4 bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả thần tốc tại nhà

Yoga là bộ môn thể thao rất phổ biến ngày nay vì những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe. Trong đó, tập luyện yoga sẽ khiến đốt mỡ bụng hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng chúng tôi khám phá ngay 4 bài tập yoga giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả nhé!

Nếu bạn đang tìm bài tập thể dục giúp thon gọn vùng bụng mà lại không muốn vận động quá sức, thì yoga sẽ là lựa chọn tuyệt vời và không thể hợp lý hơn. Ngoài việc giúp giảm cân và cải thiện vóc dáng thì yoga còn mang lại tinh thân thoải mái và sảng khoái. Dưới đây là 4 bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả:

Tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập yoga cơ bản nhất và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tư thế này sẽ giúp làm căng cơ bụng, giúp bạn có vòng hai săn chắc hơn, đồng thời cải thiện sự đàn hồi của da. Không chỉ vậy, tư thế này còn có khả năng giảm đau cột sống. Động tác duỗi cơ thể và nâng đầu lên trên sẽ giúp kéo giãn cột sống, giúp duy trì sức khỏe của bạn.

Ngoài ra, tư thế này còn giúp giải tỏa căng thẳng. Bằng cách kết hợp các bộ phận với hít thở sâu và tập trung, bạn có thể thả lỏng và thư giãn tinh thần một cách hiệu quả. Điều này đặc biệt hữu ích trong cuộc sống hàng ngày khi chúng ta thường xuyên phải đối mặt với căng thẳng và áp lực. Không chỉ dừng lại ở đó, tư thế Rắn Hổ Mang còn hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện hệ thống tuần hoàn, kích thích hoạt động tiêu hóa và giúp cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể.

Để thực hiện tư thế này, bạn cần nằm sấp xuống sàn và đặt hai bàn tay dưới vai. Sau đó, nâng cơ thể lên, duỗi tay và đầu lên trên. Hãy giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây và duy trì hơi thở bình thường. Sau đó, bạn đặt cơ thể trở lại trạng thái nằm sấp và đặt hai tay cạnh đầu, sau đó thở ra. Bạn có thể lặp lại động tác này nhiều lần để đạt được hiệu quả tốt hơn.

Bài tập tư thế con thuyền là một trong 4 bài tập yoga giảm mỡ bụng, làm săn chắc vòng 2 và mang đến nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe toàn diện. Đầu tiên, tư thế này giúp tăng cường lưu thông máu và trao đổi chất, đặc biệt là ở vùng bụng dưới. Khi bạn duỗi chân lên và nâng lưng cùng đầu lên khỏi mặt đất, nó kích thích cơ bụng và giúp đốt cháy mỡ thừa ở khu vực này.

Ngoài ra, tư thế này còn giúp cải thiện chức năng của phổi, gan và tuyến tụy. Các động tác hít thở sâu và việc duy trì thăng bằng trong tư thế này giúp duy trì mức độ đường huyết ổn định và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Không những thế, tư thế này còn giúp giảm áp lực lên vùng thắt lưng, đặc biệt là sau những ngày dài làm việc mệt mỏi. Bên cạnh đó, bài tập này cũng có thể giúp tăng khả năng thăng bằng cho cánh tay, nâng cao khả năng giữ thăng bằng của bạn.

Để thực hiện tư thế con thuyền, trước hết bạn cần ngồi thoải mái trên sàn, duỗi hai chân thẳng ra phía trước. Từ đó, nâng cả hai chân lên và đồng thời nâng lưng và đầu lên. Đặt cả hai tay song song trước mặt và siết chặt cơ bụng. Giữ tư thế này trong khoảng 10-15 nhịp thở và hít thở bình thường. Bài tập này nên được lặp lại đều đặn để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc làm săn chắc vòng 2 và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tư thế Con Lạc Đà, hay Ustrasana, là một tư thế yoga thuộc 4 bài tập yoga giảm mỡ bụng. Tư thế uốn lưng đẹp mắt và đem lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Đầu tiên, tư thế này giúp tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp, kéo giãn chúng và giúp bạn trở nên linh hoạt hơn, cải thiện hệ tiêu hóa và làm săn chắc cơ bụng. Khi bạn uốn lưng ngược và nhấn cơ bụng trong tư thế này, nó kích thích hệ tiêu hóa và có thể giúp giảm mỡ bụng vùng dưới, giúp duy trì vóc dáng.

Tư thế này còn có khả năng tăng sức mạnh và giúp giảm đau lưng hiệu quả. Bằng cách tạo áp lực lên cơ lưng, Ustrasana giúp bạn phát triển sức mạnh ở khu vực này và giảm căng thẳng và đau đớn. Không chỉ vậy, Ustrasana còn giúp cải thiện độ thăng bằng của bạn  và ngăn ngừa một số vấn đề liên quan đến cột sống.

Đối với phụ nữ, tư thế này cũng có thể giúp giảm đau bụng trong những ngày kinh nguyệt. Việc duy trì và thực hành Ustrasana có thể giúp giảm đi những cơn đau bụng khó chịu trong giai đoạn này. Để thực hiện Ustrasana, bạn cần đứng trên đầu gối và nâng cơ thể lên và uốn cong từ từ. Hãy luôn nhớ thực hiện tư thế này kết hợp với thả lỏng và hít thở đều đặn để bài tập đạt được hiệu quả tối ưu nhất.

Bài tập chào mặt trời không chỉ là một tư thế đẹp mắt mà còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe quan trọng. Trong quá trình thực hiện, bạn cần tập trung vào thở và cảm nhận cơ bắp của mình trong từng động tác. Động tác này cần sự tương tác của nhiều cơ bắp khác nhau, từ vai, cánh tay đến cơ bụng và đùi, điều này giúp tăng sức mạnh và sự bền bỉ của các cơ, đồng thời làm cho toàn bộ cơ thể bạn được vận động một cách toàn diện.

Một trong những lợi ích quan trọng khác của tư thế này là khả năng giảm mỡ bụng và làm săn chắc vùng bụng, giảm mỡ bụng vùng dưới, giúp cơ thể thon gọn và duy trì vóc dáng. Điều đặc biệt là tư thế này cũng có thể được sử dụng để tăng cường sức khỏe tinh thần. Việc thực hiện các động tác này với sự thả lỏng và hít thở đều đặn có thể giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn.

Trên đây là top 4 bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cùng hướng dẫn luyện tập chi tiết. Bạn có thể cân nhắc lựa chọn bài tập phù hợp với bản thân để đạt được hiệu quả nhanh nhất nhé. Chúc bạn sớm thành công.