Những động tác yoga và bài tập kéo giãn giúp giảm đau cổ tay

Hầu như cổ tay của chúng ta phải hoạt động rất thường xuyên trong sinh hoạt hằng ngày từ những việc nhẹ cho đến những việc nặng nhọc. Vì vậy cổ tay của chúng ta thường bị đau nhức. Cổ tay bị đau nhức sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến các hoạt động dẫn đến giảm năng suất các công việc. Nếu bạn đang cảm thấy khó chịu bởi những cơn đau tay. Hãy cùng MANDUKA tìm hiểu những động tác yoga và bài tập kéo giãn giúp giảm đau tay và bảo vệ sức khỏe nhé!

1. Tầm quan trọng của việc tập luyện đối với đau cổ tay

Đau cổ tay là một vấn đề thường gặp đối với những người làm việc với máy tính. Các hoạt động đòi hỏi sử dụng tay và cổ tay nhiều. Tập luyện có thể giúp cải thiện và ngăn ngừa đau cổ tay.

Tập luyện thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho cơ bắp và xương của tay và cổ tay. Giúp giảm áp lực trên cổ tay và giảm nguy cơ bị chấn thương. Ngoài ra, tập luyện cũng giúp tăng cường lưu thông máu và oxy đến các cơ và xương, giúp giảm đau và sưng tấy.

Một số bài tập đơn giản có thể giúp giảm đau cổ tay bao gồm:

1. Bài tập xoay cổ tay: Giữ tay thẳng và xoay cổ tay trái phải để tăng cường sự linh hoạt.
2. Bài tập nhấn tay: Đặt tay trên bàn và nhấn tay xuống để tăng cường sức mạnh của cổ tay.
3. Bài tập nhấc tạ: Nhấc tạ nhẹ và nặng để tăng cường sức mạnh và linh hoạt của cổ tay.
4. Yoga: Các động tác yoga có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt của cổ tay.

Ngoài ra, nếu bạn đang gặp vấn đề về đau cổ tay, nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia như bác sĩ. Hoặc huấn luyện viên để được khám và hướng dẫn tập luyện một cách đúng cách và an toàn.

2. 3 tư thế yoga và bài tập kéo giãn giúp giảm đau cổ tay

Dưới đây là 3 tư thế yoga và bài tập kéo giãn giúp giảm đau cổ tay:

1. Tư thế Vajrasana (tư thế ngồi trên gối):

– Ngồi trên gối với đầu gối chạm vào nhau.

– Đặt tay lên đùi và hít thở sâu vào bụng và thở ra.

– Giữ tư thế này trong vài phút để giảm căng thẳng và giải tỏa đau cổ tay.

2. Bài tập kéo giãn cổ tay:

– Giữ tay phải thẳng ra và sử dụng tay trái kéo ngón tay phải về phía trên.

– Giữ tư thế này trong vài giây rồi thả ra và lặp lại 10 lần.

– Sau đó, thực hiện với tay trái.

3. Tư thế Adho Mukha Svanasana (tư thế chó cúi ngửa):

– Bắt đầu ở tư thế bốn chân.

– Nâng hông lên và đẩy tay xuống đất, tạo thành hình chữ V với cơ thể.

– Giữ tư thế này trong vài phút để kéo giãn cổ tay và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Những tư thế và bài tập này giúp giảm đau cổ tay bằng cách tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho cổ tay và các cơ liên quan. Tuy nhiên, nếu bạn gặp vấn đề về đau cổ tay nghiêm trọng. Nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ hoặc chuyên gia về sức khỏe để được khám và điều trị đúng cách.

Trên đây là những động tác yoga và bài tập kéo giãn giúp giảm đau cổ tay mà MANDUKA tổng hợp được. Hy vọng sau khi đọc những thông tin này, bạn sẽ áp dụng các bài tập và giải quyết được những cơn đau cổ tay khó chịu!

==============

• Zalo: 039.983.7986
• Hotline: 039.983.7986 – 090.688.7986
• Website: www.Manduka.vn
• Địa chỉ: 36 Núi Thành, Phường 13, Quận Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh