Tư thế con lạc đà và những điều cần lưu ý khi tập

Tư thế Con Lạc Đà hay còn gọi là Ustrasana là một trong những tư thế Yoga có cách uốn lưng rất đẹp mắt. Bên cạnh đó còn có tác dụng tăng cường sự dẻo dai và cải thiện hệ tiêu hóa cực kì hiệu quả. Tuy nhiên, tư thế này lại khá khó đối với những người mới bắt đầu tập Yoga. Vậy tư thế Con lạc đà là gì? Khi tập tư thế này bạn cần lưu ý những vấn đề nào? Cùng Yogavagym.com tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!

1. Tác dụng của động tác Camel pose

– Giúp cho cột sống được dẻo dai, linh hoạt hơn, nhất là ở vùng thắt lưng.

– Đem lại sinh lực cho các cơ quan nội tạng như gan, tuỵ và thận.

– Là một liệu pháp nhằm chữa trị hiệu quả chứng đau lưng, dạ dày,…

– Đối với phái nữ, bài tập Con lạc đà này có tác dụng rất tốt cho việc điều hoà kinh nguyệt ổn định hơn.

– Bên cạnh đó còn giúp tăng hiệu quả hoạt động của phổi và lồng ngực, đồng thời mang lại sự linh hoạt cho lồng ngực, bụng và cổ.

2. Cách thực hiện Camel Pose đúng chuẩn

– Đầu tiên, để thực hiện động tác này, bạn hãy ngồi trên đầu gối và gót chân của bạn trên một tấm thảm tập Yoga và hít thở đều đặn.

– Sau đó, bạn tiến hành nghiêng mình qua bên phải, dùng bàn tay phải chạm hoặc nắm vào lòng bàn chân phải. Tương tự bạn cũng thực hiện như thế đối với bàn tay trái, chân trái, sau đó ngửa đầu ra sau, thở ra. Nếu cơ thể của bạn dẻo sẵn, bạn có thể dùng đôi tay chống hẳn lên thắt lưng của mình sau đó ngửa người ra sau và chống trực tiếp hai tay xuống sàn.

– Tiếp đến, bạn hãy thẳng tay lên, đổ dồn lực vào đôi cánh tay, đồng thời cố gắng rướn người về phía trước sao cho bắp đùi vuông góc với sàn nhà tạo thành một góc 90 độ. Đôi bàn tay còn lại đặt lên hai lòng bàn chân nếu động tác rướn bạn cảm thấy hơi đau. Hông và eo của bạn phải xô về phía trước.

– Lúc này đầu của bạn vẫn ngửa sâu ra sau, đôi vai của bạn cũng nên thả lõng hoàn toàn và xoay hẳn hai cánh vai ra phía sau để hổ trợ lực cho đôi cánh tay.

– Mắt của bạn luôn nhìn vào chóp mũi của mình, không nên cố gắng nhướng mắt và nhìn về phía sau.

– Giữ tư thế Yoga này từ 10 – 20 giây, sau đó hạ cánh tay xuống, nghiêng người qua bên phải và ngồi dậy, thu người về tư thế em bé, trán, mũi chạm sàn, hai tay để xuôi theo thân, thả lõng tinh thần toàn bộ để lấy lại sức.

3. Một số lỗi thường gặp khi thực hiện động tác này

• Hai chân không mở rộng.
• Phần trước đùi không đẩy về trước.
• Tay không nắm lấy chân.
• Đầu không ngửa.

Trên đây là những thông tin về Tư thế Con lạc đà và những lưu ý khi tập luyện. Hy vọng bài viết này sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về bộ môn yoga và sẽ có những bài tập hiệu quả tại nhà. Chúc các bạn thành công!