Yoga là một hoạt động thể dục tốt cho sức khỏe của trẻ em. Nó giúp trẻ có sự linh hoạt, tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự cân bằng. Dưới đây là top 7 tư thế yoga cho trẻ em tại nhà:
Nội dung chính
1. Tư thế Cây (Tree Pose) – Yoga cho trẻ em
Tư thế Cây (Tree Pose) là một trong những tư thế yoga cơ bản và phổ biến nhất. Tư thế này giúp tăng cường sự cân bằng và sự linh hoạt của cơ thể. Dưới đây là hướng dẫn tư thế Cây:
Bước 1: Đứng thẳng, đặt hai chân gần nhau và đặt tay vào bụng.
Bước 2: Dùng một chân để chống cân bằng và đặt đầu gối còn lại lên đùi chân kia. Nếu bạn không thể đặt đầu gối lên đùi được, hãy đặt lên gót chân hoặc bắp đùi.
Bước 3: Đặt lòng bàn chân của chân đang chống cân bằng trên mặt đất và giữ thăng bằng.
Bước 4: Giữ tư thế trong vài giây và thở sâu và đều.
Bước 5: Thực hiện tư thế đối xứng với chân kia.
Lưu ý: Bạn nên chọn một điểm cố định để tập trung nhìn vào khi thực hiện tư thế này. Nếu bạn cảm thấy mất thăng bằng, bạn có thể đặt tay lên tường hoặc nhận sự hỗ trợ từ một người khác. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi thực hiện bài tập này.
2. Tư thế Cún Con (Downward Dog Pose) – Yoga cho trẻ em
Tư thế Cún Con (Downward Dog Pose) là một trong những tư thế yoga cơ bản và được khuyến khích cho trẻ em thực hiện. Tư thế này giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và giảm căng thẳng ở vai và cổ. Dưới đây là hướng dẫn tư thế Cún Con cho trẻ em:
Bước 1: Đứng thẳng, đặt hai chân cách nhau hơn vai và đặt tay xuống đất.
Bước 2: Bò xuống đất, đẩy hông lên cao và giữ tư thế bằng hai bàn tay và đôi chân.
Bước 3: Giữ đầu và cổ thẳng và tập trung vào hít thở sâu và đều.
Bước 4: Giữ tư thế trong vài giây và thở sâu và đều.
Bước 5: Trở lại tư thế đứng thẳng và nghỉ ngơi trong vài giây trước khi thực hiện lại.
Lưu ý: Trẻ em nên thực hiện tư thế Cún Con dưới sự giám sát của người lớn và tránh thực hiện quá khó để tránh chấn thương. Nếu trẻ em có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi thực hiện bài tập này.
3. Tư thế Ngựa (Horse Pose)
Tư thế Ngựa (Horse Pose) là một trong những tư thế yoga tốt cho sức khỏe của trẻ em. Tư thế này giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và giúp giảm căng thẳng ở đùi và hông. Dưới đây là hướng dẫn tư thế Ngựa cho trẻ em:
Bước 1: Đứng thẳng, đặt hai chân rộng hơn vai và đặt tay lên hông.
Bước 2: Dùng hít thở sâu và giơ tay lên trên đầu và nghiêng người về phía trái, giữ thăng bằng bằng hai chân.
Bước 3: Giữ tư thế trong vài giây và thở sâu và đều.
Bước 4: Trở lại tư thế đứng thẳng và nghỉ ngơi trong vài giây trước khi thực hiện lại.
Bước 5: Sau khi hoàn thành, thực hiện lại tư thế này với việc nghiêng người về phía bên phải.
Lưu ý: Trẻ em nên thực hiện tư thế Ngựa dưới sự giám sát của người lớn và tránh thực hiện quá khó để tránh chấn thương. Nếu trẻ em có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi thực hiện bài tập này.
4. Tư thế Mèo (Cat Pose)
Tư thế Mèo (Cat Pose) là một trong những tư thế yoga cơ bản và thường được khuyến khích cho trẻ em. Tư thế này giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và giảm căng thẳng ở lưng và vai. Dưới đây là hướng dẫn tư thế Mèo cho trẻ em:
Bước 1: Quỳ xuống trên đất, đặt hai tay xuống đất và đầu gối đặt trên mặt đất.
Bước 2: Cúi người xuống và cong lưng lên trên, lấy hơi thở sâu và đều.
Bước 3: Giữ tư thế trong vài giây và thở sâu và đều.
Bước 4: Trở lại tư thế ban đầu và nghỉ ngơi trong vài giây trước khi thực hiện lại.
Lưu ý: Trẻ em nên thực hiện tư thế Mèo dưới sự giám sát của người lớn và tránh thực hiện quá khó để tránh chấn thương. Nếu trẻ em có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi thực hiện bài tập này.
5. Tư thế Chó Sói (Wolf Pose)
Tư thế Chó Sói (Wolf Pose) là một trong những tư thế yoga tốt cho sức khỏe của cơ thể. Tư thế này giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và giúp giảm căng thẳng ở lưng, vai, và cổ. Dưới đây là hướng dẫn tư thế Chó Sói:
Bước 1: Đứng thẳng, đặt hai chân rộng hơn vai và đặt tay lên đùi.
Bước 2: Bước chân trái ra phía trước, uốn cong đầu gối trái và lùi đùi phải.
Bước 3: Giữ đầu và cổ thẳng, nghiêng người về phía trước và đặt hai tay xuống đất.
Bước 4: Giữ tư thế trong vài giây và thở sâu và đều.
Bước 5: Trở lại tư thế đứng thẳng và nghỉ ngơi trong vài giây trước khi thực hiện lại với chân phải.
Lưu ý: Bạn nên chọn một điểm cố định để tập trung nhìn vào khi thực hiện tư thế này. Nếu bạn cảm thấy mất thăng bằng, bạn có thể đặt tay lên tường hoặc nhận sự hỗ trợ từ một người khác. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi thực hiện bài tập này.
6. Tư thế Con Rắn (Snake Pose) – Yoga cho trẻ em
Tư thế Con Rắn (Snake Pose) là một trong những tư thế yoga tốt cho sức khỏe của trẻ em. Tư thế này giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và giúp giảm căng thẳng ở lưng và vai. Dưới đây là hướng dẫn tư thế Con Rắn cho trẻ em:
Bước 1: Nằm nghiêng xuống đất, đặt hai tay xuống đất và đầu gối đặt trên mặt đất.
Bước 2: Giơ thân lên khỏi mặt đất và dùng tay đẩy lên để giữ thăng bằng.
Bước 3: Giữ tư thế trong vài giây và thở sâu và đều.
Bước 4: Trở lại tư thế ban đầu và nghỉ ngơi trong vài giây trước khi thực hiện lại.
Lưu ý: Trẻ em nên thực hiện tư thế Con Rắn dưới sự giám sát của người lớn và tránh thực hiện quá khó để tránh chấn thương. Nếu trẻ em có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi thực hiện bài tập này.
7. Tư thế Người Nằm Trên Mặt Đất (Corpse Pose)
Tư thế Người Nằm Trên Mặt Đất (Corpse Pose) là một trong những tư thế yoga thư giãn và giúp giảm căng thẳng cho trẻ em. Tư thế này giúp giảm căng thẳng và loại bỏ mệt mỏi trong cơ thể và tâm trí. Dưới đây là hướng dẫn tư thế Người Nằm Trên Mặt Đất cho trẻ em:
Bước 1: Nằm trên mặt đất, tay và chân duỗi thẳng và đặt hai tay về hai bên cơ thể.
Bước 2: Hít thở sâu và đều, tập trung vào cảm giác thở và cố gắng thư giãn hoàn toàn cơ thể.
Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 5-10 phút hoặc đến khi cảm thấy thư giãn và thoải mái.
Bước 4: Khi kết thúc tư thế, hãy xoay nhẹ cổ và đôi vai, uốn cong đầu gối và dần quay trở lại tư thế ngồi.
Lưu ý: Trẻ em nên thực hiện tư thế Người Nằm Trên Mặt Đất dưới sự giám sát của người lớn và tránh thực hiện quá lâu để tránh mệt mỏi. Nếu trẻ em có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi thực hiện bài tập này.
Tổng hợp lại, tập yoga là một hoạt động tốt cho trẻ em để cải thiện sức khỏe toàn diện, tăng cường sự linh hoạt và cân bằng của cơ thể và giúp trẻ em giải phóng stress và lo âu.
==============
- Zalo: 039.983.7986
- Hotline: 039.983.7986 – 090.688.7986
- Website: www.Manduka.vn
- Địa chỉ: 36 Núi Thành, Phường 13, Quận Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh
