cường tâm trí: Tập với bóng cũng có thể giúp bạn tập trung và giảm căng thẳng, do việc giữ thăng bằng trên bóng tập yêu cầu sự tập trung cao.

Tuy nhiên, bạn nên thực hiện các động tác với bóng theo chỉ dẫn của người huấn luyện hoặc giáo viên yoga để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

3. Cách chọn bóng tập yoga phù hợp

Khi chọn bóng tập yoga phù hợp, bạn cần xem xét các yếu tố sau đây:

Kích thước: Bóng có nhiều kích thước khác nhau, từ 45cm đến 85cm, phù hợp với nhiều người có chiều cao khác nhau. Bạn nên chọn bóng có kích thước phù hợp với chiều cao của bạn để đảm bảo tính an toàn và hiệu quả khi tập luyện.
Trọng lượng: Bóng có trọng lượng khác nhau, từ 500g đến 2kg. Bạn nên chọn bóng có trọng lượng phù hợp với khả năng của bạn để dễ dàng di chuyển và sử dụng.
Chất liệu: Bóng được làm từ nhiều chất liệu khác nhau, như PVC, cao su tự nhiên, latex, TPU. Bạn nên chọn bóng tập được làm từ chất liệu an toàn và không gây dị ứng cho bạn, như PVC hoặc cao su tự nhiên.
Độ bền: Bạn nên chọn bóng có độ bền cao để tránh bị nổ hoặc bị hư hỏng trong quá trình sử dụng.
Màu sắc: Bóng tập có nhiều màu sắc khác nhau, bạn có thể chọn màu sắc yêu thích hoặc phù hợp với phòng tập của mình.

Ngoài ra, bạn cũng nên đảm bảo mua bóng từ các thương hiệu uy tín và có chất lượng đảm bảo. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến của người huấn luyện hoặc giáo viên yoga để tìm hiểu thêm.

4. 5 bài tập yoga với bóng phổ biến

Dưới đây là 5 bài tập yoga với bóng phổ biến mà bạn có thể thực hiện:

Đẩy bóng tập yoga (Ball Push-Up):

– Bước 1: Đặt bóng trước mặt bạn và đặt hai tay lên bóng.

– Bước 2: Đẩy bóng xuống đất và giữ thăng bằng trên bóng.

– Bước 3: Thực hiện động tác đẩy như khi làm push-up thông thường và giữ thăng bằng trên bóng.