Trong những năm gần đây, số lượng nam giới tập yoga đang gia tăng nhanh chóng. Tập yoga cho nam giới thường xuyên không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn làm tăng sự dẻo dai cho cơ thể.
Dưới đây là 5 động tác yoga cho nam giới vừa tốt cho sức khỏe vừa đơn giản mà cánh mày râu có thể thử ngay hôm nay:
Nội dung chính
1. Tư thế cái ghế – Yoga cho nam giới
Tư thế cái ghế (Utkatasana) là một tư thế yoga tốt cho cả nam và nữ. Tuy nhiên, có một số điều mà nam giới nên lưu ý khi thực hiện tư thế này.
Đối với nam giới, khi thực hiện tư thế cái ghế, cần chú ý đến tư thế của đầu gối và độ sát của đùi. Nếu đầu gối vượt quá đầu ngón chân, đó có thể làm tổn thương đầu gối. Đồng thời, nếu đùi không được đưa đủ gần nhau, tư thế có thể không hiệu quả và dễ gây đau lưng.
Do đó, khi thực hiện tư thế cái ghế, nam giới cần chú ý đến những điểm sau:
- Đứng thẳng và đưa đùi vào trong để tạo ra một không gian hẹp hơn giữa hai đùi.
- Uốn gối một cách nhẹ nhàng mà không vượt quá đầu ngón chân.
- Hãy giữ đầu gối và đầu gối của bạn cùng hướng với đầu ngón chân.
- Nếu cần, đặt một tấm thảm yoga bên dưới gối để giảm áp lực lên đầu gối.
- Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó thở ra và đứng lên.
Tư thế cái ghế giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của đôi chân, cải thiện sự cân bằng và tập trung của người tập, đồng thời giảm căng thẳng ở lưng và chân. Tuy nhiên, như với bất kỳ tư thế yoga nào, người tập cần phải hết sức cẩn trọng khi thực hiện tư thế này nếu gặp vấn đề về đầu gối hoặc lưng.
2. Tư thế con thuyền – Yoga cho nam giới
Tư thế con thuyền (Navasana) là một trong những tư thế yoga tốt cho cả nam và nữ. Đây là một tư thế ngồi, trong đó người tập nâng cả hai chân lên và giữ thăng bằng trên mông. Đây là một tư thế khó khăn nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Sau đây là cách thực hiện tư thế con thuyền cho nam giới:
- Ngồi thẳng và duỗi hai chân ra phía trước, đặt hai tay xuống bên cạnh hông.
- Hít thở sâu và nâng cả hai chân lên, giữ thăng bằng trên mông.
- Giữ thăng bằng này trong khoảng 10-20 giây và thở bình thường.
- Thở ra và đưa chân trở lại mặt đất.
Khi thực hiện tư thế con thuyền, nam giới cần chú ý đến việc giữ thăng bằng và đừng gập lưng quá nhiều. Nếu bạn mới bắt đầu thực hiện tư thế này, bạn có thể bắt đầu bằng cách giữ chân đặt xuống mặt đất và chỉ nâng một chân lên một chút.
Tư thế con thuyền giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa ở bụng và giúp cải thiện sự cân bằng và tập trung của người tập. Đồng thời, tư thế này còn giúp tăng cường sự linh hoạt của đôi chân và giảm căng thẳng ở đùi và chân.
3. Tư thế gập người phía trước cho nam
Tư thế gập người phía trước (Forward Fold) là một trong những tư thế yoga đơn giản và hiệu quả cho cả nam và nữ. Đây là một tư thế đứng, trong đó người tập uốn người xuống phía trước để chạm đầu gối hoặc chân.
Sau đây là cách thực hiện tư thế gập người phía trước cho nam giới:
- Đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn vai và đưa cánh tay về phía trước.
- Hít thở sâu và uốn người xuống bằng cách đưa đầu xuống và chạm đầu gối hoặc chân. Nếu bạn không thể chạm được chân, hãy giữ tư thế uốn người như vậy trong vài giây.
- Giữ tư thế này trong 5-10 giây và thở bình thường.
- Thở ra và đứng lên từ từ.
Khi thực hiện tư thế gập người phía trước, nam giới cần chú ý đến việc uốn người một cách nhẹ nhàng và tránh gập lưng quá nhiều. Nếu bạn bị đau lưng khi thực hiện tư thế này, bạn có thể giảm độ uốn người hoặc uốn người từ từ hơn.
Tư thế gập người phía trước giúp tăng cường sự linh hoạt của đôi chân, giảm căng thẳng ở lưng và cổ, cải thiện tuần hoàn máu và giúp tinh thần thư giãn. Đây là một tư thế yoga đơn giản và dễ thực hiện, có thể thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày.
4. Tư thế chó cúi mặt
Tư thế chó cúi mặt (Downward Facing Dog) là một trong những tư thế yoga phổ biến và hiệu quả cho cả nam và nữ. Đây là một tư thế nằm bụng, trong đó người tập đẩy đôi tay và đôi chân ra phía trước và sau để tạo thành hình chữ V ngược.
Sau đây là cách thực hiện tư thế chó cúi mặt cho nam giới:
1. Bắt đầu bằng tư thế bò (Tabletop) với cánh tay và đầu gối chạm đất.
2. Hít thở sâu và đẩy đôi tay ra phía trước, đôi chân hướng lên trên và đẩy hông lên để tạo thành tư thế chó cúi mặt.
3. Giữ tư thế này trong 5-10 giây và thở bình thường.
4. Thở ra và trở về tư thế bò.
Khi thực hiện tư thế chó cúi mặt, nam giới cần chú ý đến việc giữ đôi tay và đôi chân thẳng và tạo ra một hình chữ V ngược. Nếu bạn mới bắt đầu thực hiện tư thế này, bạn có thể giảm độ nghiêng và giữ tư thế trong vài giây.
Tư thế chó cúi mặt giúp tăng cường sức mạnh của đôi tay, chân, lưng, cơ bụng và cải thiện sự linh hoạt của toàn thân. Tư thế này cũng giúp giảm căng thẳng ở lưng và cổ, cải thiện hơi thở và giúp tinh thần thư giãn.
5. Tư thế trăng lưỡi liềm thấp
Tư thế trăng lưỡi liềm thấp (Low Lunge) là một trong những tư thế yoga tốt cho cả nam và nữ. Đây là một tư thế chân, trong đó một chân đứng trước và một chân đứng sau, đưa cơ thể xuống thấp để kéo giãn cơ và đốt cháy mỡ thừa.
Sau đây là cách thực hiện tư thế trăng lưỡi liềm thấp cho nam giới:
- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn vai.
- Đưa một chân về phía trước và uốn gối, đưa đầu gối về phía trước của ngón chân, để tạo ra tư thế bước trước.
- Đưa chân kia ra phía sau, giữ đầu gối chạm đất và giữ cơ thể thẳng đứng.
- Hít thở sâu và uốn cơ thể xuống thấp để kéo giãn cơ và đốt cháy mỡ thừa.
- Giữ tư thế này trong 5-10 giây và thở bình thường.
- Thở ra và trở về tư thế đứng thẳng.
Khi thực hiện tư thế trăng lưỡi liềm thấp, nam giới cần chú ý đến việc giữ cơ thể thẳng và đừng gập lưng quá nhiều. Nếu bạn mới bắt đầu thực hiện tư thế này, bạn có thể giữ tư thế bước trước và không uốn cơ thể xuống thấp nhiều.
Tư thế trăng lưỡi liềm thấp giúp tăng cường sự linh hoạt của đôi chân, giảm căng thẳng ở đùi và hông, cải thiện sự cân bằng và tập trung của người tập. Đồng thời, tư thế này cũng giúp giãn cơ và đốt cháy mỡ thừa ở đùi và mông.
==============
- Zalo: 039.983.7986
- Hotline: 039.983.7986 – 090.688.7986
- Website: www.Manduka.vn
- Địa chỉ: 36 Núi Thành, Phường 13, Quận Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh
