Dưới đây là 7 bài tập yoga giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho cánh tay:
Nội dung chính
1. Chaturanga Dandasana – Yoga cho cánh tay
Đây là một bài tập yoga cơ bản để tăng cường sức mạnh của cánh tay. Để thực hiện bài tập này:
– Bắt đầu ở tư thế Plank Pose với cổ tay đặt thẳng dưới vai và cơ thể tạo thành một đường thẳng.
– Hạ xuống đến khi đầu gối hình vuông và khuỷu tay song song với sàn.
– Giữ tư thế này trong vài giây rồi thả xuống.
2. Dolphin Pose (Ardha Pincha Mayurasana):
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh của cánh tay và cơ lưng. Để thực hiện bài tập này:
– Bắt đầu ở tư thế bốn chân với cổ tay và bàn chân đặt xuống sàn.
– Nâng cơ thể lên, hạ xuống khuỷu tay và đặt khuỷu tay xuống sàn.
– Giữ tư thế này trong vài giây rồi thả xuống.
3. Side Plank Pose (Vasisthasana) – Yoga cho cánh tay
Đây là một bài tập yoga tốt để tăng cường sức mạnh của cánh tay và cơ bụng. Để thực hiện bài tập này:
– Bắt đầu ở tư thế Plank Pose.
– Quay sang phía bên trái và đặt bàn tay trái lên sàn, nâng tay phải lên trên đầu.
– Giữ tư thế này trong vài giây rồi thả xuống và lặp lại với bên kia.
4. Crow Pose (Bakasana) – Yoga cho cánh tay
Đây là một bài tập yoga tuyệt vời để tăng cường sức mạnh của cánh tay và tăng sự cân bằng của cơ thể. Để thực hiện bài tập này:
– Đứng trên sàn với hai chân hơi rộng hơn rộng vai và đặt hai tay xuống sàn.
– Hạ xuống đến khi đầu gối chạm vào khuỷu tay và nâng chân lên.
– Giữ tư thế này trong vài giây rồi thả xuống.
5. Cow Face Arms (Gomukhasana):
Đây là một bài tập yoga tốt để tăng cường sức mạnh của cánh tay và cơ vai. Để thực hiện bài tập này:
– Ngồi trên sàn với đầu gối gập lại và bàn chân đặt xuống sàn.
– Giơ tay phải lên và hướng về phía trên, sau đó giơ tay trái lên và hướng về phía sau.
– Bắt tay hai tay lại với nhau phía sau lưng và giữ tư thế này trong vài giây trước khi thả ra và lặp lại bên kia.
6. Plank Pose with Arm Lift (Phalakasana) – Yoga cho cánh tay
Đây là một biến thể của Plank Pose giúp tăng cường sức mạnh của cánh tay. Để thực hiện bài tập này:
– Bắt đầu ở tư thế Plank Pose.
– Nâng lên một tay, giữ tư thế này trong vài giây trước khi thả xuống và lặp lại với bên kia.
7. Upward-Facing Dog Pose (Urdhva Mukha Svanasana):
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh của cánh tay và cơ lưng. Để thực hiện bài tậpnày:
– Nằm dài trên sàn với hai tay đặt bên cạnh thân.
– Nâng đầu, ngực và cánh tay lên khỏi sàn.
– Giữ tư thế này trong vài giây rồi thả xuống.
Tóm lại, đó là 7 bài tập yoga giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho cánh tay. Bạn có thể thực hiện các bài tập này mỗi ngày để cải thiện sức khỏe và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Nhớ là hãy thực hiện đúng kỹ thuật và thở đều để đạt được hiệu quả tốt nhất.
==============
- Zalo: 039.983.7986
- Hotline: 039.983.7986 – 090.688.7986
- Website: www.Manduka.vn
- Địa chỉ: 36 Núi Thành, Phường 13, Quận Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh
