5 bài tập yoga giúp trí não minh mẫn tuyệt vời

giúp trí não minh mẫn

Những người đã thực hành yoga đều có sự cải thiện trong tâm trạng của họ. Những bài tập yoga sẽ có thể là biện pháp giúp bạn cải thiện tình trạng này và tăng cường trí nhớ tốt hơn. Hãy tham khảo các bài tập yoga tốt cho trí não sau.

1. Tư thế đứng bằng vai (Sarvangasana) – Yoga giúp trí não minh mẫn

giúp trí não minh mẫn
Tư thế đứng bằng vai (Sarvangasana) – Yoga giúp trí não minh mẫn

Tư thế đứng bằng vai (Sarvangasana), còn được gọi là tư thế cổ chân ngược, là một trong những tư thế yoga cơ bản nhưng rất hiệu quả để cải thiện sức khỏe và giảm stress. Tư thế này giúp tăng cường tuần hoàn máu và giải phóng căng thẳng trong cơ thể. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về tư thế này:

Bước 1: Nằm lên tấm thảm hoặc chiếc ga, nâng chân lên trên và đưa chân lên đỉnh đầu, đặt tay lên lưng để giúp cân bằng.

Bước 2: Nâng hông và lưng lên khỏi sàn và giữ cơ thể thẳng đứng.

Bước 3: Khi đang giữ tư thế, hãy cố gắng giữ cơ thể thẳng và đưa cằm gần ngực.

Bước 4: Thở sâu và đều và giữ tư thế này trong ít nhất 30 giây.

Bước 5: Sau khi kết thúc, từ từ hạ chân xuống và nghỉ ngơi trong tư thế nằm lên lưng (Shavasana).

Lưu ý: Tư thế đứng bằng vai là một tư thế yoga khó và nên được thực hiện dưới sự giám sát của một giáo viên yoga. Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga hoặc cơ thể bạn còn kém linh hoạt, bạn có thể không thể giữ tư thế này trong thời gian dài. Trong trường hợp này, bạn có thể giữ tư thế trong một thời gian ngắn hoặc tìm kiếm hướng dẫn từ giáo viên yoga. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi thực hiện bài tập này.

2. Tư thế ngồi gập người về phía trước (Paschimottanasana)

giúp trí não minh mẫn
Tư thế ngồi gập người về phía trước (Paschimottanasana)

Tư thế ngồi gập người về phía trước (Paschimottanasana) là một trong những tư thế yoga giúp giảm căng thẳng và cải thiện độ linh hoạt của đùi, hông và lưng. Tư thế này giúp giảm căng thẳng và loại bỏ stress trong cơ thể. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về tư thế này:

Bước 1: Ngồi thẳng trên tấm thảm hoặc chiếc ga, duỗi thẳng hai chân ra phía trước, đặt cánh tay hai bên đùi.

Bước 2: Thở sâu vào và khi thở ra, từ từ cúi người xuống phía trước từ khớp háng.

Bước 3: Hạ tay xuống tấm thảm hoặc chạm đầu gối nếu có thể.

Bước 4: Giữ tư thế này trong ít nhất 1 phút và thở sâu và đều.

Bước 5: Sau khi kết thúc, từ từ đứng dậy và thở ra.

Lưu ý: Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga hoặc cơ thể bạn còn kém linh hoạt, bạn có thể không thể duỗi thẳng tay xuống đất hoặc giữ tư thế này trong thời gian dài. Trong trường hợp này, bạn có thể giữ tư thế và thở đều để giúp giãn cơ và thư giãn. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi thực hiện bài tập này.

3. Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Yoga
Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana) là một trong những tư thế yoga giúp tăng cường sức khỏe của lưng và giúp giảm đau lưng. Tư thế này giúp giãn cơ và mở rộng vùng lưng, giúp giảm căng thẳng và loại bỏ stress trong cơ thể. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về tư thế này:

Bước 1: Nằm bụng xuống trên tấm thảm hoặc chiếc ga, đặt hai tay lên bên hông, lòng bàn tay hướng xuống.

Bước 2: Thở sâu và khi thở ra, nâng đầu gối lên khỏi mặt đất và đẩy lên để nâng cơ thể lên.

Bước 3: Hướng đầu gối ra phía trước và giữ tư thế này trong ít nhất 30 giây.

Bước 4: Thở sâu và đều và cố gắng giữ tư thế này trong thời gian dài hơn nếu có thể.

Bước 5: Sau khi kết thúc, từ từ hạ cơ thể xuống và thở ra.

Lưu ý: Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga hoặc cơ thể bạn còn kém linh hoạt, bạn có thể không thể đẩy lên đến tư thế cao nhất hoặc giữ tư thế này trong thời gian dài. Trong trường hợp này, bạn có thể giữ tư thế và thở đều để giúp giãn cơ và thư giãn. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi thực hiện bài tập này.

4. Tư thế gật đầu – Yoga giúp trí não minh mẫn

Tư thế gật đầu (Shanmukhi Mudra) là một trong những tư thế yoga đơn giản giúp giảm căng thẳng và loại bỏ stress trong cơ thể. Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng trong cổ, vai và mặt. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về tư thế này:

Bước 1: Ngồi thẳng với chân gối chạm nhau, đặt cánh tay lên đùi và đặt lòng bàn tay lên mặt.

Bước 2: Đóng mắt và thở sâu và đều.

Bước 3: Khi thở vào, nhấc đầu lên và kéo cằm về phía trước để giãn cơ cổ.

Bước 4: Khi thở ra, hạ đầu xuống và kéo cằm về phía ngực để giãn cơ cổ.

Bước 5: Lặp lại quá trình thở và chuyển động đầu cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.

Bước 6: Sau khi kết thúc, mở mắt và thở ra.

Lưu ý: Tư thế gật đầu là một tư thế đơn giản và thường được sử dụng để giảm căng thẳng và loại bỏ stress. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi thực hiện bài tập này.

5. Tư thế niệm Phật – Yoga giúp trí não minh mẫn

giúp trí não minh mẫn
Tư thế niệm Phật – Yoga giúp trí não minh mẫn

Tư thế niệm Phật (Padmasana) là một trong những tư thế yoga truyền thống và phổ biến nhất. Tư thế này giúp tăng cường sự tập trung và bình tĩnh trong tâm trí. Tư thế niệm Phật là tư thế ngồi chân tạm thông thường, với chân thảo hoặc chân bắp đùi đặt lên đùi đối diện. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về tư thế này:

Bước 1: Ngồi thẳng trên tấm thảm hoặc chiếc ga với chân thảo hoặc chân bắp đùi đặt lên đùi đối diện.

Bước 2: Đặt hai tay trên đùi, lòng bàn tay hướng lên trên và đặt ngón tay cái và ngón trỏ của hai tay lại với nhau để tạo thành hình tròn.

Bước 3: Thở sâu và đều và tập trung vào hơi thở của bạn.

Bước 4: Giữ tư thế này trong ít nhất 5 phút hoặc nhiều hơn nếu bạn có thể.

Bước 5: Sau khi kết thúc, từ từ mở chân và thở ra.

Lưu ý: Tư thế niệm Phật là một tư thế yoga truyền thống và phổ biến nhất. Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga hoặc cơ thể bạn còn kém linh hoạt, bạn có thể không thể ngồi vững trong tư thế này trong thời gian dài. Trong trường hợp này, bạn có thể sử dụng một gối hoặc tấm thảm để giúp giữ thăng bằng và giảm căng thẳng. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi thực hiện bài tập này.

Bài tập yoga giúp tăng cường trí nhớ này còn rất tốt cho những người từng bị chứng rối loạn tiền đình.Với việc áp dụng các bài tập yoga tốt cho trí não hàng ngày, vừa khiến cho cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh vừa có được một trí óc khá minh mẫn.

==============

Quý khách hàng hãy liên hệ:
Nhà cung cấp Thảm tập yoga cao cấp Manduka chính hãng tại Việt Nam
  • Zalo: 039.983.7986
  • Hotline: 039.983.7986 – 090.688.7986
  • Website: www.Manduka.vn
  • Địa chỉ: 36 Núi Thành, Phường 13, Quận Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0399837986