10 BÀI TẬP YOGA CHỮA MẤT NGỦ, GIÚP NGỦ NGON BẠN NÊN BIẾT

Theo các nghiên cứu, thực hiện các bài tập yoga chữa mất ngủ sẽ giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, cải thiện thần kinh, nhờ đó đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Nhưng để đạt được những điều này, bạn cần biết tập yoga đúng phương pháp, áp dụng các bài tập phù hợp.

Yoga trị mất ngủ: Tư thế rung chân tay

Tư thế rung chân tay (hay còn gọi là tư thế rung bụng) là một trong những tư thế yoga giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về tư thế này:

Bước 1: Nằm sấp trên tấm thảm hoặc một chiếc ga, đặt cẳng chân lên và đặt hai tay dưới cẳng chân.

Bước 2: Thở sâu và đều, hít vào và thở ra từ từ.

Bước 3: Rung chân và tay lên và xuống như một con lắc, giữ cho cơ thể thư giãn.

Bước 4: Giữ tư thế này trong ít nhất 1 phút hoặc tùy thích đến khi bạn cảm thấy thoải mái.

Yoga chữa mất ngủ: Tư thế anh hùng nằm ngửa (Hero pose)

Tư thế anh hùng nằm ngửa (Hero pose) là một trong những tư thế yoga giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Đây là một tư thế yêu cầu sự linh hoạt của khớp gối, nên bạn cần phải thực hiện nhẹ nhàng và tập dần dần. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về tư thế này:

Bước 1: Ngồi trên tấm thảm hoặc một chiếc ga, uốn gối và đưa chân vào trong hông.

Bước 2: Đặt hai tay trên đùi và thở sâu và đều.

Bước 3: Nếu bạn cảm thấy thoải mái, bạn có thể đưa hông xuống đất và giữ tư thế này trong ít nhất 1 phút.

Bước 4: Nếu bạn muốn tăng độ khó, bạn có thể uốn cong lưng và đưa đầu gối xuống đất.

Bước 5: Thực hiện tư thế này với cả hai chân.

Yoga trị mất ngủ: Tư thế con cá

Tư thế con cá (Fish pose) là một trong những tư thế yoga giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Tư thế này giúp mở rộng cơ ngực và phổi, đồng thời giúp giảm căng thẳng trong vùng vai và cổ. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về tư thế này:

Bước 1: Nằm sấp trên tấm thảm hoặc một chiếc ga, đặt hai tay dưới mông, đặt cẳng chân lên đất.

Bước 2: Hít thở sâu và đẩy xương sườn và bụng lên, đưa đầu gối và bàn chân lên đất.

Bước 3: Giữ tư thế này trong ít nhất 1 phút hoặc tùy thích đến khi bạn cảm thấy thoải mái.

Bước 4: Sau khi kết thúc, thả từ từ mọi thứ trở lại vị trí ban đầu và thở ra.

Yoga chữa mất ngủ: Tư thế mở hông

Tư thế mở hông (Bound Angle pose), còn gọi là tư thế cánh bướm, là một trong những tư thế yoga giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Tư thế này giúp giãn cơ và mở rộng khu vực hông và đùi, cải thiện lưu thông máu và giúp thư giãn tâm trí. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về tư thế này:

Bước 1: Ngồi thẳng trên tấm thảm hoặc một chiếc ga.

Bước 2: Dựa vào đôi bàn chân và kết nối các đầu gối lại với nhau để tạo thành hình vòng.

Bước 3: Giữ chân bằng cả hai tay và thở sâu và đều.

Bước 4: Nếu bạn cảm thấy thoải mái, bạn có thể đưa gót chân gần hơn đến mông và giữ tư thế này trong ít nhất 1 phút.

Bước 5: Thực hiện tư thế này trong khoảng 5-10 phút hoặc tùy thích đến khi bạn cảm thấy thoải mái.

Yoga trị mất ngủ: Tư thế em bé hạnh phúc

Tư thế em bé hạnh phúc (Happy Baby pose) là một trong những tư thế yoga giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Tư thế này giúp giãn cơ và mở rộng vùng đùi, hông và thắt lưng, đồng thời giúp giảm căng thẳng trong vùng lưng và cổ. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về tư thế này:

Bước 1: Nằm ngửa trên tấm thảm hoặc một chiếc ga.

Bước 2: Kéo đầu gối lên và đưa chân lên trên đôi tay, giữ chân bằng hai tay.

Bước 3: Giữ đầu gối sát vào ngực và giữ tư thế này trong ít nhất 1 phút.

Bước 4: Thở sâu và đều trong khi giữ tư thế này.

Bước 5: Thực hiện tư thế này trong khoảng 5-10 phút hoặc tùy thích đến khi bạn cảm thấy thoải mái.

Yoga chữa mất ngủ: Tư thế giãn gân kheo chân

Tư thế giãn gân kheo chân (Extended Triangle pose) là một trong những tư thế yoga giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Tư thế này giúp giãn cơ và mở rộng vùng bụng, đùi, hông, và giúp giảm căng thẳng trong vùng lưng và cổ. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về tư thế này:

Bước 1: Đứng thẳng trên tấm thảm hoặc một chiếc ga, rộng hai chân hơn vai.

Bước 2: Xoay bàn chân phải 90 độ và xoay bàn tay trái lên.

Bước 3: Thở sâu và đưa tay trái về phía trước, đặt bàn tay trái xuống đất.

Bước 4: Nâng tay phải lên trên và xoay đầu gối phải và đầu gối trái ra ngoài.

Bước 5: Giữ tư thế này trong ít nhất 1 phút và thở sâu và đều.

Bước 6: Lặp lại tất cả các bước cho phía bên kia.

Yoga trị mất ngủ: Tư thế gác chân lên tường

Tư thế gác chân lên tường (Legs Up the Wall pose) là một trong những tư thế yoga giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Tư thế này giúp lưu thông máu và giảm căng thẳng trong vùng chân, giúp thư giãn cơ thể và tâm trí. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về tư thế này:

Bước 1: Đứng đối diện tường và nằm xuống trên sàn, đặt hông sát vào tường và đưa chân lên tường.

Bước 2: Nâng chân lên đến khi chân thẳng và đặt hai tay lên ngực hoặc bên cạnh cơ thể.

Bước 3: Thở sâu và đều và giữ tư thế này trong ít nhất 5-10 phút.

Bước 4: Sau khi kết thúc, từ từ hạ chân xuống và thở ra.

Yoga trị mất ngủ: Tư thế cong người về phía trước

Tư thế cong người về phía trước (Forward Fold pose) là một trong những tư thế yoga giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Tư thế này giúp giãn cơ và mở rộng vùng lưng, đùi và bắp chân, giúp giảm căng thẳng và loại bỏ stress trong cơ thể. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về tư thế này:

Bước 1: Đứng thẳng trên tấm thảm hoặc một chiếc ga, rộng hai chân hơn vai.

Bước 2: Thở sâu vào và khi thở ra, từ từ cúi người xuống phía trước từ khớp háng. Hạ tay xuống tấm thảm hoặc không chạm đất.

Bước 3: Giữ tư thế này trong ít nhất 1 phút và thở sâu và đều.

Bước 4: Sau khi kết thúc, từ từ đứng dậy và thở ra.

Yoga chữa mất ngủ: Tư thế đặt chân lên ghế

Tư thế đặt chân lên ghế (Seated Forward Bend pose with Chair) là một trong những tư thế yoga giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Tư thế này giúp giãn cơ và mở rộng vùng lưng, đùi và bắp chân, giúp giảm căng thẳng và loại bỏ stress trong cơ thể. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về tư thế này:

Bước 1: Đặt một chiếc ghế trước mặt và ngồi trên ghế với hai chân thẳng ra.

Bước 2: Thở sâu và đưa chân phải lên trên ghế, đặt bàn chân phải trên ghế.

Bước 3: Cúi người xuống về phía trước từ khớp háng, và giữ tư thế này trong ít nhất 1 phút.

Bước 4: Thở sâu và đều trong khi giữ tư thế này.

Bước 5: Thực hiện tư thế này trong khoảng 5-10 phút hoặc tùy thích đến khi bạn cảm thấy thoải mái.

Bước 6: Sau khi kết thúc, từ từ đưa chân phải xuống và thực hiện tương tự cho chân trái.

Yoga chữa mất ngủ: Tư thế xác chết (Savasana)

Tư thế xác chết (Savasana) là một trong những tư thế yoga giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng và loại bỏ stress trong cơ thể. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về tư thế này:

Bước 1: Nằm lên tấm thảm hoặc chiếc ga, duỗi thẳng cơ thể và đặt hai tay hai bên thân thể, lòng bàn tay hướng lên.

Bước 2: Thở sâu và đều và tập trung vào hơi thở của bạn.

Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 5-10 phút hoặc tùy thích đến khi bạn cảm thấy thoải mái.

Bước 4: Sau khi kết thúc, từ từ động cơ thể và quay trở lại tư thế ngồi hoặc đứng.

Các bài tập yoga trị mất ngủ nói riêng có thể là một công cụ mạnh mẽ trong việc giảm chứng mất ngủ. Nếu bạn khó ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về một chế độ tập luyện phù hợp để giúp bạn có được giấc ngủ ngon và khỏe mạnh hơn.

==============

• Zalo: 039.983.7986
• Hotline: 039.983.7986 – 090.688.7986
• Website: www.Manduka.vn
• Địa chỉ: 36 Núi Thành, Phường 13, Quận Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh