Yoga mắt là các động tác kích thích sự hoạt động của mắt nhằm tăng cường và điều hòa các cơ trong cấu trúc mắt của bạn. Vậy thực hiện các bài tập yoga mắt thường xuyên có giúp ích gì cho tình trạng khô mắt, mỏi mắt, cải thiện thị lực hay không? Tham khảo thông tin trong bài viết này nhé!
Nội dung chính
Bài tập Yoga 1: Dùng lòng bàn tay để thư giãn mắt – Yoga cho mắt sáng khỏe
Bài tập Yoga để thư giãn mắt bằng cách dùng lòng bàn tay (Palming) là một trong những bài tập đơn giản và hiệu quả để giảm căng thẳng và mỏi mắt do sử dụng máy tính hoặc đọc sách nhiều. Dưới đây là hướng dẫn cách thực hiện bài tập Palming:
Bước 1: Ngồi thoải mái trên ghế hoặc trên thảm yoga, đặt hai tay lên đùi.
Bước 2: Nhắm mắt lại và thở sâu và đều trong vài phút để thư giãn.
Bước 3: Dùng lòng bàn tay của hai tay để đè nhẹ lên hai mắt, với lòng bàn tay của mỗi tay phủ lên một mắt.
Bước 4: Giữ tư thế này trong vài phút, tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự giãn nở của mắt.
Bước 5: Thoát khỏi tư thế này bằng cách từ từ tháo lòng bàn tay ra khỏi mắt và mở mắt ra.
Lưu ý: Bạn có thể thực hiện bài tập Palming bất cứ khi nào mắt bạn cảm thấy mỏi hoặc căng thẳng. Bài tập này không chỉ giúp giảm căng thẳng mắt mà còn giúp thư giãn tâm trí và tạo cảm giác thư thái cho toàn bộ cơ thể.
Bài tập 2: Nhắm – mở mắt
Bài tập “Nhắm – mở mắt” (Blinking) là một trong những bài tập đơn giản và hiệu quả để giảm căng thẳng mắt và tăng cường sự linh hoạt của mắt. Dưới đây là hướng dẫn cách thực hiện bài tập Nhắm – mở mắt:
Bước 1: Ngồi thẳng trên ghế hoặc trên thảm yoga, đặt hai tay lên đùi.
Bước 2: Nhắm mắt lại và thở sâu và đều trong vài phút để thư giãn.
Bước 3: Mở mắt ra và nhắm liên tục trong vài giây, tạo ra một tần suất nhấp nháy nhanh và đều
Bước 4: Nghỉ ngơi trong vài giây và tiếp tục lặp lại bước 3 trong vài phút.
Lưu ý: Bạn có thể thực hiện bài tập Nhắm – mở mắt bất cứ khi nào mắt bạn cảm thấy mỏi hoặc căng thẳng. Bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của mắt, cải thiện tầm nhìn và giúp giảm căng thẳng mắt do sử dụng máy tính, đọc sách hoặc lái xe trong thời gian dài.
Bài tập 3: Bài tập vận nhãn – Yoga cho mắt sáng khỏe
Bài tập vận nhãn (Eye Circles) là một trong những bài tập yoga giúp tăng cường sức khỏe mắt, giảm căng thẳng và mỏi mắt. Dưới đây là hướng dẫn cách thực hiện bài tập vận nhãn:
Bước 1: Ngồi thoải mái trên ghế hoặc trên thảm yoga, đặt hai tay lên đùi.
Bước 2: Nhắm mắt lại và thở sâu và đều trong vài phút để thư giãn.
Bước 3: Mở mắt ra và xoay mắt theo chiều kim đồng hồ, vẽ một hình tròn lớn bằng mắt. Lưu ý, chỉ xoay mắt, không di chuyển đầu.
Bước 4: Sau khi vẽ hình tròn bằng mắt theo chiều kim đồng hồ, thực hiện lại theo chiều ngược lại.
Bước 5: Thực hiện bài tập vận nhãn khoảng 10 lần theo chiều kim đồng hồ và 10 lần theo chiều ngược lại.
Lưu ý: Bạn có thể thực hiện bài tập vận nhãn bất cứ khi nào mắt bạn cảm thấy mỏi hoặc căng thẳng. Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp mắt, giúp mắt khỏe mạnh và giảm căng thẳng mắt do sử dụng máy tính hoặc đọc sách nhiều.
Bài tập 4: Nhìn tập trung vào một điểm
Bài tập tập trung vào một điểm (Gazing) là một trong những bài tập yoga giúp cải thiện tầm nhìn và tập trung tâm trí. Dưới đây là hướng dẫn cách thực hiện bài tập tập trung vào một điểm:
Bước 1: Ngồi thẳng trên ghế hoặc trên thảm yoga, đặt hai tay lên đùi.
Bước 2: Chọn một điểm cố định ở phía trước, ví dụ như một đốt nhang hoặc một điểm trên tường.
Bước 3: Nhắm mắt lại và thở sâu và đều trong vài phút để thư giãn.
Bước 4: Mở mắt ra và nhìn tập trung vào điểm đã chọn ở bước 2. Giữ tư thế này trong vài phút.
Bước 5: Sau đó, đóng mắt lại và tập trung vào hình ảnh của điểm đó trong đầu bạn.
Bước 6: Thực hiện lại bước 4 và bước 5 trong vài phút.
Lưu ý: Bạn có thể thực hiện bài tập tập trung vào một điểm bất cứ khi nào cảm thấy mình căng thẳng hoặc mất tập trung. Bài tập này giúp cải thiện tầm nhìn và tập trung tâm trí, giúp bạn giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung và tập trung.
Bài tập 5: Di chuyển mắt trong bóng tối
Bài tập di chuyển mắt trong bóng tối (Eye Movements in the Dark) là một trong những bài tập giúp tăng cường sức khỏe mắt và cải thiện tầm nhìn. Dưới đây là hướng dẫn cách thực hiện bài tập di chuyển mắt trong bóng tối:
Bước 1: Tắt tất cả các nguồn ánh sáng trong phòng và đợi khoảng 5 phút để mắt thích nghi với bóng tối.
Bước 2: Ngồi thẳng trong bóng tối và nhắm mắt lại trong vài giây để thư giãn.
Bước 3: Mở mắt ra và di chuyển mắt từ trái sang phải, từ trên xuống dưới, vẽ các hình dạng khác nhau bằng mắt.
Bước 4: Thực hiện bài tập này trong khoảng 2-3 phút.
Bước 5: Sau khi hoàn thành bài tập, bật đèn và nghỉ ngơi trong vài phút.
Lưu ý: Bạn cần phải thực hiện bài tập này trong một không gian an toàn để tránh tai nạn do di chuyển trong bóng tối. Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp mắt và cải thiện tầm nhìn, đặc biệt là trong điều kiện thiếu sáng. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề về mắt nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi thực hiện bài tập này.
Bài tập 6: Chuyển động điểm nhìn
Bài tập chuyển động điểm nhìn (Shifting Focus) là một trong những bài tập yoga giúp tăng cường sức khỏe mắt và cải thiện tầm nhìn. Dưới đây là hướng dẫn cách thực hiện bài tập chuyển động điểm nhìn:
Bước 1: Ngồi thẳng trên ghế hoặc trên thảm yoga, đặt hai tay lên đùi.
Bước 2: Nhắm mắt lại và thở sâu và đều trong vài phút để thư giãn.
Bước 3: Mở mắt ra và tìm một điểm cố định ở phía trước.
Bước 4: Di chuyển mắt sang trái và tập trung vào một điểm khác, sau đó di chuyển sang phải và tập trung vào một điểm khác.
Bước 5: Lặp lại quá trình di chuyển mắt sang trái và phải và tập trung vào các điểm khác nhau trong khoảng 10 lần.
Lưu ý: Bạn có thể thực hiện bài tập chuyển động điểm nhìn bất cứ khi nào mắt bạn cảm thấy mỏi hoặc căng thẳng. Bài tập này giúp tăng cường sức khỏe mắt và cải thiện tầm nhìn, đặc biệt là trong điều kiện thường xuyên sử dụng máy tính hoặc đọc sách.
Bài tập 7: Trataka
Bài tập Trataka là một trong những bài tập yoga truyền thống giúp tăng cường sức khỏe mắt và khả năng tập trung tâm trí. Bài tập này bao gồm việc tập trung vào một ngọn nến hoặc một vật thể khác để cải thiện tầm nhìn và giảm căng thẳng mắt. Dưới đây là hướng dẫn cách thực hiện bài tập Trataka:
Bước 1: Ngồi thẳng trên ghế hoặc trên thảm yoga, đặt hai tay lên đùi.
Bước 2: Đặt một ngọn nến hoặc một vật thể khác trước mặt bạn, cách mặt khoảng 1-2 mét.
Bước 3: Nhắm mắt lại và thở sâu và đều trong vài phút để thư giãn.
Bước 4: Mở mắt ra và tập trung vào ngọn nến hoặc vật thể trước mặt bạn. Cố gắng không nhắm mắt hoặc di chuyển mắt.
Bước 5: Nếu bạn cảm thấy mắt mỏi hoặc nước mắt rơi, hãy đóng mắt lại và nghỉ ngơi trong vài giây.
Bước 6: Thực hiện bài tập Trataka trong khoảng 5 phút.
Bước 7: Sau khi hoàn thành bài tập, đóng mắt lại và thở sâu và đều trong vài phút để thư giãn.
Lưu ý: Bạn cần phải thực hiện bài tập này trong một không gian an toàn để tránh tai nạn do cháy nổ từ ngọn nến. Bài tập Trataka giúp tăng cường sức khỏe mắt và khả năng tập trung tâm trí, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi mắt. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề về mắt nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi thực hiện bài tập này.
Hãy thử áp dụng ngay những bài tập yoga cho mắt để giảm cảm giác mỏi mắt, căng thẳng khi làm việc lâu cũng như chăm sóc mắt từ bên trong bằng những dưỡng chất chuyên biệt để mắt sáng khỏe lâu dài.
==============
- Zalo: 039.983.7986
- Hotline: 039.983.7986 – 090.688.7986
- Website: www.Manduka.vn
- Địa chỉ: 36 Núi Thành, Phường 13, Quận Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh