Tập yoga giảm cân còn giúp tăng cường độ bền và sức mạnh của cơ thể, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và năng động hơn trong cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là top 7 bài tập Yoga giảm cân tại nhà mà Aloha cung cấp cho bạn!
>> Xem thêm:
Nội dung chính
- 1. Surya Namaskar (Salute to the Sun) – Bài tập Yoga giảm cân
- 2. Virabhadrasana – Bài tập yoga giảm cân
- 3. Bài tập yoga giảm cân – Trikonasana (Triangle Pose)
- 4. Utkatasana (Chair Pose) – Bài tập yoga giảm cân
- 5. Bài tập yoga giảm cân- Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog)
- 6. Setu Bandhasana (Bridge Pose) – Bài tập yoga giảm cân
- 7. Bhujangasana (Cobra Pose) – Yoga giảm cân
1. Surya Namaskar (Salute to the Sun) – Bài tập Yoga giảm cân
Surya Namaskar, hay Salute to the Sun, là một chuỗi các động tác yoga kết hợp giữa các tư thế giãn cơ, tăng cường sức mạnh và đốt cháy calo. Bài tập này có nhiều lợi ích cho quá trình giảm cân, bao gồm:
- Tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể: Surya Namaskar kích hoạt hầu hết các cơ của cơ thể, bao gồm cả cơ bụng, đùi, tay và chân. Điều này giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể, giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng và tốt hơn.
- Đốt cháy calo: Bài tập này kích hoạt nhiều cơ và đốt cháy calo nhanh chóng. Điều này giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe chung.
- Giảm căng thẳng: Surya Namaskar giúp giảm căng thẳng và giúp bạn thư giãn, giảm stress và tăng cường tinh thần.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch: Surya Namaskar kích thích hệ thống miễn dịch và giúp cơ thể chống lại các bệnh tật.
- Cải thiện hệ tiêu hóa: Bài tập này có thể cải thiện hệ tiêu hóa và giúp bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Surya Namaskar tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách giúp tăng lượng oxy và máu đến các cơ và cải thiện lưu thông máu.
Lưu ý rằng để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất, bạn nên thực hiện các bài tập này thường xuyên, ít nhất là 3 lần mỗi tuần. Bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và đủ giấc ngủ để đạt được hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga giảm cân.
2. Virabhadrasana – Bài tập yoga giảm cân
Virabhadrasana, hay Warrior Pose, là một bài tập yoga giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt cơ bắp, đốt cháy calo và giúp giảm cân. Bài tập này bao gồm một số tư thế khác nhau, nhưng tư thế Warrior Pose cơ bản nhất bao gồm những bước sau đây:
- Đứng thẳng trên sàn nhà, duỗi hai chân thẳng và đặt chân rộng hơn vai.
- Xoay chân trái 90 độ và uốn gối trái để tạo tư thế đứng chéo.
- Giữ đầu gối trái uốn cong ở góc 90 độ và đặt chân phải thẳng và chân phải duỗi thẳng.
- Nâng tay lên và duỗi thẳng về phía trên đầu, sau đó xoay cánh tay trái và gập tay phải xuống phía sau lưng.
- Giữ tư thế này trong vài giây và thở đều.
- Thực hiện lại tư thế này với chân và tay đối diện.
Bài tập Warrior Pose có nhiều lợi ích cho quá trình giảm cân, bao gồm:
- Tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể: Warrior Pose tập trung vào việc tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của bắp chân, đùi, cơ bụng và cơ vai, giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng và tốt hơn.
- Đốt cháy calo: Bài tập này tác động đến nhiều cơ và đốt cháy calo nhanh chóng, giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe chung.
- Cải thiện cân bằng và tăng cường tập trung: Warrior Pose yêu cầu sự cân bằng và tập trung, giúp cải thiện khả năng cân bằng và tập trung của bạn.
- Tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng: Bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng, giúp bạn thư giãn và giảm stress.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Warrior Pose tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách giúp tăng lượng oxy và máu đến các cơ và cải thiện lưu thông máu.
Lưu ý rằng để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất, bạn nên thực hiện các bài tập này thường xuyên, ít nhất là 3 lần mỗi tuần. Bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và đủ giấc ngủ để đạt được hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga.
3. Bài tập yoga giảm cân – Trikonasana (Triangle Pose)
Đây là hướng dẫn chi tiết để thực hiện Trikonasana (Triangle Pose) trong yoga:
- Đứng thẳng trên chiếc thảm yoga với hai chân rộng hơn vai của bạn.
- Xoay chân trái 90 độ về phía trái và uốn gối trái để tạo tư thế chân trái uốn cong.
- Giữ đầu gối trái uốn cong ở góc 90 độ và đặt chân phải thẳng và chân phải duỗi thẳng.
- Nâng tay lên và duỗi thẳng về phía trên đầu, sau đó xoay cánh tay trái và gập tay phải xuống phía sau lưng.
- Hít thở sâu và khi thở ra, uốn người sang phải và chạm tay phải xuống chân phải, giữ tư thế trong vài giây.
- Thực hiện lại tư thế này với chân và tay đối diện.
Lưu ý rằng khi thực hiện Trikonasana, bạn nên luôn giữ thăng bằng và tập trung vào hơi thở của mình. Nếu bạn mới bắt đầu thực hiện bài tập này, bạn có thể cảm thấy khó khăn ở đầu và tay. Để thoải mái hơn, hãy sử dụng khăn hoặc khối yoga để giữ thăng bằng.
Bạn có thể thực hiện Trikonasana một mình hoặc kết hợp với các bài tập yoga khác để tăng cường hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo rằng nó phù hợp với trạng thái sức khỏe của bạn.
4. Utkatasana (Chair Pose) – Bài tập yoga giảm cân
Utkatasana, hay Chair Pose, là một bài tập yoga giúp giảm cân bằng cách tập trung vào cơ bụng, đùi và bắp chân. Bài tập này bao gồm những bước sau đây:
- Đứng thẳng trên chiếc thảm yoga với các chân gần nhau.
- Nâng tay lên và giữ thăng bằng trên đầu.
- Hít thở sâu và khi thở ra, uốn gối và hạ hông xuống như đang ngồi trên một chiếc ghế ảo.
- Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó thở ra và đứng thẳng trở lại.
- Lặp lại các bước trên từ 5 đến 10 lần để thực hiện bài tập.
Bài tập Chair Pose có nhiều lợi ích cho quá trình giảm cân, bao gồm:
- Tập trung vào cơ bụng, đùi và bắp chân: Utkatasana tập trung vào việc tăng cường cơ bụng, đùi và bắp chân, giúp bạn giảm cân và tăng cường sức khỏe chung.
- Tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng: Bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng, giúp bạn thư giãn và giảm stress.
- Tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể: Utkatasana tập trung vào việc tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của bắp chân, đùi, và cơ bụng, giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng và tốt hơn.
- Cải thiện cân bằng và tăng cường tập trung: Bài tập này yêu cầu sự cân bằng và tập trung, giúp cải thiện khả năng cân bằng và tập trung của bạn.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Utkatasana tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách giúp tăng lượng oxy và máu đến các cơ và cải thiện lưu thông máu.
Lưu ý rằng để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất, bạn nên thực hiện các bài tập này thường xuyên, ít nhất là 3 lần mỗi tuần. Bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và đủ giấc ngủ để đạt được hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga.
5. Bài tập yoga giảm cân- Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog)
Adho Mukha Svanasana, hay Downward-Facing Dog, là một bài tập yoga phổ biến giúp giảm cân bằng cách tập trung vào cơ bụng, đùi, bắp chân và cơ lưng. Bài tập này bao gồm những bước sau đây:
- Bắt đầu trên bàn tay và đầu gối với tay và chân đặt rộng hơn vai và hông của bạn.
- Nâng hông lên và đẩy tay xuống sàn, giữ chân và đầu gối thẳng.
- Duỗi tay ra và giữ đầu gối thẳng, tạo thành một hình tam giác.
- Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó hạ hông xuống sàn và quay trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại các bước trên từ 5 đến 10 lần để thực hiện bài tập.
Bài tập Downward-Facing Dog có nhiều lợi ích cho quá trình giảm cân, bao gồm:
- Tập trung vào cơ bụng, đùi, bắp chân và cơ lưng: Adho Mukha Svanasana tập trung vào việc tăng cường cơ bụng, đùi, bắp chân và cơ lưng, giúp bạn giảm cân và tăng cường sức khỏe chung.
- Tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng: Bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng, giúp bạn thư giãn và giảm stress.
- Cải thiện cân bằng và tăng cường tập trung: Bài tập này yêu cầu sự cân bằng và tập trung, giúp cải thiện khả năng cân bằng và tập trung của bạn.
- Tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể: Adho Mukha Svanasana tập trung vào việc tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của bắp chân, đùi, và cơ lưng, giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng và tốt hơn.
- Cải thiện hô hấp và tuần hoàn máu: Bài tập này giúp cải thiện hô hấp và tuần hoàn máu bằng cách giúp tăng lượng oxy và máu đến các cơ và cải thiện lưu thông máu.
Lưu ý rằng để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất, bạn nên thực hiện các bài tập này thường xuyên, ít nhất là 3 lần mỗi tuần. Bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và đủ giấc ngủ để đạt được hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga.
6. Setu Bandhasana (Bridge Pose) – Bài tập yoga giảm cân
Setu Bandhasana, hay Bridge Pose, là một bài tập yoga giúp giảm cân bằng cách tập trung vào cơ bụng, đùi, và cơ lưng. Bài tập này bao gồm những bước sau đây:
- Nằm thẳng trên chiếc thảm yoga với đầu gối uốn cong và chân đặt gần hông.
- Đặt tay xuống sàn, song song với cơ thể.
- Hít thở sâu và khi thở ra, nâng hông lên và giữ đầu gối uốn cong.
- Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó thở ra và hạ hông xuống sàn.
- Lặp lại các bước trên từ 5 đến 10 lần để thực hiện bài tập.
Bài tập Bridge Pose có nhiều lợi ích cho quá trình giảm cân, bao gồm:
- Tập trung vào cơ bụng, đùi, và cơ lưng: Setu Bandhasana tập trung vào việc tăng cường cơ bụng, đùi và cơ lưng, giúp bạn giảm cân và tăng cường sức khỏe chung.
- Tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng: Bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng, giúp bạn thư giãn và giảm stress.
- Cải thiện cân bằng và tăng cường tập trung: Bài tập này yêu cầu sự cân bằng và tập trung, giúp cải thiện khả năng cân bằng và tập trung của bạn.
- Tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể: Setu Bandhasana tập trung vào việc tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ lưng, giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng và tốt hơn.
- Cải thiện hô hấp và tuần hoàn máu: Bài tập này giúp cải thiện hô hấp và tuần hoàn máu bằng cách giúp tăng lượng oxy và máu đến các cơ và cải thiện lưu thông máu.
Lưu ý rằng để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất, bạn nên thực hiện các bài tập này thường xuyên, ít nhất là 3 lần mỗi tuần. Bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và đủ giấc ngủ để đạt được hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga.
7. Bhujangasana (Cobra Pose) – Yoga giảm cân
Bhujangasana, hay Cobra Pose, là một bài tập yoga giúp giảm cân bằng cách tập trung vào cơ bụng, đùi, tay và cơ lưng. Bài tập này bao gồm những bước sau đây:
- Nằm thẳng trên chiếc thảm yoga với lòng bàn tay đặt dưới vai và chân đặt gần hông.
- Hít thở sâu và khi thở ra, nâng đầu và ngực lên, giữ cánh tay thẳng.
- Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó thở ra và hạ người xuống sàn.
- Lặp lại các bước trên từ 5 đến 10 lần để thực hiện bài tập.
Bài tập Cobra Pose có nhiều lợi ích cho quá trình giảm cân, bao gồm:
- Tập trung vào cơ bụng, đùi, tay và cơ lưng: Bhujangasana tập trung vào việc tăng cường cơ bụng, đùi, tay và cơ lưng, giúp bạn giảm cân và tăng cường sức khỏe chung.
- Tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng: Bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng, giúp bạn thư giãn và giảm stress.
- Cải thiện cân bằng và tăng cường tập trung: Bài tập này yêu cầu sự cân bằng và tập trung, giúp cải thiện khả năng cân bằng và tập trung của bạn.
- Tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể: Bhujangasana tập trung vào việc tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ lưng, giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng và tốt hơn.
- Cải thiện hô hấp và tuần hoàn máu: Bài tập này giúp cải thiện hô hấp và tuần hoàn máu bằng cách giúp tăng lượng oxy và máu đến các cơ và cải thiện lưu thông máu.
Lưu ý rằng để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất, bạn nên thực hiện các bài tập này thường xuyên, ít nhất là 3 lần mỗi tuần. Bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và đủ giấc ngủ để đạt được hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga.
Trên đây là top 7 bài tập yoga giảm cân tại nhà. Mong quý khách hàng có thể tìm ra được bài tập phù hợp cho bản thân mình.
==============
- Zalo: 039.983.7986
- Hotline: 039.983.7986 – 090.688.7986
- Website: www.Manduka.vn
- Địa chỉ: 36 Núi Thành, Phường 13, Quận Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh