Cách ngồi thiền yoga cho người mới bắt đầu

Thiền yoga là một phương pháp thiền được kết hợp với các tư thế yoga để giúp cải thiện sức khỏe và trạng thái tâm trí của con người.

1.Tìm hiểu về thiền yoga

Thiền yoga là gì?

Thiền yoga là một phương pháp thiền được kết hợp với các tư thế yoga để giúp cải thiện sức khỏe và trạng thái tâm trí của con người. Phương pháp này được phát triển từ hơn 5.000 năm trước ở Ấn Độ. Trở thành một phần của nền văn hóa và thực hành tôn giáo của đất nước này.

Người tập luyện sử dụng các tư thế yoga để giúp cơ thể và tâm trí thư giãn. Sử dụng các kỹ thuật thiền để tập trung tâm trí, giảm căng thẳng và tăng cường khả năng tập trung.

Phương pháp này bao gồm nhiều kỹ thuật thiền khác nhau, nhưng các kỹ thuật chính bao gồm tập trung vào hơi thở. Tập trung vào một vật thể hoặc hình tượng, tập trung vào âm thanh hoặc tập trung vào suy ngẫm về một chủ đề hoặc giải phẫu tâm trí.

Được chứng minh là có nhiều lợi ích cho sức khỏe và trạng thái tâm trí của con người. Bao gồm giảm căng thẳng, giảm lo âu, cải thiện giấc ngủ, tăng cường khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ và giảm đau lưng.

Tóm lại, thiền yoga là một phương pháp thiền kết hợp với các tư thế yoga để giúp cải thiện sức khỏe và trạng thái tâm trí của con người. Nó là một phương pháp thiền phổ biến và có nhiều lợi ích cho sức khỏe và trạng thái tâm trí của con người.

Tác dụng 

Thiền yoga có nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe và trạng thái tâm trí của con người, bao gồm:

1. Giảm căng thẳng: giúp giảm căng thẳng và lo âu, giúp bạn cảm thấy thư giãn và yên tĩnh.
2. Cải thiện giấc ngủ:  giúp cải thiện giấc ngủ và giúp bạn thức dậy vào buổi sáng cảm thấy tươi mới và đầy năng lượng.
3. Tăng cường khả năng tập trung:  giúp tăng cường khả năng tập trung và giúp bạn tập trung vào công việc hoặc hoạt động của mình một cách hiệu quả.
4. Cải thiện trí nhớ:  giúp cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung, giúp bạn học tập và làm việc một cách hiệu quả hơn.
5. Giảm đau lưng: giúp giảm đau lưng và cải thiện linh hoạt cơ thể.
6. Tăng cường sức khỏe tim mạch: giúp giảm huyết áp và tăng cường sức khỏe tim mạch.
7. Tăng cường sức đề kháng: Thiền yoga giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể và giúp bạn chống lại các bệnh tật.
8. Cải thiện trạng thái tâm trí: Thiền yoga giúp giảm căng thẳng, giúp bạn cảm thấy thư giãn và yên tĩnh, giúp cải thiện trạng thái tâm trí.

 

Tóm lại, thiền yoga có nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe và trạng thái tâm trí của con người. Nó giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ, tăng cường khả năng tập trung và trí nhớ. Giảm đau lưng, tăng cường sức khỏe tim mạch và sức đề kháng và cải thiện trạng thái tâm trí.

Thời gian thích hợp 

Thời gian thích hợp để thiền yoga phụ thuộc vào lịch trình và thói quen của từng người. Tuy nhiên, đây là một số lời khuyên để lựa chọn thời gian tốt nhất để thực hiện thiền yoga:

1. Buổi sáng: Thực hiện thiền yoga vào buổi sáng là lựa chọn tốt nhất. Vì nó giúp bạn bắt đầu ngày mới với tâm trạng thư giãn và tập trung.
2. Trước bữa ăn: Nếu bạn thực hiện thiền yoga trước bữa ăn, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn và tiêu hóa tốt hơn.
3. Trước giờ ngủ: Nếu bạn thực hiện thiền yoga trước giờ ngủ, nó sẽ giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
4. Giữa các buổi làm việc: Nếu bạn làm việc trong một khoảng thời gian dài, thì thực hiện  giữa các buổi làm việc. Giúp bạn tập trung lại và giảm căng thẳng.
5. Bất cứ lúc nào thích hợp: Nếu bạn không có thời gian để thực hiện thiền vào một thời điểm cụ thể. Bạn có thể chọn bất cứ lúc nào phù hợp với mình để thực hiện.

Tóm lại, thời gian thích hợp để thiền phụ thuộc vào lịch trình và thói quen của từng người. Bạn có thể chọn thời gian phù hợp như buổi sáng, trước bữa ăn, trước giờ ngủ. Giữa các buổi làm việc hoặc bất cứ lúc nào phù hợp với mình để thực hiện thiền 

2. Các tư thế thiền yoga cơ bản

Các tư thế thiền yoga cơ bản bao gồm:

1. Tư thế ngồi đơn giản (Easy Pose): Tư thế này là tư thế ngồi đơn giản với chân thả trên sàn, đôi tay đặt trên đùi hoặc lòng bàn tay chắp lại ở trước ngực.
2. Tư thế ngồi khuyết đốn (Half Lotus Pose): Tư thế này là tư thế ngồi với một chân thả trên sàn và chân kia đặt trên đùi, đôi tay đặt trên đùi hoặc lòng bàn tay chắp lại ở trước ngực.
3. Tư thế ngồi trọn (Full Lotus Pose): Tư thế này là tư thế ngồi với cả hai chân đặt lên đùi, đôi tay đặt trên đùi hoặc lòng bàn tay chắp lại ở trước ngực.
4. Tư thế nằm (Corpse Pose): Tư thế này là tư thế nằm ngửa trên sàn, đôi tay và chân thả lỏng.
5. Tư thế chuẩn bị (Preparation Pose): Tư thế này là tư thế ngồi với đôi tay giương ra phía trước ngực và đầu gối chạm sàn.
6. Tư thế đứng (Standing Pose): Tư thế này là tư thế đứng thẳng với đôi chân hơi rộng hơn vai và đôi tay chắp lại ở trước ngực.

Các tư thế này được sử dụng để giúp người tập luyện thiền yoga tập trung và thư giãn cơ thể và tâm trí. 

Bên trên là một số thông tin về thiền yoga cũng như ích lợi của hình thức yoga này. Hy vọng qua bài viết trên các bạn có thêm nhiều điều bổ ích và thú vị.

==============

• Zalo: 039.983.7986
• Hotline: 039.983.7986 – 090.688.7986
• Website: www.Manduka.vn
• Địa chỉ: 36 Núi Thành, Phường 13, Quận Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh