Top 7 bài tập yoga buổi sáng giúp bạn tỉnh táo

Thực hiện các bài tập yoga buổi sáng là một cách tuyệt vời để giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng để bắt đầu ngày mới. Dưới đây là 7 bài tập yoga buổi sáng giúp bạn tăng cường sức khỏe và sự linh hoạt của cơ thể và tinh thần:

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana (Mountain Pose) là một bài tập yoga căn bản giúp cải thiện tư thế và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Bài tập này cũng giúp tăng cường sức khỏe của cơ thể, đặc biệt là vùng lưng, đùi và bụng.

Dưới đây là hướng dẫn thực hiện bài tập Tadasana (Mountain Pose):

1. Đứng thẳng trên một tấm thảm yoga, đặt hai chân cách nhau khoảng bằng chiều rộng của vai.
2. Giữ đầu và cổ thẳng, nâng đầu lên và nhìn về phía trước.
3. Đưa tay xuống hai bên thân hình với lòng bàn tay hướng vào trong.
4. Giữ tư thế trong vài giây và thở sâu.
5. Đưa tay lên và thở ra, sau đó đưa tay xuống và thở vào.
6. Lặp lại bài tập và tập trung vào thở và cảm giác của cơ thể.

Lưu ý rằng khi thực hiện bài tập Tadasana, bạn nên giữ đầu và cổ thẳng, đôi chân cân bằng và không uốn cong lưng quá nhiều. Bạn cũng nên thở sâu và chậm để giúp giảm căng thẳng và tập trung vào cảm giác của cơ thể.

2. Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose) là một bài tập yoga căn bản giúp cải thiện sự linh hoạt và sức khỏe của cơ thể. Bài tập này tập trung vào vùng lưng, vai, cổ và chân.

Dưới đây là hướng dẫn thực hiện bài tập Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose):

1. Bắt đầu bằng tư thế bốn chân với hai tay và hai chân đặt xuống mặt đất.
2. Đưa tay ra phía trước và đẩy lòng bàn tay xuống mặt đất.
3. Nâng hông lên cao và giữ đầu và cổ thẳng.
4. Duỗi chân ra và đẩy gót chân xuống mặt đất.
5. Giữ tư thế trong vài giây và thở sâu.
6. Đưa chân về phía trước và đứng dậy.

Lưu ý rằng khi thực hiện bài tập Adho Mukha Svanasana, bạn nên giữ đầu và cổ thẳng, đẩy lòng bàn tay xuống mặt đất và giữ đùi và bụng căng. Bạn cũng nên thở sâu và chậm để giúp giảm căng thẳng và tập trung vào cảm giác của cơ thể.

3. Uttanasana (Standing Forward Bend)

Uttanasana (Standing Forward Bend) là một bài tập yoga căn bản giúp giãn cơ và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Bài tập này tập trung vào vùng lưng, đùi và bụng.

Dưới đây là hướng dẫn thực hiện bài tập Uttanasana (Standing Forward Bend):

1. Đứng thẳng trên tấm thảm yoga với đôi chân cách nhau khoảng bằng chiều rộng của vai.
2. Hít thở sâu và nâng đầu lên.
3. Hít thở ra và hạ cơ thể xuống, cúi gập ở xương chậu.
4. Giữ đầu và cổ thẳng và đưa tay xuống chạm mặt đất.
5. Giữ tư thế trong vài giây và thở sâu.
6. Đưa tay lên và thở ra, sau đó đưa tay xuống và thở vào.
7. Lặp lại bài tập và tập trung vào thở và cảm giác của cơ thể.

Lưu ý rằng khi thực hiện bài tập Uttanasana, bạn nên giữ đầu và cổ thẳng, đôi chân cân bằng và không uốn cong lưng quá nhiều. Bạn cũng nên thở sâu và chậm để giúp giảm căng thẳng và tập trung vào cảm giác của cơ thể. Nếu bạn không thể chạm tay xuống mặt đất, hãy giữ đầu gối cong hoặc giữ tay ở một vị trí nào đó trên chân.

4. Virabhadrasana I (Warrior I Pose) – Yoga buổi sáng

Virabhadrasana I (Warrior I Pose) là một bài tập yoga căn bản giúp tăng cường sức khỏe và sự linh hoạt của cơ thể. Bài tập này tập trung vào vùng lưng, đùi, cổ và vai.

Dưới đây là hướng dẫn thực hiện bài tập Virabhadrasana I (Warrior I Pose):

1. Đứng thẳng trên tấm thảm yoga với đôi chân cách nhau khoảng bằng chiều rộng của vai.
2. Đưa chân trái ra phía trước và chân phải giữ nguyên vị trí.
3. Xoay chân trái và đưa đầu gối trái hướng về phía trước, với đầu gối trái ở góc 90 độ.
4. Nâng tay phải lên, xoay cơ thể sang trái và đưa đầu và mắt sang phía tay phải.
5. Giữ tư thế trong vài giây và thở sâu.
6. Đưa tay xuống và đưa chân trái về vị trí ban đầu.
7. Lặp lại bài tập với chân phải.

Lưu ý rằng khi thực hiện bài tập Virabhadrasana I, bạn nên giữ đầu và cổ thẳng, giữ đùi và bụng căng và không uốn cong lưng quá nhiều. Bạn cũng nên thở sâu và chậm để giúp giảm căng thẳng và tập trung vào cảm giác của cơ thể. 

5. Virabhadrasana II (Warrior II Pose) – Yoga buổi sáng

Virabhadrasana II (Warrior II Pose) là một bài tập yoga căn bản giúp tăng cường sức khỏe và sự linh hoạt của cơ thể, đặc biệt là vùng chân, đùi, mông và bụng. Bài tập này cũng giúp cải thiện sự tập trung và cân bằng cơ thể.

Dưới đây là hướng dẫn thực hiện bài tập Virabhadrasana II (Warrior II Pose):

1. Đứng thẳng trên tấm thảm yoga với đôi chân cách nhau khoảng bằng chiều rộng của vai.
2. Đưa chân trái ra phía trước và chân phải giữ nguyên vị trí.
3. Xoay chân trái và đưa đầu gối trái hướng về phía trước, với đầu gối trái ở góc 90 độ.
4. Giữ đầu và cổ thẳng, nâng tay phải lên đến vị trí ngang vai, xoay cơ thể sang trái và đưa mắt sang phía tay phải.
5. Duỗi chân trái ra và giữ đùi trái song song với mặt đất.
6. Giữ tư thế trong vài giây và thở sâu.
7. Đưa tay xuống và đưa chân trái về vị trí ban đầu.
8. Lặp lại bài tập với chân phải.

Lưu ý rằng khi thực hiện bài tập Virabhadrasana II, bạn nên giữ đầu và cổ thẳng, giữ đùi và bụng căng và không uốn cong lưng quá nhiều. Bạn cũng nên thở sâu và chậm để giúp giảm căng thẳng và tập trung vào cảm giác của cơ thể. 

6. Yoga buổi sáng – Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana (Triangle Pose) là một bài tập yoga căn bản giúp tăng cường sức khỏe và sự linh hoạt của cơ thể, đặc biệt là vùng lưng, đùi, chân và bụng. Bài tập này cũng giúp cải thiện sự cân bằng và tập trung.

Dưới đây là hướng dẫn thực hiện bài tập Trikonasana (Triangle Pose):

1. Đứng thẳng trên tấm thảm yoga với đôi chân cách nhau khoảng bằng chiều rộng của vai.
2. Xoay chân phải ra phía bên phải khoảng 90 độ, và chân trái xoay hơi về phía trong.
3. Giơ tay lên đến vị trí ngang vai.
4. Thở ra và cúi người sang phải, đặt tay phải xuống sàn, song song với đầu gối phải.
5. Giữ đầu và cổ thẳng, xoay cơ thể sang trái và nâng tay trái lên đến vị trí thẳng đứng, hướng tới trần nhà.
6. Giữ tư thế trong vài giây và thở sâu.
7. Đưa tay xuống và đưa chân phải về vị trí ban đầu.
8. Lặp lại bài tập với chân trái.

Lưu ý rằng khi thực hiện bài tập Trikonasana, bạn nên giữ đầu và cổ thẳng, giữ đùi và bụng căng và không uốn cong lưng quá nhiều. Bạn cũng nên thở sâu và chậm để giúp giảm căng thẳng và tập trung vào cảm giác của cơ thể.

7. Bhujangasana (Cobra Pose) – Yoga buổi sáng

Bhujangasana (Cobra Pose) là một bài tập yoga căn bản giúp tăng cường sức khỏe và sự linh hoạt của cơ thể, đặc biệt là vùng lưng và cổ. Bài tập này cũng giúp cải thiện tư thế ngồi và giảm căng thẳng.

Dưới đây là hướng dẫn thực hiện bài tập Bhujangasana (Cobra Pose):

1. Nằm sấp trên tấm thảm yoga với hai bàn tay đặt xuống sàn, ngang với vai và gần thân trên.
2. Hít thở sâu và nâng đầu và ngực lên khỏi sàn bằng cách đẩy tay.
3. Giữ đầu và cổ thẳng và nhìn lên trước.
4. Giữ tư thế trong vài giây và thở sâu.
5. Hít thở ra và hạ thân trên xuống sàn.
6. Lặp lại bài tập và tập trung vào thở và cảm giác của cơ thể.

Lưu ý rằng khi thực hiện bài tập Bhujangasana, bạn nên giữ đầu và cổ thẳng, giữ đùi và bụng căng và không uốn cong lưng quá nhiều. Bạn cũng nên thở sâu và chậm để giúp giảm căng thẳng và tập trung vào cảm giác của cơ thể. 

Lưu ý rằng bạn nên thực hiện các bài tập yoga buổi sáng trong một không gian yên tĩnh và thoáng mát để giúp bạn tập trung và thở sâu. Bạn nên thực hiện các bài tập này mỗi ngày để tăng cường sức khỏe và sự linh hoạt của cơ thể và tinh thần.

==============

• Zalo: 039.983.7986
• Hotline: 039.983.7986 – 090.688.7986
• Website: www.Manduka.vn
• Địa chỉ: 36 Núi Thành, Phường 13, Quận Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh