Yoga là một hình thức tập luyện tuyệt vời để tăng cường sức khỏe và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Dưới đây là 7 bài tập yoga giúp cơ bụng săn chắc:
Nội dung chính
1. Plank Pose (Phalakasana) – Yoga giúp cơ bụng săn chắc
Đây là một bài tập yoga tốt để tăng cường sức mạnh của cơ bụng và đốt sống. Để thực hiện bài tập này:
– Bắt đầu ở tư thế bốn chân với cổ tay và bàn chân đặt xuống sàn.
– Dùng đầu gối và bàn chân để đẩy cơ thể lên, tạo thành một hàng thẳng từ đầu đến gót chân.
– Giữ tư thế này trong vài giây, thở sâu và thở ra.
Đây là một bài tập yoga tuyệt vời để tăng cường sức mạnh của cơ bụng. Để thực hiện bài tập này:
– Ngồi trên sàn với đầu gối gập lại và bàn chân đặt xuống sàn.
– Nâng chân lên và duỗi hai tay về phía trước.
– Giữ tư thế này trong vài giây, thở sâu và thở ra.
3. Dolphin Plank Pose (Makara Adho Mukha Svanasana):
Đây là một biến thể của Plank Pose, giúp tăng cường sức mạnh của cơ bụng và cơ tay. Để thực hiện bài tập này:
– Bắt đầu ở tư thế Plank Pose.
– Hạ xuống khỏi cánh tay và đặt khuỷu tay xuống sàn.
– Giữ tư thế này trong vài giây, thở sâu và thở ra.
4. Side Plank Pose (Vasisthasana) – Yoga giúp cơ bụng săn chắc
Đây là một bài tập yoga tốt để tăng cường sức mạnh của cơ bụng và đốt sống. Để thực hiện bài tập này:
– Bắt đầu ở tư thế Plank Pose.
– Quay sang phía bên trái và đặt bàn tay trái lên sàn, nâng tay phải lên trên đầu.
– Giữ tư thế này trong vài giây, thở sâu và thở ra
5. Upward Plank Pose (Purvottanasana)
Đây là một bài tập yoga tuyệt vời để tăng cường sức mạnh của cơ bụng, cơ tay và cơ vai. Để thực hiện bài tập này:
– Ngồi chéo chân trên sàn và đặt hai tay xuống sàn phía sau mông.
– Đẩy cơ thể lên, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
– Giữ tư thế này trong vài giây, thở sâu và thở ra.
6. Cobra Pose (Bhujangasana):
Đây là một bài tập yoga tốt để tăng cường sức mạnh của cơ bụng và đốt sống. Để thực hiện bài tập này:
– Nằm dài trên sàn và đặt hai tay xuống sàn bên hông.
– Nâng đầu và cơ thể lên, giữ tư thế này trong vài giây.
– Thở sâu và thở ra.
7. Bow Pose (Dhanurasana) – Yoga giúp cơ bụng săn chắc
Đây là một bài tập yoga tuyệt vời để tăng cường sức mạnh của cơ bụng và đốt sống. Để thực hiện bài tập này:
– Nằm dài trên sàn và cong hai chân, giữchân bằng hai tay.
– Nâng đầu, ngực và chân lên, giữ tư thế này trong vài giây.
– Thở sâu và thở ra.
Tóm lại, đó là 7 bài tập yoga giúp cơ bụng săn chắc. Bạn có thể thực hiện các bài tập này mỗi ngày để cải thiện sức khỏe và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Nhớ là hãy thực hiện đúng kỹ thuật và thở đều để đạt được hiệu quả tốt nhất.
==============
- Zalo: 039.983.7986
- Hotline: 039.983.7986 – 090.688.7986
- Website: www.Manduka.vn
- Địa chỉ: 36 Núi Thành, Phường 13, Quận Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh
