Dụng cụ Yoga không chỉ hỗ trợ các động tác tập luyện được chuẩn xác hơn mà còn tạo cảm giác thoải mái khi thực hiện các bài tập. Vậy người mới tập luyện Yoga cần trang bị những dụng cụ nào? Trong bài viết hôm nay, hãy cùng Manduka Việt Nam khám phá Top 5 dụng cụ quan trọng khi tập Yoga nhé.
Nội dung chính
Lợi ích từ việc dùng dụng cụ Yoga
Sử dụng các dụng cụ yoga có thể mang lại nhiều lợi ích quan trọng hỗ trợ quá trình tập luyện của bạn:
- Giảm rủi ro chấn thương: Những dụng cụ như thảm, gối tập và dây đeo có thể giúp giảm áp lực lên cơ thể khi thực hiện các tư thế khó khăn. Từ đó, giảm nguy cơ chấn thương do căng cơ hoặc tập sai tư thế
- Dễ dàng tiếp cận bài tập: Sử dụng dụng cụ tập yoga có thể làm cho các tư thế và bài tập trở nên dễ dàng hơn cho người mới tập hoặc cho những người gặp vấn đề về xương khớp. Ví dụ, thảm yoga sẽ giúp chống trơn trượt để bạn có thể duy trì thăng bằng.
- Nâng cao hiệu quả tập luyện: Dụng cụ yoga có thể tạo thêm thử thách cho bạn trong việc tập luyện, giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp, linh hoạt và sự ổn định. Ví dụ, sử dụng dây đeo yoga có thể giúp bạn tập cơ bắp một cách hiệu quả hơn.
5 dụng cụ Yoga cần thiết dành cho các Yogi
1. Thảm tập Yoga
Thảm tập Yoga là một sản phẩm không thể thiếu khi bạn quyết định theo đuổi môn yoga. Đây là người bạn đồng hành quan trọng giúp cân bằng cơ thể, tránh trơn trượt trong các động tác yoga, và mang lại cảm giác thoải mái. Ngoài ra, thảm tập giúp bảo vệ đầu gối và cổ tay khỏi chấn thương.
Hiện nay, có nhiều loại thảm tập Yoga với độ dày từ 1mm đến 9mm, cho phép bạn lựa chọn theo sở thích cá nhân. Trên thị trường, giá của thảm tập Yoga có sự đa dạng từ vài trăm đến vài triệu đồng. Lựa chọn thảm tập nên dựa trên tài chính cá nhân và mục tiêu sử dụng của bạn. Nếu bạn dự định thực hiện yoga trong thời gian dài, nên xem xét đầu tư vào những loại thảm tập cao cấp được làm từ chất liệu TPE hoặc cao su tự nhiên, có độ bền cao. Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu và ngân sách hạn chế, thì có thể chọn các loại thảm tập Yoga giá rẻ làm từ PVC.
Ngoài ra, bạn cũng có thể xem xét sử dụng thảm tập Yoga có đường kẻ định tuyến, giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác và nắm bắt kỹ thuật hơn. Những đường kẻ này được thiết kế một cách tỉ mỉ để đảm bảo tính chính xác trong tập luyện của bạn.
2. Gạch Yoga
Gạch tập Yoga là một công cụ hữu ích giúp người tập yoga có thể giãn cơ sâu hơn và thực hiện các tư thế yoga một cách dễ dàng hơn. Nó cũng có vai trò hỗ trợ để giảm căng thẳng trong các tư thế yoga mà bạn không đủ dẻo dai để tự thực hiện.
Gạch tập Yoga có thể được làm từ nhiều loại chất liệu như bọt, gỗ, nhưng phổ biến nhất và được ưa chuộng bởi yogis là chất liệu gỗ mềm. Chúng có nhiều kích thước khác nhau để bạn có thể lựa chọn, nhưng theo Manduka Việt Nam, bạn nên chọn kích thước rộng và vững chắc một chút để có sự ổn định tốt hơn. Hai kích thước thông dụng là 8x15x22cm và 10x15x22cm.
Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên tập yoga tại nhà với các động tác đơn giản và cảm thấy không cần sử dụng gạch tập Yoga, thì bạn không cần phải mua sản phẩm này. Thay vào đó, bạn hoàn toàn có thể sử dụng các cuốn sách có kích thước phù hợp để chồng lên nhau và thay thế cho khối gạch tập Yoga chuyên dụng để tiết kiệm tiền.
3. Bóng Yoga
Nếu bạn đang thực hiện yoga với mục tiêu giảm cân hoặc làm săn chắc bụng, thì bóng tập Yoga là một công cụ hữu ích không thể thiếu. Ngoài ra, cho các bà bầu hoặc người cao tuổi thực hiện yoga để hồi phục sức khỏe, giảm đau lưng, đau hông, bóng tập Yoga cũng là một lựa chọn tốt.
Việc tập yoga với bóng rất đơn giản và nhẹ nhàng, nhưng đòi hỏi sự tập trung và đòi hỏi nhiều cơ bắp tham gia, giúp tiêu hao nhiều calo hơn và đốt cháy mỡ thừa. Điều này giúp cơ thể trở nên mảnh mai và săn chắc hơn, cải thiện tuần hoàn máu và giúp phục hồi chấn thương. Bóng tập Yoga thường được làm từ chất liệu phổ biến nhất là cao su, và bạn nên lựa chọn loại bóng làm từ chất liệu này, vì nó mang lại cảm giác mềm mại và có độ đàn hồi tốt.
4. Dây tập Yoga
Dây tập Yoga là một sản phẩm rất thích hợp và được các chuyên gia khuyên người mới bắt đầu yoga nên sử dụng. Chúng có vai trò hỗ trợ quan trọng trong giai đoạn giãn cơ khi cơ thể còn cứng, giúp thực hiện các động tác yêu cầu sự linh hoạt như đưa hai tay về phía sau lưng, duỗi thẳng bắp chân, hoặc duỗi thẳng bàn chân.
Khi mua dây tập Yoga, bạn nên lựa chọn sản phẩm làm bằng chất liệu cotton để đảm bảo tính co giãn tốt nhất, độ bền, cảm giác mềm mại và dễ dàng vệ sinh làm sạch. Kích thước phổ biến của dây tập Yoga là 1,8m x 3,8cm (dài x rộng). Thiết kế của dây tập Yoga đơn giản, với một đầu có khóa giúp bạn có thể cố định dây một cách dễ dàng.
5. Gối Yoga
Gối tập yoga có thể dùng để đặt dưới hông, đầu gối, cổ hoặc mông để tạo sự thoải mái và hỗ trợ cho cơ thể trong các tư thế tập luyện khác nhau. Gối tập yoga thường có thiết kế hình ống hoặc hình chữ nhật, có độ cao từ 20cm đến 65cm, và thường được bọc bằng vải bạt hoặc vải thường.
Ngoài việc sử dụng gối tập yoga, bạn cũng có thể tiết kiệm chi phí bằng cách tận dụng nệm ghế trong nhà. Cả hai đều có thể giúp bạn đạt được sự thư giãn và hiệu quả trong việc thực hành yoga.
Hướng dẫn vệ sinh, bảo quản dụng cụ Yoga đúng cách
Để bảo quản và sử dụng dụng cụ yoga một cách hiệu quả và duy trì tuổi thọ của chúng, dưới đây là một số lời khuyên dành cho bạn:
- Vệ sinh đúng cách sau mỗi lần sử dụng: Việc lau sạch dụng cụ yoga sau mỗi buổi tập là rất quan trọng. Bạn có thể sử dụng một khăn sạch hoặc khăn ẩm để lau bề mặt của thảm, gối tập, và bất kỳ dụng cụ nào bạn đã sử dụng. Điều này không chỉ giúp loại bỏ mồ hôi và dầu từ da, mà còn ngăn chúng bị bám bẩn và phát triển vi khuẩn.
- Lưu trữ đúng cách: Đặt dụng cụ yoga ở nơi khô ráo và thoáng mát. Để tránh tiếp xúc trực tiếp với nắng mặt trời hoặc nhiệt độ cực cao, nơi có tia UV mạnh, vì điều này có thể làm hỏng các vật liệu như cao su. Bạn cũng nên tránh để dụng cụ tiếp xúc với nước, vì nước có thể gây hại cho bề mặt và làm giảm tuổi thọ của chúng.
- Kiểm tra thường xuyên: Hãy kiểm tra các dụng cụ tập yoga của bạn định kỳ để xác định xem chúng có bất kỳ dấu hiệu nào của hỏng hóc hoặc tổn thương không. Nếu bạn phát hiện bất kỳ vết nứt, rách, hoặc bất kỳ vấn đề gì khác, hãy ngưng sử dụng và sửa chữa hoặc thay thế.
- Tuân thủ hướng dẫn cụ thể: Một số dụng cụ yoga, như gối tập có thể đi kèm với hướng dẫn cụ thể về cách chăm sóc và vệ sinh. Hãy đọc và tuân thủ các hướng dẫn này để đảm bảo tuổi thọ và hiệu suất của sản phẩm.
Bằng cách tuân thủ những lời khuyên này, bạn có thể bảo quản dụng cụ tập luyện yoga của mình một cách tốt nhất, đảm bảo chúng luôn trong tình trạng tốt nhất để hỗ trợ tập luyện yoga của bạn.
Lời khuyên khi mua dụng cụ tập Yoga dành cho người mới tập
Khi bạn là người mới tập yoga và chuẩn bị mua dụng cụ cho hành trình tập luyện của mình, có một số lời khuyên quan trọng mà bạn nên cân nhắc:
- Định rõ mục tiêu tập luyện: Trước khi mua dụng cụ tập yoga, hãy xác định mục tiêu của bạn trong việc tập luyện. Bạn muốn tập yoga để tăng cường sức kháng, giảm căng thẳng, cải thiện linh hoạt, hay mục tiêu khác? Điều này sẽ giúp bạn chọn lựa dụng cụ phù hợp với mục tiêu tập luyện cụ thể.
- Bắt đầu với những dụng cụ cơ bản: Khi mới bắt đầu, bạn không cần phải mua quá nhiều dụng cụ. Những món cơ bản như thảm yoga, gối tập, và dây đeo yoga thường là đủ để bạn có thể thực hiện các bài tập cơ bản và phục hồi cơ thể sau mỗi buổi tập.
- Thử nghiệm sản phẩm: Nếu có cơ hội, bạn hãy thử nghiệm các sản phẩm trước khi mua. Ví dụ, bạn có thể đặt chân lên thảm yoga để kiểm tra độ đàn hồi của nó hoặc kiểm tra kết cấu của gối tập.
- Nghiên cứu thông tin sản phẩm: Trước khi quyết định mua, hãy tìm hiểu về thương hiệu và sản phẩm cụ thể bằng cách đọc đánh giá từ người dùng trước đó để biết về trải nghiệm của họ với sản phẩm. Điều này giúp đảm bảo bạn đang mua một sản phẩm chất lượng và đáng tin cậy.
- Hỏi ý kiến chuyên gia hoặc người có kinh nghiệm: Nếu bạn còn băn khoăn, hãy hỏi ý kiến của người hướng dẫn yoga hoặc những người có kinh nghiệm trong việc chọn lựa dụng cụ yoga.
Dưới đây là những dụng cụ yoga phổ biến mà hầu như ai cũng cần chuẩn bị trước khi bắt đầu hành trình tập luyện yoga. Hy vọng những thông tin trên sẽ hỗ trợ bạn lựa chọn đúng những dụng cụ để thực hiện các động tác yoga một cách hiệu quả và giúp tránh các chấn thương không mong muốn.