Gân kheo là nhóm cơ quan trọng, khi cơ gân kheo không khỏe, bạn sẽ đối mặt với nguy cơ đau lưng, đau đầu gối và chấn thương. Duy trì tập luyện yoga mỗi ngày là cách để tăng sức khỏe cho gân kheo vừa đơn giản vừa hiệu quả.
Dưới đây là các tư thế yoga giúp giãn cơ gân kheo từ cơ bản đến nâng cao. Bạn hãy dành vài phút xem qua và lựa chọn những tư thế phù hợp với khả năng nhé.
Nội dung chính
Legs Up the Wall – Yoga giúp bạn giãn cơ gân kheo

Legs Up the Wall là một bài tập yoga rất đơn giản và dễ thực hành. Đây là một bài tập giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, cải thiện giấc ngủ, và tăng cường sự lưu thông máu trong cơ thể.
Để thực hiện bài tập này, bạn có thể làm theo các bước sau đây:
- Tìm một không gian trống gần tường và ngồi với bên phải của bạn sát tường.
- Nằm ngửa và đưa hai chân lên tường sao cho đầu gối của bạn hướng về ngực và gót chân đặt lên tường.
- Chỉnh vị trí của bạn sao cho đầu gối nằm thẳng và cơ thể nằm vuông góc với tường.
- Giữ tư thế này trong 5-10 phút và tập trung vào hơi thở.
Bài tập Legs Up the Wall có nhiều lợi ích cho cơ thể và tinh thần, bao gồm:
- Giảm căng thẳng và mệt mỏi: Bài tập này giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi trong cơ thể, giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.
- Cải thiện giấc ngủ: Bài tập này có thể giúp cải thiện giấc ngủ bằng cách giảm căng thẳng và kích thích sự lưu thông máu.
- Tăng cường sự lưu thông máu: Bài tập này có thể giúp tăng cường sự lưu thông máu trong cơ thể, giúp giảm sưng phù và cải thiện sức khỏe.
- Giảm đau lưng: Bài tập này có thể giúp giảm đau lưng và giảm căng thẳng trong các cơ lưng.
Tóm lại, bài tập yoga Legs Up the Wall là một bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả để giảm căng thẳng và mệt mỏi, cải thiện giấc ngủ, và tăng cường sự lưu thông máu trong cơ thể.
Straddle Up the Wall – Yoga giúp bạn giãn cơ gân kheo
Straddle Up the Wall là một bài tập yoga khá tương tự với Legs Up the Wall, nhưng với vị trí chân mở rộng hơn. Đây là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sự linh hoạt, giảm căng thẳng và mệt mỏi, và giúp giải phóng sự căng thẳng trong cơ thể.
Để thực hiện bài tập yoga Straddle Up the Wall, bạn có thể làm theo các bước sau đây:
- Tìm một không gian trống gần tường và ngồi trước tường.
- Nằm xuống và đưa hai chân lên tường sao cho chúng hướng sang hai bên và gót chân đặt lên tường.
- Chỉnh vị trí của bạn sao cho đầu gối nằm thẳng và cơ thể nằm vuông góc với tường.
- Giữ tư thế này trong 5-10 phút và tập trung vào hơi thở

Những lợi ích của bài tập yoga Straddle Up the Wall bao gồm:
- Tăng cường sự linh hoạt: Bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt trong các cơ và khớp chân.
- Giảm căng thẳng và mệt mỏi: Bài tập này giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi trong cơ thể, giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.
- Giải phóng sự căng thẳng trong cơ thể: Bài tập này giúp giải phóng sự căng thẳng trong các cơ chân và cơ lưng.
- Tăng cường lưu thông máu: Bài tập này có thể giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, giúp giảm sưng phù và cải thiện sức khỏe.
Tóm lại, bài tập yoga Straddle Up the Wall là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sự linh hoạt, giảm căng thẳng và mệt mỏi, và giúp giải phóng sự căng thẳng trong cơ thể.
Single Leg Stretch
Single Leg Stretch là một bài tập yoga tập trung vào cơ bụng và cơ chân. Đây là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cơ bụng, tăng cường sự linh hoạt và cải thiện tư thế.
Để thực hiện bài tập yoga Single Leg Stretch, bạn có thể làm theo các bước sau đây:
- Nằm trên sàn và cong hai chân lên, đặt hai tay lên đầu gối.
- Nâng đầu gối phải lên, giữ tay phải trên gối và tay trái trên mắt cá chân bên trái.
- Kéo đầu gối trái về phía ngực, đồng thời đẩy chân phải ra phía trước.
- Giữ tư thế này trong 10-20 giây, sau đó thay đổi chân và lặp lại bài tập.
Những lợi ích của bài tập yoga Single Leg Stretch bao gồm:
- Tăng cường sức mạnh cơ bụng: Bài tập này tập trung vào cơ bụng, giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của các cơ bụng.
- Tăng cường sự linh hoạt: Bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, đặc biệt là các cơ chân.
- Cải thiện tư thế: Bài tập này giúp cải thiện tư thế và giảm đau lưng.
- Giúp giảm căng thẳng: Bài tập này giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi trong cơ thể.
Tóm lại, bài tập yoga Single Leg Stretch là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cơ bụng, tăng cường sự linh hoạt và cải thiện tư thế. Bạn có thể thực hiện bài tập này mỗi ngày để đạt được những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể và tinh thần.
Single Leg Straddle – Yoga giúp bạn giãn cơ gân kheo
Single Leg Straddle là một bài tập yoga tập trung vào sự linh hoạt của cơ chân và hông. Đây là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sự linh hoạt và phát triển sức mạnh trong các cơ chân và hông.
Để thực hiện bài tập yoga Single Leg Straddle, bạn có thể làm theo các bước sau đây:
- Ngồi trên sàn với đầu gối cong và chân mở rộng sang hai bên.
- Chọn một chân để giữ lại, kéo chân kia về phía trong và giữ chân bằng tay trái.
- Thở ra và duỗi thẳng cánh tay phải lên trên đầu, thở vào và cúi xuống đầu gối chân đang giữ lại.
- Giữ tư thế này trong vài giây rồi thở ra và thả chân xuống, thay đổi chân và lặp lại bài tập.

Những lợi ích của bài tập yoga Single Leg Straddle bao gồm:
- Tăng cường sự linh hoạt: Bài tập này tập trung vào sự linh hoạt của cơ chân và hông, giúp tăng cường sự linh hoạt và độ bền của các cơ.
- Phát triển sức mạnh: Bài tập này giúp phát triển sức mạnh và độ bền của các cơ chân và hông.
- Giúp giảm căng thẳng: Bài tập này giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi trong cơ thể.
- Cải thiện tư thế: Bài tập này giúp cải thiện tư thế và giảm đau lưng.
Tóm lại, bài tập yoga Single Leg Straddle là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sự linh hoạt và phát triển sức mạnh trong các cơ chân và hông. Bạn có thể thực hiện bài tập này mỗi ngày để đạt được những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể và tinh thần.
Half Happy Baby

Half Happy Baby là một bài tập yoga tập trung vào sự linh hoạt của cơ chân và hông. Đây là một bài tập tuyệt vời để giải phóng sự căng thẳng trong các cơ và giúp tăng cường sự linh hoạt của các cơ trong vùng chân và hông.
Để thực hiện bài tập yoga Half Happy Baby, bạn có thể làm theo các bước sau đây:
- Nằm xuống trên sàn với hai chân duỗi thẳng và tay đặt bên cạnh thân.
- Nhấc chân phải lên, giữ gót chân phải bằng tay phải và giữ chân bằng tay trái.
- Kéo chân phải về phía ngực, giữ chân bằng tay trái và giữ chân bằng tay phải.
- Giữ tư thế này trong vài giây rồi thở ra và thả chân, thay đổi chân và lặp lại bài tập.
Những lợi ích của bài tập yoga Half Happy Baby bao gồm:
- Giúp giải phóng sự căng thẳng: Bài tập này giúp giải phóng sự căng thẳng trong các cơ và giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.
- Tăng cường sự linh hoạt: Bài tập này tập trung vào sự linh hoạt của cơ chân và hông, giúp tăng cường sự linh hoạt và độ bền của các cơ.
- Giúp giảm đau lưng: Bài tập này giúp giảm đau lưng và cải thiện tư thế.
- Cải thiện giấc ngủ: Bài tập này có thể giúp giải quyết vấn đề về giấc ngủ và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Tóm lại, bài tập yoga Half Happy Baby là một bài tập tuyệt vời để giải phóng sự căng thẳng trong các cơ và tăng cường sự linh hoạt của các cơ trong vùng chân và hông. Bạn có thể thực hiện bài tập này mỗi ngày để đạt được những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể và tinh thần.
Yoga giúp bạn giãn cơ gân kheo – Half Forward Fold

Half Forward Fold là một bài tập yoga giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ lưng và chân. Đây là một bài tập tuyệt vời để giảm căng thẳng và đau nhức trong cơ thể, đồng thời cải thiện tư thế và hơi thở.
Để thực hiện bài tập yoga Half Forward Fold, bạn có thể làm theo các bước sau đây:
- Đứng thẳng với hai chân hơi rộng hơn rộng vai và hai tay đặt bên cạnh thân.
- Thở vào và nâng tay lên đầu, thở ra và cúi người xuống với đầu gối hơi cong.
- Đặt hai bàn tay xuống mặt đất, giữ đầu gối hơi cong và duỗi lưng thẳng.
- Giữ tư thế này trong vài giây rồi thở vào và đứng dậy, thở ra và thả tay xuống.
Những lợi ích của bài tập yoga Half Forward Fold bao gồm:
- Tăng cường sự linh hoạt của cơ lưng và chân: Bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ lưng và chân, giúp bạn cảm thấy thoải mái và linh hoạt hơn.
- Giảm căng thẳng và đau nhức: Bài tập này giúp giảm căng thẳng và đau nhức trong cơ thể, đặc biệt là trong vùng lưng và chân.
- Cải thiện tư thế: Bài tập này giúp cải thiện tư thế và giúp bạn đứng thẳng hơn.
- Cải thiện hơi thở: Bài tập này kết hợp với việc thở sâu và đều giúp cải thiện hơi thở và giảm căng thẳng.
Tóm lại, bài tập yoga Half Forward Fold là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sự linh hoạt của cơ lưng và chân, giảm căng thẳng và đau nhức trong cơ thể, cải thiện tư thế và hơi thở. Bạn có thể thực hiện bài tập này mỗi ngày để đạt được những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể và tinh thần.
Half Split – Yoga giúp bạn giãn cơ gân kheo

Half Split là một bài tập yoga tập trung vào sự linh hoạt của cơ bắp đùi và cơ chân. Đây là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sự linh hoạt và độ bền của các cơ trong vùng chân và đùi.
Để thực hiện bài tập yoga Half Split, bạn có thể làm theo các bước sau đây:
- Ngồi xuống trên sàn với hai chân duỗi thẳng ra trước mặt.
- Đưa chân phải về phía trước và thu nhỏ góc giữa đùi và chân.
- Kéo đầu gối chân phải về phía trước và giữ chân bằng hai tay.
- Thở vào và duỗi thẳng cánh tay lên trên đầu, thở ra và cúi xuống đầu gối chân phải.
- Giữ tư thế này trong vài giây rồi thở ra và thả chân, thay đổi chân và lặp lại bài tập.
Những lợi ích của bài tập yoga Half Split bao gồm:
- Tăng cường sự linh hoạt: Bài tập này tập trung vào sự linh hoạt của cơ bắp đùi và cơ chân, giúp tăng cường sự linh hoạt và độ bền của các cơ.
- Giúp giảm căng thẳng và đau nhức: Bài tập này giúp giảm căng thẳng và đau nhức trong cơ thể, đặc biệt là trong vùng chân và đùi.
- Cải thiện tư thế và cân bằng: Bài tập này giúp cải thiện tư thế và tăng cân bằng của cơ thể.
- Tăng cường tinh thần: Bài tập này giúp tăng cường tinh thần và giảm căng thẳng trong tâm trí.
Tóm lại, bài tập yoga Half Split là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sự linh hoạt và độ bền của các cơ trong vùng chân và đùi, giảm căng thẳng và đau nhức trong cơ thể, cải thiện tư thế và cân bằng, và tăng cường tinh thần. Bạn có thể thực hiện bài tập này mỗi ngày để đạt được những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể và tinh thần.
==============
- Zalo: 039.983.7986
- Hotline: 039.983.7986 – 090.688.7986
- Website: www.Manduka.vn
- Địa chỉ: 36 Núi Thành, Phường 13, Quận Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh